Anastasia - redukcja, poprawa wyglądu sylwetki

Witajcie Lejdis! :) Zgodnie z zaleceniami, informacje o mnie:

Wiek : 26 lat
Waga : 51 kg
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, w miarę równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, w miarę równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3 razy/tyg), bieganie od kwietnia do grudnia(~10 km, 2(3) razy/tyg), salsa (1 raz/tyg), pole dance (teraz mam przerwę, ale planuję powrót w drugiej połowie roku)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę
Co lubisz jeść na obiad : gołąbki mojej mamy
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : czekoladę/lody
Ograniczenia żywieniowe : jestem uczulona na suszone orzechy włoskie
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak (Yasminelle)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: j.w.
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, taniec, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ekhm... Asystor Slim
Stosowane wcześniej diety : brak

Jestem osobą preferującą aktywny tryb życia - lubię ruch na świeżym powietrzu (bieganie, rower, zimą snowboard...), do ćwiczeń na siłowni powoli się przekonuję
10 lat temu ważyłam 58 kg, ale aktywność fizyczna sprawiła, że w ciągu 2-3 lat straciłam 8 kg i waga mniej więcej utrzymuje się na stałym poziomie. Nie mam tendencji do nadmiernego tycia, ale zawsze przeszkadzał mi nadmiar tłuszczu na brzuchu, a od niedawna mam wrażenie, że moje biodra za bardzo się zaokrąglają i na udach pojawia się cellulit. Czas wziąć się na serio za siebie!

"Branie się za siebie" zaczęłam od konsultacji z Mawashi i z moim mężczyzną (który uwielbia jedzenie fit i przerzucanie żelastwa na siłowni). Panowie obliczyli mi zapotrzebowanie kaloryczne w dni treningowe i nietreningowe (biegam w dni nietreningowe)
Mój trening:

PONIEDZIAŁEK
1. przysiady
2. wykroki
3. wyprosty tułowia z opadu
4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie
5. ściąganie na wyciągu pionowym do klatki
6. uginanie na biceps siedząc
ŚRODA
1. wiosłowanie w opadzie tułowia
2. przysiad przedni
3. wyciskanie żołnierskie
4. przysiad tylny
5. dzień dobry
PIĄTEK
1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. buterfly
3. wyciskanie sztangielek siedząc
4. unoszenie sztangielek bokiem stojąc
5. wyprosty na wyciągu pionowym - uchwyt dowolny
6. unoszenie nóg na poręczach - brzuch
7. spięcia leżąc





Zmieniony przez - Anastasia w dniu 2013-03-19 13:31:44




Zmieniony przez - Anastasia w dniu 2013-03-19 13:32:38




Zmieniony przez - Anastasia w dniu 2013-03-19 13:33:17




Zmieniony przez - Anastasia w dniu 2013-03-19 13:41:50




Zmieniony przez - Anastasia w dniu 2013-03-19 13:42:25

A jakiej mąki używacie do pizzy? My użyliśmy mąki pełnoziarnistej z Lubelli.

http://www.lubella.pl/pl/Produkty/Kasze_i_maki/Maki/Pelne_Ziarno_3_Zboza

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2013-04-10 10:00:30

Będę zaglądał i obserwował z ukrycia :)

Napisz z jakimi obciążeniami wykonujesz ćwiczenia. Ryż biały zamień na brązowy, napisz jakie jesz warzywa. Podział na diete wg dnia treningowego i beztreningowego to raczej dla zaawansowanych Czy robisz sobie w ogóle prawdziwy dzień beztreningowy, czyli taki w którym odpoczywasz?

Na razie robiłam poniedziałkowy trening:

przysiady: 8 kg/12 powtórzeń/2 serie
wykroki: 4 kg/12 powtórzeń/2 serie
wyprosty tułowia z opadu: x/ 13 powtórzeń/2 serie
wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie: 4 kg/13 powtórzeń/2 serie
ściąganie na wyciągu pionowym do klatki: 15 kg/15 powtórzeń/2 serie
uginanie na biceps siedząc: 2 kg/15 powtórzeń/2 serie

Ryż już zamieniony na brązowy!
Warzywa jem różne, najczęściej: brokuły, świeże ogórki, marchew, kalafior, cukinię, fasolkę szparagową...

Staram się mieć 2 dni prawdziwie nietreningowe, najczęściej jest to weekend


Zmieniony przez - Anastasia w dniu 2013-03-19 20:00:33

Większość ćwiczeń masz na górną partie, klatke i ręce. Jeżeli nie masz dużego stażu na siłowni to lepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie trening dla zupełnie zielonych z regulaminu. Jest to trening na wszystkie partie ciała, na zapoznanie się z siłownią, bardzo dobry na początek Większość dziewczyn które tu przychodzi na nim ćwiczy i równomiernie kształtuje całą swoją sylwetkę

Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-03-19 22:11:58

Wiem, czytałam ten trening. Mojego treningu ja nie układałam, tylko, tak jak pisałam, dużo bardziej doświadczone ode mnie osoby (m. in. profesjonalista), dlatego nie będę z nimi polemizować. Dopiero zaczynam, chcę zobaczyć, jak się będę czuła z tym treningiem. Ale dziękuję za sugestię

Mawashi wie, co robi :)

Bardzo sexi, kobiecy brzuszek.


Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-03-20 07:42:37

2 treningi (pon,pt) są siłowe, środa to trening metaboliczny - tak gwoli ścisłości
na początek wystarczy i trenowane jest wszystko co trzeba

Poślady mają potencjał

bedzie dobrze, dzisiaj zrobilismy razem pierwszy trening metaboliczny
dziewczyna jest dzielna