Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

po tym co karol osiagnal musi mierzyc wysoko a tym bardziej w siebie wierzyc (jak np kolega z teamu ) hahahah

Dzięki Panowie

Wczoraj zrobiłem bardzo ale to bardzo ciężki trening nóg!
5 minut steper
przysiad na suwnicy smitha
3 serie rozgrzewkowe15-12x
4 serie właściwe 10-8x dwie ostatnie serie drop set podwójny
wypychanie na suwnicy 4x10-8
wyprosty 4x drop set 8,4 powtórzenia
uginanie podudzi siedząc 12-8
uginanie podudzi stojąc 10-6

Wydaje się mało i łatwo Zapraszam na trening w takim razie. Wieczorem wczoraj bardzo byłem zmęczony, a dzisiaj pięknie czuję mięśnie

Dzisiaj barki i łydki...

no to rzeczywiscie bylo ostro .... ja niesety chwilowo lzej robie i nie moge zaczynac od ciezkich cwiczen jakis bol w kolanie sie pojawil.... nie ma za co dziekowac to szczere slowa bo ja naprawde wierze w to ze osigniesz zloto na swiata TY tez mysle ze w to wierzysz... hahhaa i bedzie

Uważaj na siebie Tomek. Wierzę w to z całego serca

Wczoraj trenowałem barki i łydki.

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4x10
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12-10
wnoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10
unoszenie drążka wyciągu dolnego przodem w górę 4x10-8
unoszenie uchwytu wyciągu dolnego bokiem w górę 4x10
kaptury wyciąg dolny 4x10

wspięcia na palce na suwnicy 4x20-15
wspięcia na palce siedząc 4x15

steper 10 minut.

Dzisiaj odpoczywam od wszystkiego.

http://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=181255095273690&id=100002530148217&ref=notif&notif_t=like#!/pages/CityZen/148992595114116 

niedlugo sie widzimy i trenujemy razem wiec do zobaczenia

Do zobaczenia już niebawem

Dzisiaj klatka i tricepsy...

Wczoraj tak jak pisałem trenowałem klatkę i tricepsy. Bardzo dobry trening, czułem się świetnie.
Już nie mogę się doczekać przyjazdu Tomka, Mariusza i Mateusza! Widzimy się już za tydzień Świetnie, że przejeżdżacie taką ekipą Pojemy, potrenujemy i w końcu normalnie porozmawiamy

no no musze wymyslec cos co trenowac w sobote bo ogolnie teraz weekendy mialem miec wolne troche organizm sie przetrenowal .... ale mysle ze na jakis lekki trening sily sie znajda

Odpocznij trochę, ja też w weekendy teraz odpoczywam, ale będzie trzeba zrobić razem dobry trening

Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy.
Cały weekend będę odpoczywał