clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto

Nie pisze bo mi wstyd i juz,czytam regularnie cwicze i niby diete trzymam.Piguly nie biore 10 dni i mam wrazenie ze bardziej puchne,mysle ze hormony nadal szleja.Nie wiem kiedy dostane nastepny okres,bo caly czas mam jakies plamienia.Jak bylam mlodsza jakos inaczej reagowalam na hormony,jednak z wiekiem jest inaczej.waga 73kg ale kurcze pas 94cm,wszystko inne tak samo a nawet biceps spadl.Narazie cwicze silowo od dwoch tyg mam trening ktory kiedys ulozyla mi obli taki split.acha i z ciekawosci zakupilam diete na miesiac taka z sfd,parodia jakas,wegli 200 bialka 80 tluszczu jakies 40.Potrawy z kosmosu ale najlepsze sa kolacje np salatka z pomarancza z oliwa oliwkami i cebula i wsio.Generalnie sam nabial i chleb.Dobrze ze to nie ja placilam ino malz,bo stwierdzil ze jesli sama nie moge to on mi pomoze.Potem dopisze trening bo teraz jade na interwiev w zwiazku z przyznaniem mi zasilku,moze stwierdza ze sie kwalifikuje.

niby diete trzymam
to niby, może robić wielką różnicę, niestety....
czasem nie ma drogi na skróty
coś o tym wiem

Filonka poprostu jade na czuja,dzis sobie podliczylam i wyglada to tak.Mniej nie potrafie a moze powinnam juz na 1500kcal mam takiego gloda i wtedy podjadam,wiec bede sobie jadla i cwiczyla.Niedlugo i tak musze przestac cwiczyc takze wtedy chyba wyrzuce wegle ze zozonych a dam ze straczkowych.


Moja dietka na dzis.Obcinam o 100kcal,i wywalam narazie wegle zlozone.Zobaczymy co bedzie w niedziele.


zaczelam robic splita,i mam zamiar pociagnac 6 tyg,w sumie tylko raz robilam z 3 lata temu,wiec zrobie jeszcze raz.
Biceps triceps barki.
Superserie.

1-uginanie ze sztangielka 2*6kg 3x12
2-uginanie do czola sztangi 13kg 3x12

3-uginanie mlotkowe 2*6kg 3x12
4-prostowanie na boki w opadzie tulowia 2*4kg

5-uginanie rak w oparciu o kolano 2*6kg 3x12
6-triceps dip 10kg na kolanach
2x12

7- wyciskanie sztangi na barki siedziac 14kg 3x12
8-unoszenie hantli bokiem 2*4kg 3x12

Przerwy 1 min.

Interwaly na biezni 30 minut.
Rece slabiutkie mam jak nie wiem co.



Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-09 13:46:24

Ale co, zmieniłaś dietę?

Zmniejszam bialko i wegle.W sumie to zgapilam od Ciebie,chce sprobowac z mniejsza iloscia bialka.

clearwater w sprawie diety sie nie wypowiadam, bo nie jestem na bieżąco ile jesz i od jak dawana jesteś na minusie.

Natomiast jak już chcesz splita to zaczełabym trening od większej partii czyli barków.

W kwestii splita nie mam doswiaczenia,to jest trening z mojego pierwszego dziennika ktory napisala mi Obli.Powinnam zamienic wyciskanie dac na poczatek?

to był pewnie taki trening dla początkujących na rozruszanie. jesli chcesz go kontynuowac zaczynaj od wyciskania na barki
a moze chcesz cos nowego?

No w sumie masz racje,chociaz teraz kiedy siedze naprawde czuje wlasnie barki i triceps.Splita glownie po to aby dac odpoczac troche noga i rozbudowac gore.jesli masz to zapodaj tak zeby na 4-5 tyg starczylo.
dieta na jutro.Bez warzyw oczywiscie.Mozliwe ze jeszcze jakis owoc wpadnie bo jade z mezem do dentysty i juz mam tunczyka ale mysle ze w razie co kupie banana.Narazie nie wliczam,dopisze jutro.Kurna czekal 2 lata na usuniecie chirurgicznie zeba.

clearwater trzymaj się