Agueda / redukcja

diety za te kilka ostatnich dni nie rozpisuję - brak czasu. w każdym bądź razie wszystkiego pilnuję :)
w poniedziałek i dziś była siłownia. schemat taki sam jak zawsze.
nie wiem czy jest sens pisać wyniki z maszyn, jeśli one nie są podawane w kilogramach.

dziś zwiększyłam liczbę serii i zwiększyłam obciążenie na rowerze i bieżni. oj padam na twarz. nie wiem jak jutro podniosę tyłek do pracy

jutro mam w planach spacer z mamą - na urodziny sprezentowałam jej kijki do nordic walking. idziemy pierwszy raz w teren. ona marszem a ja może trochę potruchtam ;)

nie wiem czy jest sens pisać wyniki z maszyn, jeśli one nie są podawane w kilogramach.

a czemu nie?
będziesz miała czarno na białym jaki robisz progres
czy to zwiększane kg czy lb czy sztabki ..

dziś ledwo co wstałam. zauważyłam, że po dniu treningowym muszę zarezerwować pełne 8h snu, bo jak nie to ciało odmawia posłuszeństwa i nie wypuszcza mnie z łóżka
ogólnie jest dobrze, właśnie rozpoczął mi się okres a ja nie napuchłam tak strasznie

to rozpiska z wczorajszego dnia.

zapraszam dziś wieczorem - nowe posiłki, będzie zdjęcie super zdrowego obiadu (nie wiem czy mój organizm tego dzisiaj nie odrzuci ) i relacja z treningu, a teraz zmykam, ciężki dzień dziś mam w pracy :/ (odliczam już godziny do treningu

Dzień 83z99
Super dzień – dobre jedzonko jakościowo, smakowo już nie tak bardzo
Siłownia duży plus, przyłożyłam się przy ćwiczeniu nóg najbardziej

Poniżej rozpiska treningu (podkreślone są wartości z jakimi startowałam 1 czerwca)
Rowerek stacjonarny 12'/7 12’/9

brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 24 3x12 28,30,28
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 23 2x12 20,20
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 16 2x12 20,20
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 26 2x12 28,30
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 20 2x12 21,25
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 17 2x12 27,23

Urządzenia eliptyczne 10'/5 10’/6
Steper 6'/3 10,4km/h 6’/3 12,5km/h
Bieżnia 10'/9 6,4km/h 10’/10 6,4km/h
20minut rozciągania
Na aerobach puls już tak szybko mi nie rośnie avg=157
wyniki z maszyny to nie są wartości w kilogramach
A teraz idę zdemontować uda, jak odpoczną to sobie o nich przypomnę

p.s. to już 19 dzień bez czekolady i nie tęsknię


Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-17 23:00:51

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-17 23:01:43

dzisiejsze 3 śniadanie, dorwałam skorupiaki jak to zjem (a jest tego pełna miseczka) to idę na rower

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-18 14:42:18

plus rower 22km 1:15 avg 147

kolacja kiepsko wypadła, spieszyłam się żeby zdążyć do kina

plus 11:30 - 13:00 siłownia

Rowerek stacjonarny 12'/9

brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 30
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 20
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 20
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 32
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 25
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 25

Urządzenia eliptyczne 10'/7
Bieżnia 18'/11 6,4km/h
30 minut rozciągania

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-19 21:02:19

dieta tragedia. za mało białka, za dużo węgli. przy takiej nadwadze jest wysoki poziom insuliny, która zarządza min pokładami tłuszczu. rezultatem tego jest niska wrażliwośc insulinowa. niska wrażliwość insulinowa = jakiekolwiek węgle bardziej będą się odkładać w tłuszcz u osoby otyłej. mniej węgli.. białka za mało, powinno być 2g na 1kg około 120 g. wtedy sam efekt termiczny pożywienia jaki wywiera białko na organizmie będzie palił około 10% dziennych spożytych kalorii.

czy warto zwiększać białko kosztem reszty? oczywiście, rezultatem będzie większa ilośc spalonych kalorii. nie wychodziłbym oczywiście poza 2,5g/1kg , czyli 150 g około u Ciebie



Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-19 21:42:50

cykloop - Stan zdrowia koleżanki: niedoczynność tarczycy , prawdopodobnie niewydolność żylna

Przy niedoczynności tarczycy przemiana materii ulega obniżeniu nawet o 40%, więc zapotrzebowanie koleżanki jest wyliczone prawidłowo.

Doczytałeś to?