Agueda / redukcja

powiem szczerze ciężko przy 1200 kcal uzbierać 150g białka, zresztą dieta ułożona jest przez dietetyka, i za dużo w niej nie manipuluje. sama dopiero uczę się co jak zestawiać, żeby uzyskać określoną wartość białka, węgli itd.
proszę wziąć poprawkę, że do tej pory moje nawyki żywieniowe pozostawiały wiele do życzenia, nie od razy Kraków zbudowano

będę nad tym pracować, dzięki za uwagę :)

zouzelina - zapotrzebowanie czego jest tu wyliczone ? przy niedoczynności tarczycy akuratnie zwiększa się podaż białka, nie na odwrót. więcej białka - lepsza przemiana metaboliczna. plus w celach spalania tłuszczu, im go więcej (do słusznej granicy max 2,5g/1kg) tym lepiej. białko stymuluje hormon wzrostu odpow. za spalanie tłuszczu i wywiera TEF na organizmie. nie rozumiem więc tej twojej pokrętnej logiki.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-20 00:14:49

cyklop generalna zasada, po pierwsze nie szkodzić, osobom z problemami zdrowotnymi nie zalecamy egzotycznych ilości, bo ktos gdzieś napisał lub uwaza, zdrowa dla kobiety srednia ilosc białka przewijającą sie przez większość poradników żywieniowych (w tym rozniez poradników LC) to w zależności od aktywności do 130g białka dziennie niezależnie od jej wagi. A klasyczne podejscie wrecz zalca zmniejszenie jego ilosci (mozna sie z tym nie zgadzać ale trzeba za soba miec lata własnych badan i doświadczeń na tysiącach pacjentów by zanegować to z czystym sumieniem)
Opowiadanie o tym ze białko stymuluje hormon wzrostu jest zauważaniem tylko jednej reakcji z łańcucha jakie następują po sobie po zjedzeniu białka. Jak juz o stymulacji hormonalnej mówimy białko stymuluje rozniez wydzielanie insuliny a wiec nie przywiązywałabym sie do tej stymulacji hormonu wzrostu.
Odchudzanie to nie tylko proces chwilowy, to głownie i najważniejsze czas po nim i na to pracuje sie w czasie odchudzania.
Mogłabym jeszcze porozwodzic sie w temacie, ze u wielu kobiet taka ilość bialka jak proponujesz, zupełnie blokuje redukcje, mało ktora w ogole jest w stanie go wepchnąć i o wpływie jego na hormony płciowe. Ale nie mam czasu na dyskusje o wyższości swiat Wielkiej Nocy nad świętami Bozego Narodzenia.

Ja z kolei proponuję zapoznać się z opinią nieżyjącego już niestety dr-a B.O. Barnes-a, jednego z największych autorytetów w dziedzinie endokrynologii, zwłaszcza dysfunkcji tarczycy.
Dodatkowo zagadnienie roli kortyzolu w procesie konwersji T4 do T3.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-20 10:14:11

Ja bym jednak proponowala wiecej tluszczy niezalenie od kalorycznosci, tego brakuje na tak malej ilosci tluszczu uklad hormonalny nie moze pracowc prawidlowo

bardzo dziękuję za uwagi, są bardzo pomocne :)

Marta nakierowałaś mnie na bardzo ciekawe artykuły - wielkie dzięki

------

powracam po małej przerwie, zawalona byłam w pracy, ale siłownia i rower regularnie były weekend też przeżyłam zwłaszcza że było grillowo ;) i w sobotę i niedzielę wpadła karkówka z grilla - dodałam sporo ilość warzyw do tego

------

20.06

Rowerek stacjonarny 12'/9

brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 31
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 21
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 22,24
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 32,32
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 25
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 25

Urządzenia eliptyczne 10'/7
step 6'/4
Bieżnia 10'/12 6,4km/h
20 minut rozciągania

-------

22.06

Rowerek stacjonarny 12'/9

brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 31,31
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 3x12 20,21,20
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 23,25,25
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 31,28
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 24,24
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 24

Urządzenia eliptyczne 10'/7
step 6'/4
Bieżnia 10'/12 6,4km/h
15 minut rozciągania

-----------

24.06


Rowerek stacjonarny 12'/10

brzuch - skłony tułowia siedząc 3x12 32,34,32
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 3x12 20,20,20
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 23,24,25
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 3x12 28,29,29
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 22,22
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x12 21,24

Urządzenia eliptyczne 10'/7
step 6'/4
Bieżnia 12'/10 6,4km/h (pomyliłam czas z obciążeniem, i tak dziwnie lekko się maszerowało )
rozciąganie

-------

26.06

rower 25km 1,5h AVG 16,65km/h



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-27 21:48:37

ad.4 plus 120g surówki (kapusta, pomidor, ogórek kwaszony, papryka, pietruszka)

siłownia

Rowerek stacjonarny 12'/10

brzuch - skłony tułowia siedząc 3x12 31,34,35
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 3x12 22,22,22
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 25,25,25
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 3x12 32,35,32
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 25,25
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x12 23,23,25

Urządzenia eliptyczne 10'/7
step 6'/4
Bieżnia 10'/12 6,4km/h
20 minut rozciągania

dzisiaj na siłowni miałam mnóstwo energii, starałam się jak najbardziej ją wykorzystać, pierwszy raz mam ból ramion, pleców, ogólnie górnych partii mięśni - jak się cieszę

od dzisiaj zaczynam chyba jeść przed treningowo kaszę :P

(w piątek pierwsze mini podsumowanie miesięcznej redukcji )

dobrze jest

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-27 21:58:56

Hej, dzięki za odwiedziny, też będę do Ciebie wpadać i dopingować
Qrde, jak widzę te zdjęcia żarełka to się boję, że całą klawiaturę zaślinię

siemanko

wszystko idzie w dobrym kierunku:)
pełna opieka dziewczyn więc dasz rade osiągnąc cele które sobie postawisz:)

o i widze że też lubisz jeździć na rowerku jak ja:)

trzymaj się:)