Agueda / redukcja

środa 29.06.2011

Rowerek stacjonarny 12'/10

brzuch - skłony tułowia siedząc 3x12 33,34,35
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 3x12 22,22,22
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 25,25,27
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 33,35
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 25,25
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 25

Urządzenia eliptyczne 10'/8
step 6'/4
Bieżnia 10'/12 6,4km/h
(całe aero 28:00 avg 157 max 170)
20 minut rozciągania

ogólnie tym razem dałam czadu z nogami, przy crossie poszło obciążenie w górę, odczułam konsekwencje później zwłaszcza na stepie stepie ;)
dobrze, że jutro małe podsumowanie wyników. łapie małą dolinę to przynajmniej tym poprawie sobie humor

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-30 22:05:28

dzień dobry, cześć i czołem - witam w ten piękny deszczowy poranek

dziś małe podsumowanie:
-zakończyłam 1. miesiąc redukcji
-zaliczyłam 15 treningów na siłowni
-przejechane 75km (niestety tylko)
-1 wizyta na basenie (pozostawię bez komentarza )

Spostrzeżenia:
-pić, pić i jeszcze raz pić więcej wody, zdarzały się dni, że wypiłam tylko 1-1,5l wody a dla mnie to o wiele za mało.
-w dni treningowe zbyt późno jadłam kolację po treningu, długi powrót do domu powodował mega ssanie żołądka i czasami kończyło się to bólem głowy - od przyszłego tygodnia w dni treningowe ostatni posiłek, który jest jednocześnie potreningowym, zastępuję odżywką białkową. zakupiłam z Fitmax`u o smaku waniliowym
-moja pięta achillesowa zmienia rozmiar (mam na myśli łydki)

a teraz cyferki:





Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-07-01 11:00:08

brawo, super że się nie poddajesz:]

sog się należy za prace:)

Wow, dużo Ci spadło tych cyferek, oby tak dalej, gratuluję :)

ładnie Ci idzie
gratuluję pierwszego miesiąca bez czekolady
trzymaj tak dalej

Boksero, Voolsha, agak dzięki

01.07.2011





Rowerek stacjonarny 10'/12

brzuch - skłony tułowia siedząc 3x12 35,34,35
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 21
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 25
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 35
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 35
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 25

Urządzenia eliptyczne 12'/8
step 8'/4
Bieżnia 15'/12 6,4km/h
(całe aero 38:10 avg 156 max 170)
rozciąganie

szybki dzień, więcej godzin w pracy, dlatego też trening był później i krótszy


02.07.2011

Rowerek stacjonarny 12'/11

brzuch - skłony tułowia siedząc 3x12 35,34,35
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 2x12 21,21
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 25,26
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 34,34
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 25
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 25

Urządzenia eliptyczne 12'/7
step 8'/4
Bieżnia 20'/11 6,4km/h
(całe aero 43:04 avg 151 max 165)
rozciąganie



Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-07-02 20:00:46

Przyszłam poczytać i gratuluje spadków

witam

wracam po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika, pracą jestem zawalona i nie miałam czasu prowadzić wpisów :/
Myślałam że do 20 się uspokoi a tu końcówka miesiąca także będzie pracowita.
Wklejam treningi z poszczególnych dni, przerwa między 6 a 12 spowodowaną ilością pracy, poprawinami , a potem leczeniem żołądka po poprawinach z zbyt dużej ilości alc ;)
Po drodze jeszcze @, tym razem już regularnie i mniejsze napuchnięcie niż zwykle.

16 lipca zrobiłam sobie fit test na rowerze – wynik 49  (31.05 miałam 15) czuję poprawę, zwłaszcza, że waga powoli idzie w dół, szybciej obwody, więc wynikałoby, że palę ten zmagazynowany tłuszcz i nie tracę mięśnia.

jedzenia już nie rozpisuję za zaległe dni , postaram się w miarę możliwości na bieżąco prowadzić wpisy.

w niedziele jeździłam rowerem, pierwszy raz w tym miesiącu, to dowód, że mam mało czasu ostatnio. Od rana pierwsze 12km czas 44minuty śr prędkość 15,8 km/h – ciężkie warunki – dość silny wiatr i upał :/. Wieczorem drugie 12km relaksacyjne w tempie współtowarzyszki siostry :D prawie że się nie spociłam (drugi wykres 12km 58 minut, śr prędkość 12km/h)

wieczorem ostatnie wyniki tarczycy, miałam wizytę u endo oraz trening wczorajszy i dzisiejszy wprowadziłam zmiany

--------

zmniejszyłam zdjęcie i mało czytelnie to wygląda :/ nic już się z tym nie da zrobić, szerokość max 800

jeśli, któraś z moderatorek z Ladies tu zagląda proszę o przeniesienie dziennika do działu Ladies SFD nie mogę jeszcze wysyłać wiadomości ;/




Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-07-20 16:14:43

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-07-20 16:15:58

a jak wymiary?
wypadałoby Ci trening zmienić. Masz dostęp do wolnych ciężarów.
Poproszę dziewyczy o przeniesienie do Ladies

dzisiejsza miska:
-płatki owsiane 30g, mleko 1,5% 200g
-sok pomidorowy 200g, ser twarogowy półtłusty 50g, morele 60g, cynamon
-łosoś wędzony 50g, 1 jajko, 10g mleko 1,5%, Rama 5g, chleb chrupki żytni 10g
-kasza jaglana 50g, jabłko 150g, kurkuma, cynamon
-35g Fitmax Pure American protein wanilia

plus 3,5 kubka herbaty zielonej, 2,5 kubka herbaty owocowej Malwa (poniżej skład), 2 kubki mineralnej plus 1 litr na siłowni
łącznie 2,8-3 litra, jak na mnie dość dużo, ale i tak nadal za mało. postanowiłam kontrolować dokładnie ile piję w ciągu dnia, bo ciężko z tym u mnie :/

skład herbaty owocowej: jabłko, aronia, dzika róża, bez czarny, czarna porzeczka, owoc maliny, kwiat hibiskusa, skórka pomarańczy, aromaty, korzeń lukrecji.

wczorajszy trening (pogrubione zmiany i nowe elementy):
Rowerek stacjonarny 15'/12 80obr/min zmieniony program z hugel na zufall - teraz jest bardziej zbliżony do interwałowego

brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 38
plecy - prostowanie tułowia 1x12 29
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 25
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 28
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 35
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 27
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 26
suwnica (pozioma) 1x12 56
uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 15kg, 20kg
brzuszki 3x12

Urządzenia eliptyczne 15'/9 60-70 obr/min(program zmieniony z hugel na manual - stałe obciążenie)
step 8'/7
Bieżnia 15'/15 6,8km/h zwiększona prędkość

rozciąganie 15 minut

dzisiaj:
Rowerek stacjonarny 15'/12 80obr/min

brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 37,38
plecy - prostowanie tułowia 1x12 31
czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 26
dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 28
m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 35
plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 28
plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 27
suwnica (pozioma) 1x12 65
uginanie nóg w leżeniu leg curl 2x12 20kg
brzuszki 3x12

Urządzenia eliptyczne 15'/10 60-70 obr/min
step 8'/7
Bieżnia 15'/15 6,8km/h
całość aeroby 41:45 avg156 max175

rozciąganie 20 minut

------------

jak widać doszło mi m.in. jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach - superrr jestem bardzo zadowolona, czuje, że żyje. ogólnie ostatnie 4 powtórzenia w każdej z serii ledwo co, ale zrobione porządnie. kilka treningów i przeskoczę na 25kg

zaczynam odliczać tygodnie kiedy zmienię siłownię i moja prawdziwa przygoda z ciężarami dopiero się zacznie

sama zmiana programów na aerobach także bardzo odczuwalna, po rowerze na początku już jestem cała mokra :D ogólnie jutro będę miała chyba problemy żeby wstać rano

trening troszkę jeszcze zmienię, ale jak na razie może być, jest nowe pobudzenie dla organizmu. mam do dyspozycję hantle, piłkę lekarską, i dmuchaną, ale rozmiar zbyt duży jak dla mojego wzrostu

-----------

agak wymiary nadal w dół, wolniej, ale w dół. ciało ogólnie mam bardziej jędrne, pośladki fajnie zmieniają kształt, jestem bardzo zadowolona. zwłaszcza, że przez ostatnie 2 tygodnie mam co nieco na sumieniu, łącznie z 4 lody czekoladowe, 3 kawałki placka drożdżowego, i kilka kostek ptasiego mleczka tak więc odliczanie dni bez czekolady rozpoczynam na nowo - dziś dzień 3.

co do wolnych ciężarów - w chwili obecnej mogę jeszcze zmienić prostowanie nóg, reszta to dopiero zmiana siłowni, ale dopiero niestety jesienią

------
11 lipca byłam u endokrynologa, stwierdził, że wyniki minimalnie gorsze i zwiększył dawkę Euthyroxu z 50 na 62,5mg. szłam na wizytę z przekonaniem, że jest lepiej, przynajmniej tak się czuję. poniżej wyniki:




plus cholesterol 132 mg/dL
morfologia: hemoglobina 12,7g/dL
płytki krwi 145 (zmalały)

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-07-20 22:17:44