SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening ukraińskich wyciskaczy czy osiagne zwiększenie siły przez ten trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 2059

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 425
Przedstawiam schemat treningów stosowany przez czołowych ukraińskich wyciskaczy:
- Dimitrija Sołowiewa - waga 82,5 kg - rekord w wyciskaniu: 217,5 kg
- Aleksieja Sołowiewa - waga 100 kg - rekord w wyciskaniu: 247,5 kg
- Władimira Iwanienki - waga 110 kg - rekord w wyciskaniu:230 kg
- Wiktora Naliejkina - waga + 125 kg - rekord w wyciskaniu: 240 kg

Poniedziałek
1. Wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 4 powtórzenia na stałym ciężarze( 80-85 % ciężaru maksymalnego) albo 1 x 4 piramida*
2. Wyciskanie odwrotnym chwytem na płaskiej ławce 50 - 55% ciężaru maksymalnego 3-4 serię po 8 powtórzeń
3. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serię po 8 powtórzeń lub wyciąg na triceps 3serie po 8 powtórzeń

Środa
1. Wyciskanie wąskim chwytem 40 - 45% ciężaru maksymalnego 4 serię po 6 powtórzeń lub 55 - 60% ciężaru maksymalnego 4 serię po 4 powtórzenia lub 1х4 piramida
2. Wyciskanie francuskie siedząc sztangą lub sztangielkami 3 serię po 8 powtórzeń

Piątek
1. Wyciskanie sztangi w staniu 4 serię po 6 powtórzeń, lekko
2. Podciąganie sztangi stojąc 3 serię po 12 powtórzeń

Sobota
1. Wyciskanie klasyczne 4 serię po 4 powtórzenia od 75% do 85% ciężaru maksymalnego - 2,5% zwiększane obciążenie co tydzień (tzn. w kolejnych tygodniach: 75%, 77,5%, 80%, 82,5%)
2. Wyciskanie sztangielek 4 serię po 10 powtórzeń
3. Pompki na poręczach 4 serię po 6-8 powtórzeń

* - 1 x 4 piramida oznacza wykonywanie po 4 powtórzenia w każdej serii, aż dojdziemy w 4 serii do maksymalnego ciężaru dla 4 powtórzeń. System 1 x 4 piramida wykonujemy tylko w jednym ćwiczeniu w ciągu tygodnia, tzn. w wyciskaniu wąsko albo na skosie. W innym wypadku nie będziemy mieli siły na wyciskanie klasyczne w sobotę.

W ten sposób trenujemy przez 5 tygodni, a przez ostatnie dwa tygodnie przed zawodami trenijemy w następujący sposób:
6 tydzień:
Wyciskanie klasyczne 1x 4 piramida

7 tydzień:
Wyciskanie klasyczne 1x 3 piramida ciężarem który wyciskacie w ostatniej serii na 3 powtórzenia, można zaczynać na zawodach (pierwsze podejście)


W ciągu dwóch ostatnich tygodni należy zmienić ćwiczenia wykonywane w sobotę
1. Wyciskanie klasyczne
2. Rozpiętki na wyciągu w staniu 3 x 12
3. Wyciskanie izometryczne 5 x 3 po 4 sekundy
4. wyciskanie w leżeniu z deską 3 x 4 maksymalny ciężar
Innych ćwiczeń pomocniczych oprócz wymienionych w programie nie należy wykonywać.

MUDZIO NTM :D VITOR

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 8751 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42589
coś mało oni wyciskaja .
Jak zalezy Ci na sile to myśle ze warto spróbować lecz licz się z tym ze bedzie to męczący trening i bedziesz musiał zaniedbać pozostałe częsci ciała ... Jezeli to Ci odpowiada to możesz spróbować ... Pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed treningiem + 1-2 serie rozgrzewkowe ...
Pozdrawia Garcia
MTM VITOR

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-06 22:38:01

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 773 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6662
Jaki masz staz bo to chyba wazny aspekt

nie-jestem-z-zadnej-mafi-sfd-pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 8751 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42589
Tutaj myśle nie sam staż bedzie decydować a także silne stawy... Bo przy treningu 4x w tygodniu klatki to bedzie masakra ...


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-07 12:09:15

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problemy z planem!!! Pomocy!!!

Następny temat

Plan kolegi do oceny!!

sosy