clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

Czesc dziewczyny po dlugiej przerwie wracam do was.tym razem jednak sie nie odchudzam,bo i tak mi nie wychodzi.Cwicze sobie konkretnie i nic sie nie zmienia,potrzebuje jednak fachowych opinii i komentarzy a takze sugestii,a tylko tu moge je otrzymac.po moich roznych eksperymentach z cwiczeniami jednak najbardziej odpowiada mi trening silowy.Powinnam schudnac i nawet bardzo chce i probuje ale niestety nic sie nie dzieje.dlatego tez przestalam liczyc i jem w sumie czysto i cwicze.od listopada mam ten sam trening,dodaje kg i zastanawiam sie czy juz powinnam zmienic czy tez nadal cwiczyc i dodawac kg.i tu wlasnie potrzebuje opinii,co robic dalej.czy pod koniec stycznia dac sobie z tydzien regeneracji i wykonywac tylko cardio,czy zaczac nowy trening.od wrzesnia biore piguly bo zrobil mi sie miesniak na dnie macicy i kilka torbieli,w lutym jade aby wziac wycinki i zobaczyc co dalej.Niby jak schudne to moze sie rozpuscic,(tylko ze nie chudne)ostatnio jadlam tak BTW 170/80-90/30 1800kcal.
niestety nic to nie dalo i obcinam do 150/70/100.obciecie wegli nic nie daje,do tego proby watrobowe poszly do gory i mam dodac kasze.troche sie boje ze znowu obwody pojda w gore,ale co tam i tak jestem gruba.wczorajszy trening tak wygladal.

rozgrzewka bieznia 5 min
Superserie
MC 40kg 3sx20
wyciskanie stojac 15kg 3s x20

wykroki 2* 12kg 3sx20
przenoszenie sztangielki lezac na laweczce 12kg 3sx20

wzosy z opadu tulowia 5kg talerz 3x20
sklony boczne 10kg 3x20 na kazda strone
bieznia 20 min

te 20 powtorzen to bylo na rozbujanie i juz mnie nudza,wole wziac wiecej a mniej powtorzen,co o tym myslicie.Ogolnie zauwazylam ze boczki wcielo i uda fajne sie robia widze ze miesnie sie ksztaltuja,ale obwody nie ruszaja.Dalam sobie poprostu spokoj i bede czysto jesc i cwiczyc poprostu.
Dlatego bardzo prosze o sugestie,wiem ze moge polegac na was:)

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-15 14:56:14

Ostatnio biegam co drugi dzien,dla zdrowotnosci 5km
treningi Zuzanny ale nie wszystkie i niektore modyfikuje

clearwater, super

troche za duzo wegli z chleba ciemnego i ryzu,zadnych slodyczy wiecej owocow
U mnie też terroryzm owocowy Tak się patrzą, że człowiek pęka

Wpadaj i napisz coś czasem

clear, cześć! fajnie Cie znowu widzieć
co do treningu, to jak ćwiczysz nim już 12 tygodni to można by zmienić

próbowałaś ten od obli z tego postu: https://www.sfd.pl/-t585708.html ?

ten moj robie na przemian z tym

Przysiad ze sztanga
pompki
bulgarski
wioslowanie

unoszenie bioder na pilce
spiecia.

przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12
wioslowanie 20kg3x20.
myslalam o czyms takim:

Trening A

Superseria 1:

Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę

Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami w opadzie tułowia - 12 powtórzeń

Martwy ciąg na prostych nogach – 12 powtórzeń

Przerwa 1,5 minuty

Superseria 2:

Wyciskanie na skosie w górę (30stopni) ze sztangą lub sztangielkami - 12 powtórzeń

wysoki step ze sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę

Spięcia brzucha odwrotne – 12 powtórzeń

Przerwa 1,5 minuty

Trening B


Superseria 1:

Przysiad ze sztangą z przodu - 12 powtórzeń
Push press- 12 powtórzeń

Dzień dobry ze sztangą – 12 powtórzeń

Przerwa 1,5 minuty

Superseria 2:
inverted rows - 12 powtórzeń

Wykroki statyczne – po 12 powtórzeń na nogę

russian twist- 12 powtórzeń


Jeszcze wypelnie ankiete aby ladnie wszystko bylo.

Płeć : Kobieta

Wiek : 36

Waga : 72

Wzrost : 158

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 31

Obwód talii : 80

Obwód uda : 67(w najszerszym)

obwod bioder:110

obwod pasa:91

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34,8%

Aktywność w ciągu dnia : siedze w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x 3
Hiit x3

Odżywianie : -do tej pory bylo low carb,co niestety nie dalo juz efektow i chce poprostu przestac sie odchudzac i zaakceptowac siebie.

Cel : progres w cwiczeniach silowych.chcialabym 80kg w przysiadzie do wakacji.

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : podwyzszone proby watrobowe nieznacznie,dlatego mam troche ograniczyc bialko.

Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :protein powder

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tylko multiwitaminy i omega3

Stosowane wcześniej diety : tak Dukan w 2009 roku,schudlam na nim ale szybko wrocilo 6kg,a ostatnio nastepne 4 wiec jestem na tym samym poziomie co pod koniec 2008.Teraz od listopada jestem na low carb BTW 170/80-90/20 z warzyw i nica nawet poszlo do gory o 2kg.Metabolizm spiepszony wiec staram sie go naprawic i mam nadzieje ze juz nie przytyje.Schudnac raczej tez juz nie schudne,choc powinnam,ale nie wierze w siebie.dlatego musze zmienic nastawienie z odchudzania na zdrowy tryb zycia

Dzieki Lady.Kurna staram sie a tu i tak doopa.


Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-16 11:43:02

A to moja rozpiska.Nie wiem czy wejdzie.

Cześć

Pamiętam Cię z dzienników

Ładna ta Twoja dieta, tylko warzyw nie licz do bilansu
Dziwne, że nie chudniesz
Robiłaś badania hormonów?
A może metabolizm leży i trzeba wszystko poprzestawiać i zacząć od początku?
I najważniejsze - dlaczego nie wierzysz w siebie?
To podstawowy błąd!

Powodzenia!

Hej, ja tez Cie pamietam. Trzymam kciuki

Ooo, Clearwater!

Powiedz mi, kochana, jak Twoje zdrówko? O ile pamietam, cierpisz z powodu żylaków? Masz jakieś przeciwskazania co do wykonywanych ćwiczeń?

I przede wszystkim: jeśli chcesz podkręcić metabolizm, musisz podnieść kaloryczność

Marto kochana zylaki mam ale cwicze nie powiedziano mi abym miala przestac.
kurcze przez ostatnie dwa miesiace mialam kalorycznosc okolo 1800-200kcal ale bez wegli tylko ladowania w niedziele.No i przerwa w swieta,ale w sumie az tak duzo nie robilam odstepst i nic.Tu sa moje obwody z 18.11 2010.nic sie cholera nie zmienilo a wrecz uroslo,wiec postanowilam dodac wegle i cwiczyc.Moze mam jednak cos innego zrobic.No i mam miesniaka na macicy.
18/11/2010
waga 72kg
Bf 34% z wagi
klata-105cm(
pod klata 83
talia-80
pas-90!!!
biodra 111cm
udo w najszerszym 66
lydka 41

15/01/2011
Waga : 72

Wzrost : 158

Obwód klatki : 103

Obwód ramienia : 31

Obwód talii : 80

Obwód uda : 67(w najszerszym)

obwod bioder:110

obwod pasa:91

Obwód łydki : 40

Bylam na innym forum i tam zalecaja mi 35 gr bialka i 17 tluszczy do 5 gr ww z warzyw,ale mnie sie wydaje ze to za duzo,bo ja nie pracuje siedze w domu i jedyny wysilek mam na silowni.Od tyg tez wprowadzilam po silowym 20 min marszobiegi lub albo stair stepper.nie zalecaja mi teg tam ale i tak zaczelam robic.wiedzac ze bede siedziec w domu i tylko sprzatac.


Acha i w tym tyg zrobie sobie zdiecia moze bedzie cos widac.
no i biore pigulki antykoncepcyje od wrzesnia moze to one hamuja.?

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-16 18:49:23

Ksenia ja myślę, że Ty sobie zaszkodziłaś tym dukanem Coś się musiało w hormonach poprzestawiać (już to kilka razy widziałyśmy).

Ja jestem przeciwniczką diet LC u kobiet, przynajmniej w początkach odchudzania, one też mogą namieszać co nieco.

Wydaje mi się, że pierwsze, co powinnaś zrobić to podreperować metabolizm wskakując na odpowienią kaloryczność. Można to zrobić na 2 sposoby: albo dokładamy co tydzień po 100kcal, albo zaczynamy od kaloryczności na poziomie BMR, białko 2.2g/kgmc + 25g węgli z owoców okołotreningowo + reszta z tłuszczu i stopniowo dokładamy kolejne produkty, a co za tym idzie kalorie aż dojedziemy do Twojego rzeczywistego bilansu zerowego Osobiście polecałabym ten drugi sposób

Więc co robimy?

Antypiguły owsze, mogą hamować chudnięcie, ale raczej nie przy Twojej masie ciała

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-16 21:52:06

Acha to jednak nie powinnam teraz jesc zadnych wegli zlozonych?badania na tarczyce byly dobre,robione w zeszly wtorek,ale mysle ze ten Dukan pieprzony mi tak namieszal.to jak to mialoby wyladac,bo ja z matmy noga. Bialka 150,25 wegli to ile tluszczy mi zostanie.

a trening moge ten ciagnac bo mi pasuje,i czy po silowym jakies wytrzymalosciowe lub jakies interwaly.No musze cos ruszyc,dalam sobie caly rok i od listopada naprawde sie staram.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-16 22:29:42

jestem z doskoku, ale szybko napiszę

Zrobimy tak:

Przyszły tydzień, znaczy się od jutra: 1500kcal, 150g białka, 25g węglowodanów z owoców w posiłku potreningowym i przedtreningowym, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, czyli +/- 75
Do tego oczywiście jarzyn obfitość niewliczana do bilansu (ale bez ziemniorów i kukurydzy)

Ilość posiłków i ich pory: up to you

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-16 22:55:39