STEPER prosze o pomoc

Od niedawna posiadam steper z regulacja sily nacisku, celem cwiczen na nim ma byc ogólne wyszczuplenie ud. Nie chciałabym by na udach pojawily sie takie bułki nad kolanami po zewnętrznej stronie. Bardziej zależy mi na wyszczupleniu górnej części uda. Proszę o jakieś wskazówki na temat ćwiczeń. Czy schodki mają być krótkie i częste czy takie wydłużone??? Nie chciałabym narobić sobie niechcianych efektów. Tam gdzie mieszkam jest fitness ale osoba tam pracująca nie potrafiła mi odpowiedzieć na to pytanie więc zwracam sie z tym problemem do ekspertów. Przeczytałam na forum by wypracować tylną część uda trzeba noge stawiać na piete nie bardzo mi to wychodzi. Proszę opiszcie jasniej jak mogę ćwiczyc by ogólnie wyszczuplić uda z tłuszczyku. Pozdrawiam

A może tak kompleksowo?


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wielkie dzieki za szybka reakcje od 3 dni jestem na diecie tluszczowej 1g bialka/1kg 2g tłuszczu na kg oraz max 20ww. Dodatkowo chcialabym popracowac własnie nad udami tylko nie wiem w jaki sposób ćwiczyć na tym steperku.
Pozdrawiam

Troszkę głodowe te dawki-to daje około 20-22 kcal na kg ciała- w obozie mieli podobne

Niedaleko tym zajedziesz-jojo murowane

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-08-20 10:17:54

Tak mi doradzili w odzywianiu - dieta tłuszczowa, całkiem dobrze mi z tą dietka (od 2 miesiecy jestem na ciągłych dietkach) ale do tej pory moja aktywność była "0" a teraz postanowiłam w końcu zrobić coś z tymi udami. Ogólnie to mam smukłą budowę ciała tylko straszna dysproporcja w udach (maja w sobie troszeczke tłuszczu niestety. Proszę doradz mi jak mam skutecznie ćwiczyć albo powiedz chociaż czy nie zrobią mi sie takie buły na udach ??
Pozdrawiam

nie ma szans zeby od rekreaynjego chodzenia na stepperku zrobily Ci sie "buly na udach"
Zeby u kobiety rozrosly sie czworoglowe trzeba sie niezle napracowac z ciezarami



-------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka married to the mob.suple.hardcor.pl
-------------------------
Doradca Trójboj

Może źle opisałam swoją dietke to jest 1g białka /1kg masy ciała 2g tłuszczy/1kg masy ciała oraz max 20 węgli.
To mnie troszeczke uspokoiło z tymi bulami.
Ale jakie powinny byc te schodki krótkie czy takie wyzsze???

1 g białka to 4 kcal/kg
1 g tłuszczy to 8-9 kcal x 2 = 16-18kcal/kg
20 g węglowodanów-zakładając, że ważysz 50 kg(bez urazy- to teoria)wychodzi ok 0,4 g/kg ciała czyli jakieś 1,5 kcal/kg
Razem 4+16-18+1,5=21,5-23,5kcal/kg ciała

TO DAWKA GŁODOWA...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Proszę powiedz mi tylko jak mozna najefektywniej ćwiczyć na steperku by nie rozwinąc mięsni ud tylko ogólnie wyszczuplić uda???? Lubisz sie chyba droczyć prawda??????

"Zeby u kobiety rozrosly sie czworoglowe trzeba sie niezle napracowac z ciezarami " Verona u faceta tez nie tak łatwo)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Kroki krótkie i szybkie, tempo na pograniczu zadyszki (tak, żeby jeszcze dało się rozmawiać, ale z trudem - niewielki zapas tlenowy)

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."