(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

tylko zwykłe hormony naturalne które mają podobno wszystko unormować...

Możesz podać nazwę tego czegoś?

Martucca już pisałam biorę trisequens
Mój dzisiajszy trening:
Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15-10kg/15-15kg/15-15kg(nie mogę wyczuc tego ciężaru, wydaje mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...)
2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg
3. wypady 30-14kg/30-12kg/30-10kg( to wszystko na 2 nogi czyli na jedną 15 powtórzeń i 7/6/5 kg)
4. MC proste(pierwszy raz robiłam tez z wyczuciem ciężaru ciężko-15-20kg/15-25kg/15-25kg
5. Uginanie lezac 12-30kg/10-25kg/10-23kg
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 15-50 kg/15-50kg/15-50kg i to samo na druga nogę
+ 30min aero - dziś zrobiłam tylko 15 min rowerek po 1 bardzo czas mnie gonił po 2 nie wiem czy dałabym radę bo po tych 15 padałam..

Raczej nic imponującego mój dzisiejszy trening no cóż...

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-11 22:49:56


Czy w dni nie treningowe moja dieta ma wyglądać tak samo jeśli chodzi o BWT czy czegoś mniej??

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-12 13:47:25

Dieta tak samo w kazdy dzien

"naturalne hormony" nie ma takich i sa takie tylko slowo "naturalne" nadaje im pozytywnego wydzwieku ale niczym nie roznia sie od kazdych tabletek anty i maja takie sam skutki uboczne - lista porazajaca .
Sorry , my po prostu nie lubimy tego i dlatego, ale oczywiscie terapie skonczyc musisz

Trening
dalas rade 15 razy w drugiej serii to podwyzszaj
15kg na przysiad to malutko, na nastepnym treningu zakoncz na 20kg

nie cofaj sie z ciezarem, rob ile dajesz rade, najwyzej zostan na nastepna serie na tym samym
suwnica dojdz do 30kg
wypady ok, odwroc kolejnosc ciezarow
MC 30kg
uginanie tez odwroc kolejnosc
No widzisz i nagle przywodziciele robisz 50kg? co to znaczy? na pewno nei ze tyle jestes w stanie zrobic ale ze robisz niedokładnie

Obli wiem że wszystkie hormony w pigułach to świństwo nie chciałam ich brać za żadne skarby ale co idę do lekarza to nie potrafi mnie inaczej leczyć tylko w ten sposób i mówią że nie ma innej rady no to ich słucham

Wiem że z tymi odwodzicielami coś nie tak i jak skończyłam robić to dopiero mój facet powiedział że zauważył że nie tak...ale ta maszyna do odwodzicieli jest dziwna i ciężko ustawić jej wysokość do mojej nogi nie wiem jak powinna być pod jakim kątem... może by je zamienić na coś innego podobnego?

Czyli rozumie, że lepiej zacząć serię mniejszym ciężarem i z każdą serią go zwiększać i lepiej zrobić mniej powtórzeń niż zmniejszać ciężar?

to nie rob na tej maszynie, nie jestes pierwsza co ma tam "dziwne ciezary"
Wez trening Ai B co mam w arcie i zacznij od 12 powtorzen i 3 serii i zostan o tydzien dluzej na tym.

Taki jest odwodziciel u mnie na siłce..

Hmm troszkę się już zamotałam z tym treningiem juz nie za bardzo rozumie co mam kiedy ile robić?? Przepraszam..

Jaki trening A i B gdzie go mogę znaleźć?

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-12 15:36:08

Werzgr, trening jest w tym artykule: https://www.sfd.pl/-t585708.html

Zmieniony przez - julia_ w dniu 2011-03-12 15:40:26

Dziękuję Julia za link

Obli to mam zacząć robić trening A i B od nowego tygodnia a ten co mi wcześniej napisałaś to już nie? Bo nie wiem..

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-12 15:55:07

Czy 1700 kcal dziennie w moim przypadku jest odpowiednie??

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-12 16:01:14