(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

A co Ty masz takie niskie kal na regeneracji koleżanko???

fela ja jeszczę walcze do ten i następny tydzień , późnej czyszczenie nerek podsumowanie i regeneracja będzie przez luty

aaaaaaa taka polka, to walcz :)

TRENING
DZIEŃ3
1. MC Romanian 5x5
45/50/55/60/ 65
2. wyciskanie na klatkę, 3x10
28/33/35
obwod 4x
1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)*
2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) **
3. sprint 400m ***

odpocznij pare minut

obwod 3x
1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte)
2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni ****
3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden *****

* SZTANGIELKI PO 9 KG
** PO 7 KG NA RĘKĘ
*** SPRINT NA ROWERKU
****5KG OBCIĄŻENIA
***** 10KG OBCIĄZENIA

plus po siłowni godzina fitness- taniec i wzmacnianie


Niestety progres jest słaby a w niektórych ćwiczeniach stoję w miejscu np MC ale juz dokończe ten trening- niewiele zostało

DIETA

Edit: dwa razy to samo mi się wkleiło


Zmieniony przez - werzgr w dniu 2012-01-11 14:37:43

a ja efekty? troche się rusza?

Iza boję się mierzyc i ważyć żeby nie zapeszyć ale dobrze się czuje a teraz jak ten okres przyszedł to jest super brzuch się jakiś taki płaski zrobił jutro się pomierzę to napisze, ale zaczynam odczuwać brak kalorii jak tak ćwiczę- dzisiaj mój organizm nic nie chciał oddać i sie nie wypróżniłam a naprawdę bardzo rzadko mi się to teraz zdarza, a nie jem tak źle przecież i węgli tez daję trochę...

jedz troche zmielonej kozieradki

ok zakupię. a powiedz mi jak teraz z tym olejkiem? kupić go jeszcze i stosować czy juz zaprzestać???

decyduj, jak uwazasz, sądzisz ze efekty sa obicujace to na pewno warto pociągnąć jeszcze bo w koncu na razie pojawił sie okres ale o normalizacji trudno mówić, jeśli uważasz ze to przypadek i i tak nie ma postępu to daruj sobie. Po prostu musisz sie na czymś oprzeć. A to czy powiesz lekarzowi ze bierzesz czy nie to juz inna para kaloszy, bo dziewczyny mówiły i reakcje sa dwie albo zignoruje twierdząc ze placebo i śmiech na sali, albo strzeli ci wykład no niebezpieczeństwie brania preparatów bez kontroli lekarskiej. Moj znajomy gin stwierdził ze to nic nowego i ze sa tabletki farmaceutyczne na dominacje i sa lepsze niz czary mary