...
Napisał(a)
fela ja jeszczę walcze do ten i następny tydzień , późnej czyszczenie nerek podsumowanie i regeneracja będzie przez luty
...
Napisał(a)
aaaaaaa taka polka, to walcz :)
...
Napisał(a)
TRENING
DZIEŃ3
1. MC Romanian 5x5
45/50/55/60/ 65
2. wyciskanie na klatkę, 3x10
28/33/35
obwod 4x
1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)*
2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) **
3. sprint 400m ***
odpocznij pare minut
obwod 3x
1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte)
2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni ****
3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden *****
* SZTANGIELKI PO 9 KG
** PO 7 KG NA RĘKĘ
*** SPRINT NA ROWERKU
****5KG OBCIĄŻENIA
***** 10KG OBCIĄZENIA
plus po siłowni godzina fitness- taniec i wzmacnianie
Niestety progres jest słaby a w niektórych ćwiczeniach stoję w miejscu np MC ale juz dokończe ten trening- niewiele zostało
DIETA
DZIEŃ3
1. MC Romanian 5x5
45/50/55/60/ 65
2. wyciskanie na klatkę, 3x10
28/33/35
obwod 4x
1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)*
2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) **
3. sprint 400m ***
odpocznij pare minut
obwod 3x
1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte)
2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni ****
3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden *****
* SZTANGIELKI PO 9 KG
** PO 7 KG NA RĘKĘ
*** SPRINT NA ROWERKU
****5KG OBCIĄŻENIA
***** 10KG OBCIĄZENIA
plus po siłowni godzina fitness- taniec i wzmacnianie
Niestety progres jest słaby a w niektórych ćwiczeniach stoję w miejscu np MC ale juz dokończe ten trening- niewiele zostało
DIETA
...
Napisał(a)
Edit: dwa razy to samo mi się wkleiło
Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-11 14:37:43
Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-11 14:37:43
...
Napisał(a)
Iza boję się mierzyc i ważyć żeby nie zapeszyć ale dobrze się czuje a teraz jak ten okres przyszedł to jest super brzuch się jakiś taki płaski zrobił jutro się pomierzę to napisze, ale zaczynam odczuwać brak kalorii jak tak ćwiczę- dzisiaj mój organizm nic nie chciał oddać i sie nie wypróżniłam a naprawdę bardzo rzadko mi się to teraz zdarza, a nie jem tak źle przecież i węgli tez daję trochę...
...
Napisał(a)
ok zakupię. a powiedz mi jak teraz z tym olejkiem? kupić go jeszcze i stosować czy juz zaprzestać???
...
Napisał(a)
decyduj, jak uwazasz, sądzisz ze efekty sa obicujace to na pewno warto pociągnąć jeszcze bo w koncu na razie pojawił sie okres ale o normalizacji trudno mówić, jeśli uważasz ze to przypadek i i tak nie ma postępu to daruj sobie. Po prostu musisz sie na czymś oprzeć. A to czy powiesz lekarzowi ze bierzesz czy nie to juz inna para kaloszy, bo dziewczyny mówiły i reakcje sa dwie albo zignoruje twierdząc ze placebo i śmiech na sali, albo strzeli ci wykład no niebezpieczeństwie brania preparatów bez kontroli lekarskiej. Moj znajomy gin stwierdził ze to nic nowego i ze sa tabletki farmaceutyczne na dominacje i sa lepsze niz czary mary
Poprzedni temat
Problem z nogami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
Następny temat
powitanie i pytanie:)
Polecane artykuły