Agueda / redukcja

07.05. poniedziałek

RANO:

1. Martwy ciąg 5x8-10
10/10/10/8/8/8
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg

[24.04] 10/10/10/10/10
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg

2a. przysiad sumo 3x12-15
15/15/12
22,5kg/25kg/27kg

10/12/13
22,5kg/22,5kg/25kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15
15/15/12
40kg/50kg/60kg

15/15/15
30kg/40kg/45kg

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
10/10/10/8
5/6/7*/7*

10/10/10/7
5kg/6kg/7kg/7kg

4. wiosłowanie sztangą w opadzie** 4x8-10 miało być / było => tnij. org/qk9y
10/10/8/8
21,2kg/26,2kg/28,7kg/28,7kg

10/8
11kg/13,5kg

zaspałam rano, więc później musiałam w tłumie walczyć o obciążenia, no i nie starczyło czasu na aero
* gdy czekałam, aż się zwolnią 7kg hantle, w między czasie ktoś mi zajął skośną ławkę - 2 ost. serie na płaskiej
** krótki gryf był zajęty - jako zamiennik ćwiczyłam na tym tnij. org/qk9y

WIECZOREM:

rower 21km 1h18min średnia prędkość 16km/h







Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-05-07 20:55:04

08.05 DNT

09.05 ŚRODA

RANO:

1. push press 5x8-10
10/10/10/9/8/5
13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg/22,5kg

[02.05]10/10/10/10/8/4
11kg/13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg

2a. przysiad 3x12-15
15/12/12
27,5kg/30kg/32,5kg

15/12/12
25kg/27,5kg/30kg

2b. przysiad bułgarski 3x12-15
15/12/12
2x3kg we wszystkich seriach

12/12/12
2x2kg/cc/2x2kg

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10
10/10/8/5
19kg/26kg/33kg/33kg

12/12/10/6
19kg/19kg/26kg/33kg

4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-10)
20/20/17
6/7/8

20/20/20
5/6/7

Znów zaspałam. Wieczorem nie mogłam zasnąć, napiłam się zbyt późno mocnej zielonej herbaty. Później musiałam ćwiczyć w tłumie, samych facetów i w dodatku tak jak ostatnio walka o obciążeniA, co chwilę ktoś próbował mi podebrać krążki. Ofiary 3 – 2 słownie, jedną wzrokiem zabiłam
PP – coraz lepiej. chyba źle oszacowałam (zaniżyłam)wagę krótkiego gryfu, 20kg normalną sztangą coś za łatwo szło, więc prawdopodobnie do obciążeń 18,5 włącznie waga może być zaniżona o jakieś 1-2kg (chyba)

WIECZOREM:

rower 25,5km 1h41min średnia prędkość 15km/h
Średnia prędkość nie za wysoka, ale i tak uznaję to jako postęp, uwzględniając poranne przysiady



MISKA – mniej tłuszczy – zamieniłam ostatni posiłek jajka na odżywkę – musiałam przetestować nowy nabytek




Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-05-10 11:50:35

10.05 DNT
zjadłam cały dzisiejszy przydział i jestem głodna, jak żyć?






Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-05-10 20:49:54

o dawno nie zagladalam i widze ze ladnie idziesz do przodu z ciezarami

staram się na każdy trening są zaplanowane wartości minimalne. trochę dziwnie czasami się czuję ze swoim notesikiem wśród bocianów namiętnie trenujących przez cały tydzień bicepsa

11.05. piątek

dziś i jutro DNT - mam jutro egzamin (jedyny i ostatni, żeby w końcu ukończyć magisterkę)

12-13.05 DNT uczelnia - jadłam czysto, mniej ww niż zwykle

14.05 poniedziałek DNT - zaspałam na siłownie


15.05 wtorek

1. Martwy ciąg 5x8-10
10/10/10/10/8
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg

[07.05]10/10/10/8/8/8
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg


2a. przysiad sumo 3x12-15
12/12/12
25kg/27,5kg/30kg

15/15/12
22,5kg/25kg/27kg


2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15
15/15/15
50kg/60kg/70kg

15/15/12
40kg/50kg/60kg


3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
10/8/8/8
5kg/6kg/7kg/8kg

10/10/10/8
5/6/7/7


4. wiosłowanie sztangą w opadzie
10/10/10/10
13kg/16,5kg/21,5kg/20kg

10/8
11kg/13,5kg

aero: 5min. wioślarz

2b. byłam w szoku, że dałam radę z 70kg
3. następnym razem zaatakuję 9kg
4 . okazało się, że łamany gryf ma 9 a nie 6kg jak liczyłam, tylko dowiedziałam się po zrobieniu wiosła. tak jakoś ta ostatnia seria z normalną sztangą łatwo poszła

aero - ledwo zaczęłam to skończyłam - totalny brak sił, cukier mi trochę chyba spadł czy coś w tym stylu. banan mnie przywrócił do żywych



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-05-16 10:30:15

16.06 środa DNT




17.07 czwartek

1. push press 5x8-10
10/10/10/8/8/6
2x7kg/2x8kg/19kg/20kg/22,5kg/25kg

[09.05]10/10/10/9/8/5
13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg/22,5kg


2a. przysiad 3x12-15
14/12/10
30kg/32,5kg/35kg

15/12/12
27,5kg/30kg/32,5kg


2b. przysiad bułgarski 3x12-15
12/15/15
2x4kg/cc/2x2kg

15/12/12
2x3kg we wszystkich seriach


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10
10/10/8/8
19kg/26kg/33kg/33kg

10/10/8/5
19kg/26kg/33kg/33kg


4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-12)
20/20/15
7/8/9

20/20/17
6/7/8

orbi - 10min


2b. w pierwszej serii zaczęły mi ramiona uciekać do przodu i robiłam garba, więc zeszłam z obciążenia
3. ciężko będzie w najbliższym czasie o progres, kolejna sztabka to dodatkowe 7kg a więc 40kg, na razie pójdę w ilość powtórzeń, a za jakieś dwa treningi spróbuję zrobić max z 40kg

aero - ciężko, ogólnie po części ćwiczeń siłowych jestem tak wykończona, że jedyne o czym marze to owoc. będę próbować walczyć o każdą minutę, bo zdaję sobie sprawę, że brak porządnych aerobów może trochę wyhamowywać redukcję :/




Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-05-17 20:47:27

zaległe zapisane miski:

19.05 sobota
rower 24km 1h29min
śr.prędkość 16km/h



20.05 niedziela
rower x2
1) 10km / 38min / śr. prędkość 15,5km/h
2) 13,5km / 49min / śr. prędkość 16,5 km/h


22.05 Wtorek

1. Martwy ciąg 5x8-10
10/9/8/8/8
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg

[14.05]10/10/10/10/8
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg


2a. przysiad sumo 3x12-15
12/12/12
25kg/27,5kg/30kg

12/12/12
25kg/27,5kg/30kg


2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15
15/12/12
60kg/70kg/70kg

15/15/15
50kg/60kg/70kg


3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10
8/8/8/0,5
6/7/8/sztanga 19kg

10/8/8/8
5kg/6kg/7kg/8kg


4. wiosłowanie sztangą w opadzie
10/10/10/9
19kg/21,5kg/22,5kg/25kg

10/10/10/10
13kg/16,5kg/21,5kg/20kg


aero - orbi 15minut


24.05 czwartek zgubiłam kartkę z obciążeniami

1. push press 5x8-10

2a. przysiad 3x12-15
2b. przysiad bułgarski 3x12-15

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10

4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-12)

-------------
wczoraj rozpoczęłam urlop jutro wyjeżdżam do w-wy, a we wtorek lecę wypoczywać do Portugalii, moim ciężarkiem będzie torba 20kg.
w planach mam zajadać się owocami morza

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-05-27 23:02:46