Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

no dobra metoda rowniez .... ja robilem troche inny dotychczas jezeli chodzi o objetosc ale moze kiedys i tej metody sprobuje

Warto spróbować. Ja zawsze jestem otwarty na nowe doświadczenia.

Wczoraj zostałem powołany na zgrupowanie kadry które ma się odbyć w terminie 07-10.07.2011 w Szczyrku. Jadę więc spotkać się ze znajomymi, omówić wiosenny sezon i nauczyć się czegoś nowego.

Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy.

5 min orbitrec
ściąganie linki wyciągu do klatki 2x20
podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10
ściąganie linki wyciągu do klatki 2x10
wiosłowanie ze sztangielkami 4x12
wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12
kaptury ze sztangą z przodu 4x12

uginanie przedramion ze sztangą 2x20
uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x8
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 seria podwójna z uginaniem przedramion ze sztangielkami stojąc - supinacja 4x8
uginanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangą 4x15

Nie robiłem aerobów.

Dzisiaj całe nogi...

widzę, że treningi masz teraz hardkorowe

co jest teraz Twoim celem? lekka redukcja, masa, czy po prostu testujesz nowe metody treningowe ?


ten trening nóg musi być naprawdę konkretny, może w tym tygodniu spróbuje zrobić coś podobnego

Polecam ten trening
Skupiam się teraz nad swoimi słabymi stronami i staram się je poprawić. Z sezonu z sezon robię postęp. Testuję oczywiście nowe metody, żeby wybrać najlepszą dla siebie podczas następnych przygotowań. Kiedy wyjdę na scenę - nie będzie żadnych wątpliwości kto rządzi w kategorii 75kg

wiem, że ciężko to jednoznacznie stwierdzić, ale czy Twoim zdaniem w miare optymalną metodą na poprawę danej partii, jest zwiększenie objętości treningu poprzez np. dużą ilość powtórzeń, dropsety i takie tam ?

Mam pytanie do Ciebie odnośnie wcześniejszych lat jak ćwiczyłeś jeszcze gimnastykę . Czy możesz odradzić mi jakies supmlementy o ile brałeś je wtedy podczas treningów gimnastycznych ? Widziałem twoją fotkę krzyża - co najlepeiej i jak ćwiczyć ,aby wykonać ten element - jakies przydatne ćwiczenia o ile nie jest to tajemnicą ?> Proszę o jakieś rady .
___________________

_Richard_ - to co napisałeś też, ale ważniejsze w tym przypadku dla mnie są niuanse na daną partię, technika wykonania i czucie mięśnia.

mroczny - kiedy byłem studentem i uprawiałem gimnastykę, to ledwo wystarczało mi pieniędzy na jedzenie, o diecie nie było mowy. Cieszyłem się jak dziecko jak raz na jakiś czas mogłem pozwolić sobie na jakiś suplement Najważniejsze przy kółkach są mięśnie obręczy barkowej. Rób podciąganie na drążku, pompki na poręczach, ćwiczenia na bicepsy, klatkę i barki. Rób w bramce ściąganie linek w pozycji wyprostowanej, tak jak na kółkach. Jak widzisz cała góra jest bardzo ważna. To ta fotka

Wczoraj trenowałem nogi, trochę krótszy trening 50 minut, bez dwugłowego i aerobów.

steper 5 minut.
przysiad 2x20 4x12-10
wyprosty 7x16-10 3x drop set potrójny 8, 6, 6 już było dobrze

wspięcia na palce jednonóż 4x50
wspięcia jednonóż siedząc 4x50
wspięcia na palce stojąc 4x15

rpzmprpdnosc sportow w Twoim zyciu chyba sprawila ze swietnie sie rozwinela Twoja sylwetka i dlatego teraz moim zdaniem miedzy innymi jestes jednym z najlepszych zawodnikow na swiecie (oczywiscie wiadomo ze warunki genetyczne byly najwazniejsze) pozdro

Gimnastyka to na pewno świetna podstawa do kulturystyki.

Gimnastyka i sporty walki na pewno miały znaczenie. Genetykę uważam, że mam bardzo dobrą do kulturystyki.

Wczoraj trenowałem klatkę, barki i tricepsy.

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-10
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-10
rozpiętki na skosie 4x15-12
unoszenie sztangielek bokiem 4x15-12
krzyżowanie linek w bramce 4x15-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

francuskie wyciskanie jednorącz 4x10
pompki na poręczach na maszynie 4x12
wyprosty przedramion na wyciągu - lina 4x15

steper 20 minut.