Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

rutkow

masakra jakaś , i tak miałem podobna jeszcze przygode jak po treningu z Marianem nad morzem biore plecak z pojemnikami i wszystko wywala mi sie na ziemie i co oczywiście zostaje w pojemnikach ryż i warzywa a kurczak lezy na ziemi

Coś ten kurczak niegrzeczny
Wsparcie suplementacyjne profeska.

ponad 2,5kg creasteron
dobra pucha


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-05 19:29:49

no nowy Creasteron , stary dobrze wspominam wiec lece z nowym

5 listopad DT

lubie te dziwne treningi zaskakuja mnie haha , ale czuje sie dobrze po nich , mega pompa i siła w góre idzie to dobry znak






DZIEŃ 15

- wznosy bokiem siedzac + wznosy bokiem linka wyciag dolny 5x8
- podciaganie podchwytem 4x6
- francuskie jednorącz hantla 4x6
- uginanie przedramion sztangą stojac + francuskie sztangą leżac 4x8
- pompki na poreczach 1x10



STEPER 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu

Białko C6 nut-cynamon dziś poszło na spróbowanie , ewidentnie mocny smak cynamonu i delikatna nuta orzecha , bardzo pyszne





1.330g całe jajka + 90g płatki owsiane + łyżka dżemu truskawkowego
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati+ 30g orzechy włoskie
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

Nie próbowałem ale smak musi być w sam raz dla mnie tego c6 Ostatnie ćwiczenie na dobitke , dlatego tylko jedna seria Rutkow?

yhy 40kg do pasa i jazda

widzę że zrobił się z Ciebie smakosz smaków białek - co chwile nowe

daj znak jak smak nowego creasteronu

ja tez czesto wymieniam moze nie co roz to nowy ale rzadko dwa razy z rzedu ten sam smak

Mam smak wisnia zobaczymy czy podejdzie

6 listopad DT

5 dzień z rzedu na siłce i mega dobry trening dzis wpadł chyba najlepszy z całego tygodnia , teraz 2 dni odpoczynku , jakoś nie mam oststnio ochoty na jedzenie ale oczywiście zjadam wszystko wg założeń , dziś wpadł mały deserek panacotta i jeszcze jeden mam na jutro ;)






DZIEŃ 16

- wyciskanie hantli ławka skos dodatni 45 stopni 4x6
- wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8
- rozpietki lawka skos dodatni 30stopni 3x8
- wyciskanie hantli siedac + unoszenie hantliw opadzie tułowia 3x12
- podciaganie podchwytem 4x8
- wiosło sztangą 6x8 + Mc 6x8



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu






1.330g całe jajka + 150g chleb żytni + żólty ser
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 32g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati+ 32g orzechy włoskie
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe