(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

No ale sama zobacz jaki to ma sens pierw robisz sok a pozniej wrzucasz resztki to po co ta robota???
Sok przetrwa tylko nie bedzie mial juz tego po co go robisz, w ciagu 4h od zrobienia rozkładają sie wszystkie zawarte w nim enzymy, sok ma najwięcej właściwości prozdrowotnych zrobiony na świeżo, robisz i pijesz

Najwięcej błonnika jest w skórce więc pewnie dlatego karzą dorzucać a w takiej postaci a nie zjedzone normalnie bop pewnie chodzi o walory smakowe jak wszystko razem zmieszane lepiej pewnie smakuje
Podobno jak sok jest w szczelnie zakręconym słoiku i owinięty folią aluminiową to może trochę dłużej postać w lodówce ale wole robić na bieżąco... A co powiesz o treningu moim Obli zerkniesz? powinnam robić mniej powtórzeń w tym tygodniu chyba bo tak sobie przeczytałam właśnie to co pisałaś wcześniej...

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-25 12:52:01

jedzac caly owoc jesz go dla blonnika robiac sok wlasnie robisz go by pozbyc sie nie starwialnego blonnika i by zostal tylko starwialny by ulatwic trawienie.

Sok moze postać ale enzymy nie... zadne owijania tego nie zmienia

A ile powtorzen robisz teraz? 15? Jak tak zacznij 12

Właśnie robię 15 ale nie we wszystkich i tamten tydzień robiłam 15 a powinnam 12 i teraz powinnam 10...;/

rob w zakresie 10-12

Wczorajszy trening:
Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12-30 kg/10-40 kg/(spróbowałam 50 kg ale dałam radę tylko 3 razy ;])/8-40 kg
2. suwnica nogi w gorze podstawy(prostowanie nóg na maszynie) 12-25 kg/10-25 kg/8-25 kg
3. wypady 28- po 7 kg/24- po 7.5 kg/20- po 9kg
4. MC proste 12-30 kg/10-40 kg/8-50 kg
5. Uginanie lezac 12-15 kg/10-20 kg/8-25 kg
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu po12-50 kg/po10-55kg/po8-55kg
+ 30min aero rowerek tępo 3 tętno 150


Mam jeszcze pytanie czy węglowodany jeść tylko 3 razy dziennie około treningowo ,czy mogą być do każdego posiłku?? Ile migdałów i pistacji mogę zjadać dziennie czy mogą być uzupełnieniem tłuszczy czy tylko przekąską i jeśli chodzi o owoce to czy bez ograniczeń dziennych czy raczej starać się nie jadać ich za dużo?? Coś czuje że robię jakiś błąd w diecie... ale owoców nie jadam dużo raczej warzywa do każdego posiłku.

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-28 11:04:06

wegle mozesz do kazdego posilku
owoce ograniczaj do jednego dzinnie
orzechy moga byc uzupełnieniem tluszczy jezeli nie masz po nich problemow gastrycznych

Wczoraj było tak:
Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac 12-po7.5kg/10-po9 kg/10-po10 kg
2. wznosy bokiem 12-3 kg/10-4 kg/8-4kg
3. na maszynie odwrotne rozpietki 12-po10 kg/10-po5 kg/10-po5kg(jak robiłam po 10 kg to było niedokładnie i musiałam zmniejszyć ciężar)
1. uginanie na biceps na prostej(ze sztangielkami)po12-po 5kg/po10-po6 kg/po10-po6kg
2. mlotki po 12-po5 kg/po10-po6kg/po10-po6kg
1. wyciskanie waskie na plaskiej 12-20 kg/10-25kg/8-25 kg
2. prostowanie ramion na wyciagu 12-5kg/10-5kg/10-5kg


Jakie środki pomogą mi usunąć wodę z organizmu bo chyba mi się jej trochę zbiera... od początku treningu (czyli po 3 tyg.) na wadze przybyło mi 1.4kg a odżywiam się prawidłowo i jem regularnie ,obliczam zawsze BTW... więc to chyba woda, ale z pomiarów objętości też nic nie idzie...ale też nie wzrasta tak bardzo...

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-29 11:26:05

a co jesz ?
jak w ogole problemy z trawieniem?

Do trzech ostatnich posiłków zawsze warzywka sałatki ze świeżych warzyw lub warzywa na parze, gotowane, a do dwóch pierwszych owoc kawałek banana i kawałek jabłka tak po ok 40g.



Z trawieniem różnie... w sobotę było strasznie(chyba dlatego że opuściłam się z piciem soku) ale już niedziela poniedziałek i dzisiaj całkiem dobrze (bo znowu pije go codziennie na wieczór)i chyba jednak muszę odstawić migdały i inne orzechy bo całkiem możliwe że od tego też mam pewne problemy gastryczne i trawienne

Nie wiem czy białka roślinne tez liczyć do bilansu czy mają to być tylko zwierzęce bo jak wpisuje w tym dzienniku to wszystkie liczy...

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-29 12:55:38

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-29 13:03:00