(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

Długi czas zastanawiałam się czy założyć swój temat, czytam Wasze posty już jakiś okres,dzienniki treningowe i w końcu się przełamałam. Napisze trochę o sobie : chodzę na siłownie od ponad dwóch lat lecz nie ćwiczyłam intensywnie zdarzały się różne przerwy, od jakiś 2 tyg. jak zaczęłam czytać to forum zainspirował mnie dziennik jednej z dziewczyn, która dokonała wspaniałej przemiany dzięki Wam!Jak każda kobieta patrze na swoje ciało krytycznym wzrokiem i ciągle bym coś zmieniała chociaż nie bardzo mi to wychodzi...od 2 tyg stosuje się do treningów i diety, którą ułożyła obliques dla akneraj(nie wiem czy mogłam to napisać jeśli nie to przepraszam)
Trochę o mnie:
Wiek :23
Waga :49.5
Wzrost :157
Obwód w biuście :86
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu :63
Obwód na wysokości pępka :69
Obwód bioder :88
Obwód uda 52
Obwód łydki 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :pas
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:siłownia 4x w tyg. 1x fitness
Co lubisz jeść na śniadanie:koktajl z płatków owsianych, kefir,1/2 banana lub jabłka
Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka z makaronem i pomidorami
Co jako przekąskę :pistacje, pestki dyni, orzechy
Co jako deser :-
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia :dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: duża
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety :-

Mam nadzieje,że dosyć jasno przedstawiłam swoja osobę.
Moim celem jest zgubienie 3-4 cm w udzie i ukształtowanie sylwetki.
Wkleję zdjęcia by pokazać jak aktualnie wygląda moja sylwetka.

Serdecznie proszę o ocenę i pomoc. Pozdrawiam!

Jeszcze jedno zdjęcie pleców.

Świetne lustro

przepraszam za zdjęcia i jakość ale robiłam na szybko bo chciałam żeby wszystko było jasne:)

Przypomnij mi ta diete
I wklej ja tutaj
Jestes mniejsza od akneraj trzeba ja przerobic

A i podaj swoj plan treningu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-10 12:49:24

dieta jest podobna ale BTW w moim przypadku wygląda tak: B:100 T:25 W:150

1. owsiane(40g) + whay protein(30g)+cytryna
2. jajko(60)+ owsiane(40g)+ kefir (90g)
3.makaron (40g)+ pierś z kurczaka (100g) + pomidory
4. j.w.
5. kasza gryczana (40g)+ tuńczyk (70g)+ pomidory
(to dieta po mojej zmianie akneraj miała więcej gram..)

I robię ten trening na redukcje:


Dzien 1.
1.przysiad 4x5
ciezko, zwiekszasz ciezar z kaza seria w poblizu planowanego rekordu *na 5 powtorzen( zaczynasz robic piatki dodajac ciezar az w czwartej serii 5 powtorzen jest na maksa
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10

obwód 4x
1.Man Maker ze sztangielkami w dloni po kolei: (podaj ciezar)
padasz opierajac sie na sztangielkach, wykonujesz pompke wykonujesz wioslo jedna i druga reka, nogi pod siebie, wstajesz i zarzucasz sztangielki na ramiona (wykonujac przy tym szrugs ramionami), wykonujesz push press,


2.wypady chodzone, noga tylna do podlogi kolanem, tulów prosto x30

odpocznij pare minut

obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5)
sit up na skosnej x10
sprint 200m
sit up x20
400m
sit up x 30
800m

Dzien2.
1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w
2.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10

obwod x5 (podaj czas)
1.invert rows x5

2.pompki x10
3.przysiady x15

odpocznij.
HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal)


Dzien 3.
1.MC 4x5
2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10


obwod 4x (podaj czas)
1.thrusters x10 (60% wyciakania)
2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas)
3.sprint 400m

odpocznij pare minut

obwod 3x
1.wznosy nog w zwisie x5
2.russian Twist na skosnej x 5 na strone
3.wznosy z opadu x10

Tyle że ja chodzę 4 razy w tyg. na siłownie i nie wiem co w ten 4 dzień robić??bo powtarzam ćw. z dnia pierwszego.

No lustro super.Witaj a sylwetka startowa naprawde fajna

TAk Jakie masz ciezary?
Wiesz ze to jest trening zaawansowany, jak nie masz odpowiedneij siely to nie ma sensu bys go tak robila.

Na pewno w diecie za malo bialka i za malo tluszczu i kalorii, akneraj nigdy tak nisko nie schodziła

Tak tak wiem ja tak sobie sama wymyśliłam te ilości dlatego proszę o poprawę a ciężary wstyd się przyznać ale nie duże właśnie dlatego też postanowiłam napisać i się poradzić czy w ogóle jest sens??

Pisz ciezary nie migaj sie.
Pokaz trening ktory robilas wczesniej na silowni
Bedziesz miala sliczna sylwetke tylko po kolei
Co mozesz od Akneraj kopiowac to zapal i zelazna konsekwencje dzialania, reszta nie na teraz

ciężary to max podniosę 20 kgw przysiadach a w wykrokach to po 5 kg na jedną nogę jeśli chodzi o klatkę to 25 kg przy ściąganiu drążka wyciągu górnego to tak mniej więcej co przez te niecałe dwa tygodnie i przyznaje bez bicia że nie wszystkie ćwiczenia robiłam dokładnie tak jak na tym planie co przesłałam tylko się starałam mniej więcej to wdrażać ... mój wcześniejszy plan wyglądał tak że 3 razy w tygodniu siłownia:
I dzień
rozgrzewka na bierzni 10 min
brzuch na ławce skośnej odwrotnie 4x12
brzuch na twisterze 4x 15 na jedną stronę i 4x15 na drugą
nogi: wykroki w miejscu 4kg na jedną nogę 4x 24
zginacz na nogi na maszynie 4x15 15kg
aeroby: rowerek lub bieżnia albo steper 15 min

II dzień
rozgrzewka bieżnia 10 min.
brzuch tak jak wyżej wszystkie ćwiczenia
butterfly 4x 15 15 kg
wioślarz 4x 15 15 kg
ściąganie sznurka wyciągu górnego na triceps 4x15 20 kg
podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody barki 4x15 20 kg
aeroby tak jak wyżej

III dzień powtórka z I przeważnie
I raz w tyg. fitness 2,5 h
Wiem ,wiem, wstyd ,wstyd ,wstyd