Agueda / redukcja

Witam w Ladies

Rzeczywiście chyba przydałby Ci się nowy trening Ten co robisz to obwodówka ? Nie bardzo mogę się połapać, bo z założenia masz 1s, czasem robisz 1, czasem 2 lub 3. Od czego to zależy ??

staram się robić 2 lub 3 serie, bo widzę jak ćwiczenia siłowe pozytywnie oddziaływają na moje ciało ostatnie dwa tygodnie nie są reprezentatywne zbytnio. dni kiedy było po jednej serii, to wtedy gdy gorzej się czułam, albo bardziej danego dnia koncentrowałam się na aerobach.

plan mam taki - udoskonalić aktualny plan do granic możliwości i dalej podkręcać wydolność na aerobach. a od września, października zmiana siłowni i treningi bardziej przypominające te co dziewczyny miały w trakcie konkursu na wolnych ciężarach.

dostałam na dniach w prezencie komplet książek z wydawnictwa lekarskiego autorstwa Delaviera m.in. modelowanie sylwetki. atlas ćwiczeń dla kobiet. dawno nic mnie tak nie ucieszyło książki są rewelacyjne, postudiuję je trochę i pozmieniam ten mój nieszczęsny plan


teraz kilka pytań:

1)planuję dodać trening w terenie. mam niedaleko ciekawą górkę w sam raz pod hitt`a. zakładając, że jestem 4x w tygodniu na siłowni popołudniami, jak często wbiegać pod tą górkę?
2)zakupiłam len mielony, czy ważne jest o jakiej porze będę go piła? czy w dzień treningowy, gdy moim ostatnim posiłkiem jest po treningu odżywka białkowa o 19:30, gdy wypełnię żołądek galaretką tak o 20:30, 21 to nie za późno?
3)wspominałam wcześniej, że mam problemy z regularnym uzupełnianiem płynów w ciągu dnia. planuje podejść do tego zadaniowo, czyli np 2 kubki zielonej, 2 owocowej itd.
jakie herbaty, ziółka polecacie? bardziej preferuję ciepłe napoje od mineralnej. aktualnie piję zieloną liściastą, owocową z malwy (skład na poprzedniej stronie), mineralna i w dni upalne - mineralna z plastrami cytryny.

---

dziś ból nóg i po raz pierwszy taki spięty bolesny brzuch
na dzisiaj w planach wieczorem godzina pilatesu

tłuszczy za mało, powód - zapomniałam warzyw na obiad podlać oliwą :/
przestało padać idę na zajęcia z pilatesu

pochwalę się - od początku redukcji talia zmalała mi o 5cm

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-07-21 19:36:36

Trening:
Rower 15min

brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 38,38
plecy - prostowanie tułowia 2x12 34,35
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 2x12 26,26
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 28,28
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 35,38
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 26,27
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x12 27,28
suwnica (pozioma) 2x12 66,73
uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 20kg
brzuszki 2x12

Urządzenia eliptyczne 5 min

rozciąganie 5 minut

---

gdy kończyłam rower już wiedziałam, że będzie dzisiaj ciężko. po całym zestawie ruchem kołysającym dotarłam do orbiego. dałam radę tylko 5 minut. coś mnie tak zemdliło. zresztą robiąc już brzuszki kiepsko mi było. stawiam na paprykę z sałatki lub to ćwiczenia siłowe tak zadziałały, bo dzisiaj było ciężko.
mam nadzieję, że to tylko kilkugodzinna niedyspozycja, bo umówiłam się jutro na randkę na wycieczkę rowerową muszę być w formie

+ rower
licznik: 33,69km 1h50min śr.prędkość 18,25km/h max 38,22 km/h
pulsometr: avg 147 2h01min

na początku ciężko się jechało - silny wiatr, później polskie dziurawe drogi nie pozwoliły rozwijać prędkości. w trakcie tylko dwie krótkie przerwy na uzupełnienie płynów. ogólnie gdybym dzisiaj nie zawaliła miski i zjadła coś sensowniejszego na obiad. być może miałabym siłę na dodatkowe 10km. takich długich tras życzę sobie do końca lata





Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-07-23 22:36:21

rower w odpowiednim towarzystwie to jest to

pod górkę max 2 razy w tygodniu, jeśli to ma być coś a la hiit to lepiej w dni bez siłowego.
A w siłowym staraj się nie zmniejszać intensywności, czyli jak juz zaczełaś robić 3 serie to nie zmniejszaj do 2. no chyba, ze jednoczesnie znacznie zwiększasz obciążenie.

Możesz na najbliższe 4 tygodnie zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii do 8 (3 serie), ale pod warunkiem, że zwiększysz obciążenie (kg) o 20%

tego hitta planuje tak raz w tygodniu, więcej chyba już nie dam rady. raz a porządnie ;)

trasę zrobiłam sama. towarzysz się wyłamał. niech mu dupa rośnie jak chce siedzieć w domu

czy izotonik wliczać do bilansu? na takie trasy 20-40km wypijam 0,5-,75 litra

raz w tygodniu też będzie ok

izotonka nie pij. spokojnie przejedziesz ten dystans na samej wodzie. Ty dodatkowo musisz unikać wszystkiego co ma cukier

ok to dzisiaj zrobię ostatni dzień z izotonikiem. nie wiem czy rzeczywiście lepiej na mnie działa czy po prostu jak placebo na głowę bardziej ale do tej pory nie wyobrażałam sobie dłuższych wypadów na wodzie. ale nic tniemy cukry ;)

Niedziela 24.07.2011





Rower
-11km 36minut
-40 minut przerwy
-12km 41 minut

w planach miałam powtórzyć wycieczkę z dnia poprzedniego, ale nie dałam rady. Zbyt bardzo nogi czuły poprzednio przejechane km

Poniedziałek 25.07.2011
Miska:
1)chrupki, kurczak, gouda, rama, musztarda
2)1 jajko, pomidor, masło, chrupki
3)graham, serek wiejski 2%, ogórek
4)kurczak, makaron pełnoziarnisty, pomidor, olej lniany
5)odżywka białkowa po treningu.
Łącznie ok. 1200-1250kcal, na pewno za mało tłuszczy

Trening:
Rower 15minut

brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 38,38
plecy - prostowanie tułowia 2x12 37,37
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 2x12 26,26
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 28,28
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 35,35
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 25,26
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x12 27,27
suwnica (pozioma) 2x12 73,73
uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 20kg

Urządzenia eliptyczne 15 minut
Steper 8 minut
Bieżnia 15 minut

rozciąganie 5 minut

Trening po weekendzie rowerowym. Myślałam, że z ćwiczeniami na nogi będzie porażka, a nie było tak źle. Ból był, ale z obciążeń nie zeszłam.

Wtorek 26.07.2011 DNT
Miska bez zastrzeżeń pomijając ponadprogramową wątróbkę w za dużej ilości o godzinie 20:30


Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-07-27 14:46:23