Agueda / redukcja

Ryż jak najbardziej

ostatnie 5 tygodni (16.01-19.02) pracy nad pupą ;) https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!/Agueda-t830271.html

po krótkiej przerwie wracam do treningów. nie będę już kombinować, tylko chciałabym przez najbliższe miesiące dokończyć redukcję. jeśli chodzi o trening, to będę kontynuować obecny, tj. A i B plus 3 trening na nogi z konkursowego. postaram się po każdym siłowym robić porządne aero min 30 minut.
miska -> prosiłabym o sugestię jaki rozkład przyjąć. dla ułatwienia wklejam jak to wyglądało przez 5 tygodni konkursowych. ostatni tydzień nie robiłam pomiarów, ale jeśli przyjąć jakieś zmiany to minimalnie -0,5 w talii i pępku, reszta bz.
nie wiem ile ściąć kcal i jaki rozkład przyjąć, nie chciałabym już sama eksperymentować

źródłem ww były:
śniadanie: płatki owsiane+jabłko
po treningu: banan
obiad: ryż brązowy i czasami quinoa

przez całe 5 tygodni nie jadłam: chleba, kaszy gryczanej, jaglanej, białego ryżu.
z nabiału tylko mleko do odżywki po treningu.

ogólne wrażenia miskowe na zakończenie: ciągnie mnie do tłuszczy tj. jajka, ser żółty, tłuste mięsa (karkówka) wędzone ryby (makrela, brzuszki łososia).

mam nadzieję, że troszkę ułatwiłam sprawę, obecny wygląd sylwetki zbliżony do tej ze strony 11 z prawej strony foty. główny problem tłuszcz na brzuchu, nogi jakościowo lepiej.



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-03-06 12:38:24

Trening w domu:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,15 (+7,5kg)
2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,15
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,20,20
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,30
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20,15 (+7,5kg)

rower stacjonarny 20 minut

----
powtarzam pytanie żeby nie zginęło: jaki przyjąć rozkład BTW?

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-03-08 12:20:41

A co jest obecnym celem?

redukcja oczywiście

A teraz jest BWT 100 - 120 - 70?

teraz nie mam nic konkretnego, ani nigdy nie miałam, zawsze starałam się żeby nie było zbyt ubogo w tłuszczach. próbowałam trzymać taką zbilansowaną miskę

Okay, daj na próbę 120gB, 120gW i 70gT. Jak nic nie poleci w ciągu tygodnia przy sumiennych treningach, to będziemy kombinować

Agatka ja Tobie wczoraj chyba nie podziękowałam
Wielkie dzięki bo dostałam puchę i wszystko jak trza
I przepraszam za to zamieszanie, co złego to nie ja

Nota bene to szkoda, że wycofałaś się z konkursu i w ogóle nie wiem z czego Ty się redukujesz bo taka fajna z Ciebie dziewczyna
A białko pierwsza klasa

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-08 16:15:23

Hmm meeting był, fajno Wam

Mika pisała, że jest nie z Poznania, bo z tajemniczego najstarszego miasta. Agata ma w profilu Grecję, więc już wszystko wiem - Wlkp w starożytnej Grecji