bardzo dziękuję za uwagi, są bardzo pomocne :)
Marta nakierowałaś mnie na bardzo ciekawe artykuły - wielkie dzięki
------
powracam po małej przerwie, zawalona byłam w pracy, ale siłownia i rower regularnie były
weekend też przeżyłam zwłaszcza że było grillowo ;) i w sobotę i niedzielę wpadła karkówka z grilla - dodałam sporo ilość warzyw do tego
------
20.06
Rowerek stacjonarny 12'/9
brzuch -
skłony tułowia siedząc 1x12 31
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 21
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 22,24
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 32,32
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 25
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 25
Urządzenia eliptyczne 10'/7
step 6'/4
Bieżnia 10'/12 6,4km/h
20 minut rozciągania
-------
22.06
Rowerek stacjonarny 12'/9
brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 31,31
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 3x12 20,21,20
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 23,25,25
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 31,28
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 24,24
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 24
Urządzenia eliptyczne 10'/7
step 6'/4
Bieżnia 10'/12 6,4km/h
15 minut rozciągania
-----------
24.06
Rowerek stacjonarny 12'/10
brzuch - skłony tułowia siedząc 3x12 32,34,32
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 3x12 20,20,20
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 23,24,25
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 3x12 28,29,29
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 22,22
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x12 21,24
Urządzenia eliptyczne 10'/7
step 6'/4
Bieżnia 12'/10 6,4km/h (pomyliłam czas z obciążeniem, i tak dziwnie lekko się maszerowało
)
rozciąganie
-------
26.06
rower 25km 1,5h AVG 16,65km/h
Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-27 21:48:37