clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

martasi dobrze gada , w dziale kuchnia SFD jest fajny przepis na taki baton :Białkowy baton lepszy od Snickersa. Bez pieczenia
No i trzymaj się jakoś

30min jak najwięcej obwodów:

10x SDHP
9x push up
8x swing
7x sit up
6x burpee

12 obwodow wyszlo.

Dieta na jutro.


Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-10 21:52:12

edit 11/03

Oj ciezki trening ledwo chodze.

Przysiad przedni
20kg x10
25kgx10
30kgx10
32,5kgx10

Push press
20kgx10
22,5kgx10
25kgx10
25kgx10

zarzut
20kgx3
25kgx13
27,5kgx3
27,5kgx3 Kurna ciezko to podrzucic bylo lapy mnie teraz bola

wioslowanie
25kgx6
27,5kgx6
30kgx6
32,5kgx6
Orbiterek 20 minut ustawiony na Hill.

Kurna nie wzielam mojego notatnika spisalam ciezary i kurna jestem zadowolona bo mialam progress wzielam wiecej.Nie dziwota ze mnie lapy bola a najbardziej to barki od utrzymania na niej sztangi.W tym przysiadzie bardzo czuje brzuch.
Zrobilam tez cwiczenia na brzuch tylko 3.
russian twist z 8kg 3x12
windmill 6kg 3x10
turlanie pilki pod siebie 2x10
cos takiego jak na filmiku tylko rece wyprostowane






Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-11 13:58:19

No to dałaś z siebie wszystko na treningu, super.
Dzialaj Kseniu!

Dzieki Felcia,no i mam zmiane w menu.Do drugiego posilku dodalam 2 kromki chleba.Po silowni jechalam do tesciowej i nie chcialam nazrec sie u niej gowna wiec wzielam ze soba ugotowane jaja i lososia do tego salate z pomidorem i 2 kromki chleba.A przed chwila wrocilam i nie mialam nic przygotowane dla mnie bo nie bylo czasu,zmielilam miecho wolowe z cebula i szybko zrobilam burgery usmazylam na grilowanej patelni dodalam surowke z pora kapuchy i marchwi skropione oliwa i cytryna.No i miesa bylo wiecej bo 180gr.Nadal jestem glodna zjem jakies warzywa.

Taka synowa to skarb!

Wymiary bez zmian w sumie.Waga 74(-400gr)
talia 81)+1)
pas 90(+1).


I trening
Na czas

10x invert rows
20x push up
30x burpee
40x mountain climber
50x sit up
60x przysiad z cięzarem ciała
Calosc czas 10.45

Orbiterek 15 min,bo wiecej nie dalam rady.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-12 13:45:01

Dzis doczytalam ze na 1800kcal jestem od 5 lutego.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-13 11:13:14

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-14 08:42:09


Edit
8 TYDZIEN TRENINGI
9 TYDZIEN DIETA.

6 x 10 powt. przysiad 50% max
6 x 10 powt. MC 50% max

Przysiad 40kg 6x10
mc 40kg 6x10.

Orbiterek 20 minut.Obrazili sie wszyscy na mnie czy cus

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-14 19:36:59

Ja nie jestem obrażona

talia 81)+1)
pas 90(+1).

Skąd te plusy ? :( jesteś przed okresem, czy w ostatnim czasie coś podjadałaś ?

Moni od dwoch miesiecy stoje z obwodami bo w sumie jestem na zerowym.
wklejam to co dzis zjadlam.

Trening wytrzymalosc z ciezarem ciala

10x invert rows
20x push up
30x burpee
40x mountain climber
50x sit up
60x przysiad z cięzarem ciała
Calososc 11.15.09

Na jednym zdieciu placki owsiane z kurczakiem szpinakiem i jajiem.Nie mialam chleba wiec wpadlam na ten pomysl.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-15 21:01:25

A na drugim kurczak tikka masala w jogurcie na salacie.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-15 21:02:39

Jak apetycznie to wyglada:)

Clear jeszcze leczysz metabolizm? Jak nic nie spada od 2 miesięcy to może dziewczyny Ci zmienią?

Ooo i świetny pomysł na pisanie jadłospisu. Nie trzeba sie bawic z godzinami :)

Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-03-15 21:44:46

Mam nadzieje ze zmienia wkrotce.