****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 156
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83
****CEL*************************************************
Chcę po prostu dobrze wyglądać. Mieć płaski brzuch, szczupłe nogi, zgrabne ramiona. Przede wszystkim chcę mieć zdrowe ciało, ładną sylwetkę, bez przesady w żadną stronę.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: fizycznych brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: prawdopodobnie mam promienicę, niedługo zacznę kurację antybiotykową (powiększona ślinianka od dłuższego czasu)
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? w miarę
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, fluoksetynę, od przyszłego tygodnia także antybiotyki (minimum 3 tygodnie przede mną, max 6)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY przez wiele lat stosowałam głupie diety (1000 kcal, głodówki itp itd), przez jakiś czas odżywiałam się po prostu zdrowo
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? W ciągu ostatnich 4 miesięcy przytyłam 8 kg... wcześniej w ciągu 2 tygodni schudłam jakieś 4-5 kg (nie było to wynikiem stricte odchudzania - z powodu stresu prawie nie jadłam)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Czasem co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd, jednak nie ćwiczę nigdy dłużej niż dwa dni pod rząd i nie robię przerw od siłowni dłuższych niż dwa dni (chyba, że zmusza mnie do tego sytuacja, wówczas staram się przynajmniej zażywać więcej "codziennego" ruchu - więcej chodzę, itp).
1. Rozgrzewka na orbitreku, około 10-15 minut
2. Maszyna która ma działać na plecy i na biceps (siadam, łapię za "wajchy"
na górze i ściągam je na bok w dół - nie wiem, jak to inaczej opisać) 20 kg, 4 razy po 12 powtórzeń
3. Maszyna, która ma działać na klatkę (siadam, i tak jakby wypycham przed siebie uchwyty), bez wciskania żadnego obciążenia, jeżeli już to max 2,5 kg; 4 razy po 12 powtórzeń
4. Suwnica; 50-60 kg (zależy od dnia, czasem dwie serie 50 i dwie 60, czasem 4 serie 50); 4 serie po 12 powtórzeń
5. Wznosy sztangielek stojąc (na barki, układam ręce w kącie prostym na boki, podnoszę je, nie zmieniając kąta w łokciu a następnie opuszczam); 3 kg, 4 serie po 12 powtórzeń
6. Francuskie uginanie sztangielka stojąc (nie jestem pewna, czy to francuskie ale chyba coś na kształt... łapię sztangielek obiema rękami, "zarzucam" do tyłu i podnoszę same przedramiona, ramiona są nieruchome); 5,6,7 kg (zależy od dnia), 4 serie po 12 powtórzeń
7. Unoszenie się bokiem (nie wiem, jak to opisać :D w każdym razie na tej ławeczce skośnej z blokadą na nogi; najpierw na jeden bok, potem na drugi); z talerzem (dwie serie talerz 2,5 kg, dwie 5 kg); 4 serie po 12 powtórzeń (rzecz jasna na każdy bok)
8. Na tej samej ławeczce wznosy tułowia; z talerzami tak samo jak w ćwiczeniu 7, 4 serie po 12 powtórzeń
9. Przysiady z kettlem; 16 kg, 4 serie po 12 powtórzeń
10. Unoszenie nóg (na takim hmm stojaku do tego przystosowanym, na pewno wiecie o co chodzi - wiszę sobie i podnoszę nogi :D); 4 serie po 12 powtórzeń
11. Czasem rowerek, około 20 minut
12. Rozciąganie (około 15 minut)
I co Wy na to? Jeśli chodzi o moje tycie, to przez dłuższy czas jadłam po prostu pełno słodkości... I to dlatego. Mam problem, żeby to pohamować, ale staram się jakoś. Zdjęcia wrzucę, jak będę miała więcej czasu (na razie za bardzo zalatana jestem...), ale myślę, że to co tu wstawiłam, już wystarczy do jakiejkolwiek odpowiedzi, chociażby wypowiedzenia się na temat moich ćwiczeń lub odżywania (to drugie to już wiem, że pewnie zbiorę baty - trudno :D ).
Z góry dziękuję za odpowiedź i zainteresowanie tematem, pozdrawiam :)

WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 156
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83
****CEL*************************************************
Chcę po prostu dobrze wyglądać. Mieć płaski brzuch, szczupłe nogi, zgrabne ramiona. Przede wszystkim chcę mieć zdrowe ciało, ładną sylwetkę, bez przesady w żadną stronę.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: fizycznych brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: prawdopodobnie mam promienicę, niedługo zacznę kurację antybiotykową (powiększona ślinianka od dłuższego czasu)
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? w miarę
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, fluoksetynę, od przyszłego tygodnia także antybiotyki (minimum 3 tygodnie przede mną, max 6)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY przez wiele lat stosowałam głupie diety (1000 kcal, głodówki itp itd), przez jakiś czas odżywiałam się po prostu zdrowo
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? W ciągu ostatnich 4 miesięcy przytyłam 8 kg... wcześniej w ciągu 2 tygodni schudłam jakieś 4-5 kg (nie było to wynikiem stricte odchudzania - z powodu stresu prawie nie jadłam)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Czasem co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd, jednak nie ćwiczę nigdy dłużej niż dwa dni pod rząd i nie robię przerw od siłowni dłuższych niż dwa dni (chyba, że zmusza mnie do tego sytuacja, wówczas staram się przynajmniej zażywać więcej "codziennego" ruchu - więcej chodzę, itp).
1. Rozgrzewka na orbitreku, około 10-15 minut
2. Maszyna która ma działać na plecy i na biceps (siadam, łapię za "wajchy"

3. Maszyna, która ma działać na klatkę (siadam, i tak jakby wypycham przed siebie uchwyty), bez wciskania żadnego obciążenia, jeżeli już to max 2,5 kg; 4 razy po 12 powtórzeń
4. Suwnica; 50-60 kg (zależy od dnia, czasem dwie serie 50 i dwie 60, czasem 4 serie 50); 4 serie po 12 powtórzeń
5. Wznosy sztangielek stojąc (na barki, układam ręce w kącie prostym na boki, podnoszę je, nie zmieniając kąta w łokciu a następnie opuszczam); 3 kg, 4 serie po 12 powtórzeń
6. Francuskie uginanie sztangielka stojąc (nie jestem pewna, czy to francuskie ale chyba coś na kształt... łapię sztangielek obiema rękami, "zarzucam" do tyłu i podnoszę same przedramiona, ramiona są nieruchome); 5,6,7 kg (zależy od dnia), 4 serie po 12 powtórzeń
7. Unoszenie się bokiem (nie wiem, jak to opisać :D w każdym razie na tej ławeczce skośnej z blokadą na nogi; najpierw na jeden bok, potem na drugi); z talerzem (dwie serie talerz 2,5 kg, dwie 5 kg); 4 serie po 12 powtórzeń (rzecz jasna na każdy bok)
8. Na tej samej ławeczce wznosy tułowia; z talerzami tak samo jak w ćwiczeniu 7, 4 serie po 12 powtórzeń
9. Przysiady z kettlem; 16 kg, 4 serie po 12 powtórzeń
10. Unoszenie nóg (na takim hmm stojaku do tego przystosowanym, na pewno wiecie o co chodzi - wiszę sobie i podnoszę nogi :D); 4 serie po 12 powtórzeń
11. Czasem rowerek, około 20 minut
12. Rozciąganie (około 15 minut)
I co Wy na to? Jeśli chodzi o moje tycie, to przez dłuższy czas jadłam po prostu pełno słodkości... I to dlatego. Mam problem, żeby to pohamować, ale staram się jakoś. Zdjęcia wrzucę, jak będę miała więcej czasu (na razie za bardzo zalatana jestem...), ale myślę, że to co tu wstawiłam, już wystarczy do jakiejkolwiek odpowiedzi, chociażby wypowiedzenia się na temat moich ćwiczeń lub odżywania (to drugie to już wiem, że pewnie zbiorę baty - trudno :D ).
Z góry dziękuję za odpowiedź i zainteresowanie tematem, pozdrawiam :)
