(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

Staram się nie machać tylko w ostatnich powtórzeniach nie do końca mogę podnieść do poziomu... popracuje nad tym

Hura! Drugi tydzień zakończony

Wczorajszy trening kończący 2 tydzień zmagań

Dzien 4
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem
1a. wznosy nog w zwisie max 25/20/15
1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 30/30/30
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg muszę poćwiczyć nad technika bo chyba ciągnę całym ciałem a nie brzuchem i te ciężary na maszynie to są dziwne nie odzwierciedlają prawdziwych ;/
+ Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu
Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie na rowerku tętno 160


pomiary:
biust: 86(bz)
pod biustem: 70 (bz)
pas: 62(powrócił do normy)
ok. pępka 71 ( do normy)
biodra 89 (+1)
uda:52.3 (-0.7)
łydka:31.5 (-0.5)
biceps:26 (+1)


Zauważyłam,że delikatnie nakreślają się ramiona, brzuch i ogólnie z moim układem trawiennym, jelitami coraz lepiej

Poprosiła bym jeszcze tylko Obli o zerknięcie na treningi i o jakieś przepisy na soki warzywne z zieleninką


Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-23 14:00:05



Wczorajszy trening i początek 3 tyg.
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko 15-25 kg/6-30 kg/12-27 kg
2. wyciskanie sztangielek skos 15- po7 kg/12- po 9 kg/10-po9 kg
3. krzyzowanie linek w bramie 12- po 25 kg/ 10-po 20/8-po 20
1. sciaganie gornego drazka 12- 25 kg/10-25/8-25
2. przyciaganie dolnego 12-20 kg/10-20/8-20
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne po 15-7 kg/po12-8 kg/po 10-9 kg
+ 30min aero /rowerek tętno 160 poziom 3

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-25 10:06:47

Odnośnie przepisów na soki, to głównym składnikiem i tak jest biała kapusta. U mnie był zawsze stały zestaw kapusta+seler naciowy+imbir i dodawałam do smaku marchew, buraki, jabłko też fajnie smakowało. Hm.. brokuły i to by było na tyle.

Super dzięki 4nnza podpowiedź, a myślisz,że kalafiora też mogę dodać ?? Czytałam też że koper włoski, ogórek ,czerwonej sałaty, zielonej sałaty, włoskiej sałaty, cykorii, eskarolii, szpinaku, kapusta bezgłowa, liście mniszka lekarskiego, mustard greens (gorzkie) można dodawać do takich soków... może popróbuję coś z tych składników porobić i napisze jak działa

Kalafior jak najbardziej

Czytałam też że pozostałości z warzyw wyciśniętych można dodać do soku i zjadać... co myślisz??

Ja je zawsze psu daję

po co, sok to sok, dodajac pozostalosci robisz papke taka sama jakbys zjadla cale warzywo, idea wyciskania soku jest wlasnei ulatwienie trawienia i pozbycie sie niestrawialnych i podrazniajacych czesci roslin, co pomaga przy klopotach z trawienim, albo wyrzucasz je albo jako nawoz do ogrodka dodajesz.
Mozna na tym tez zupe robic jak czesto ja robisz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-25 12:26:32

No to masz super, żeby mój chciał to zjadać to też by było dobrze...
Te soki robisz codziennie czy więcej i trzymasz w lodówce? Nie wiem czy można go przetrzymywać i ile czasu 1 dzień czy więcej...

Aha no widzisz Oblies, a właśnie różnie piszą, ja też wyrzucam nie dodaję...