push pull

[...] 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p rozkład tygodniowy: -push + aeroby -interwały -nogi + aeroby -off -pull + aeroby -interwały/aero -off Diete wrzuce jutro mam juz wstepnie zrobion zmiany. Własnie wcinam ser z jajami (z [...]

Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]

Niedoczas @-) myślę że nie musisz liczyć aby mieć wsparcie tutaj - zrób sobie tydzień detoksu od liczenia ale notuj posiłki z czego się składały ;) i potem zważ się i pomierz - i jak będzie lepiej lub tak samo to kolejny tydzien a jak gorzej to bedziemy sie zastanawiać dalej nad techniką Hmm, to, przynajmniej na razie, zaprzestanę liczenia. Oki [...]

w sumie racja, tylko nie wiem jak po pull będzie się siady robiło no i później też ręce całe jeden dzień off i w push znów triceps :P Zobaczę jak będzie z regeneracją :) ewentualnie off wpadnie między pull a klatka + barki ;P

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie [...]

[...] odmiany to wiesz http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html Jedynie można różnicować, ze zwisu lub z ziemi. I jeszcze coś: wyciskopodrzut - push press - to nie jest wyciskanie na stojąco. To znaczy wyciskanie na stojąco może być żołnierskie, push press, power jerk i jeszcze parę wariantów. Wyciskopodrzut jest [...]

Workout autorski: Round 1. 1 set of: 5 Hang Clean 5 Push-ups 5 Push press 5 Pull-ups 5 Front squat Round 2. 2 sets of: 10 Hang Clean 10 Push-ups 10 Push press 10 Pull-ups 10 Front squat Round 3. 3 sets of: 15 Hang Clean 15 Push-ups 15 Push press 15 Pull-ups 15 Front squat Najlepiej na czas :-D

[...] wtedy dobrego treningu przy takiej objętości, druga sprawa taki trening trwałby kilka godzin. Dla kogoś zaawansowanego trenowanie całego ciała czy nawet połowy jak w wypadku push and pull, będzie bardzo słabą opcją, taki trening będzie nieefektywny. Seba a jaki plan treningowy polecałbyś zwykłej kobiecinie po prostu dla utrzymania formy, że tak [...]

co można dać na triceps w treningu push and pull w takim trybie push 1 off pull 1 off push 2 off off pull 2 off push 1 off pull 1 off off itd. w jednym mam pompki na poręczach a w drugim nie wiem co dać? najlepiej aby nie była to żadna izolacja ani wyciskanie francuskie hantelki/sztangi Zmieniony przez - pabloss w dniu 2013-10-20 16:00:12

w pon i w czw PUSH + push 1 jako 2 dodatkowe izolacyjne w pon a push 2 w czw w wt i pt PULL + pull 1 jako 2 dodatkowe izolacyjne we wt a pull 2 w pt W każdy pon i czw ten sam push , w każdy wt i pt ten sam pull

w pon i w czw PUSH + push 1 jako 2 dodatkowe izolacyjne w pon a push 2 w czw w wt i pt PULL + pull 1 jako 2 dodatkowe izolacyjne we wt a pull 2 w pt W każdy pon i czw ten sam push , w każdy wt i pt ten sam pull , teraz dobrze?

A coś takiego? Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Legs Wtorek: Push Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCNPN 4x12 4. Uginanie nóg w superserii z ich [...]

20.01 - wolne 21.01 - siłownia Round 1. 1 set of: 5 Hang Clean 5 Push-ups 5 Push press 5 Pull-ups 5 Front squat Round 2. 2 sets of: 10 Hang Clean 10 Push-ups 10 Push press 10 Pull-ups 10 Front squat Round 3. 3 sets of: 15 Hang Clean 15 Push-ups 15 Push press 15 Pull-ups 15 Front squat wczoraj robiłem ten trening i niestety [...]

[...] tydzień pn ni to crossfit ni to siłowy wt ręczna śr ręczna czw crossfit pt kb sob kb + cross combat nd HIIT PN 1. 5x przysiad z progresem ciężaru E2MOM - 5-6x 2. 5x push press + max pull ups E2MOM 5-6x 3. max dips + 10x row z progresem ciężaru E2MOM 5-6x 4. 10x power clean + max pompki w podporze tyłem E2MOM 3-4x 5. max pull up [...]

[...] ryż brązowy, masło 3. Gofry ryżowe z jabłkiem, z 2 jaj, jogurt grecki 4 Krem z dyni, chleb gryczany, 2 jaja 1 884,7 kcal 110,8 gB 182,8 gW 79,1 gT mój nowy trening: 1. 1. push press 4x10 2. face pull 4x12 3. hip thrust 4x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 5. jeżyki na brzuch 3x15 zmęczyłam się tym 2. 1. przysiad sumo 4x12 2. [...]

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Podnoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog [...]

Dobra ulozylem sobie wszystko w ten sposob mam nadzieje , ze bedzie dobrze: Push: Przysiady ze sztangą 4s 4x8 postaram sie zwiekszac obciazenie co serie Prostowanie/wykroki 2-3s 3x10 Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Wspięcia 4x10 Pull: Żuraw 3x10 MC na prostych nogach [...]

[...] 45 stopni 3x12 Uginanie ud leżąc 3x12 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Hubert – zgadza się oczywiście, jakos tak z rozpedu napisałem. W sumie cwiczen typu push nakierowanych na boczny akton jest niewiele - szerokie wyciskania i wycisk zamaszysty. Pozostale to mniej czy bardziej cwiczenia typu pull. Zmieniony przez - Ballomus w [...]

[...] tułowia x4 - ściąganie wyciągu górnego do karku x4 - martwy ciąg na prostych nogach x3 - szrugsy ze sztangielkami x3 biceps - uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 - modlitewnik x3 uda - przysiad wykroczny x4 PONIEDZIAŁEK: push I ŚRODA: pull I PIĄTEK: pushII PONIEDZIAŁEK: pull II ŚRODA: push I PIĄTEK: pull I itd... Z góry dzięki!!!

Witam ponownie, Trening silowy powoli zawieszam i powoli zakladam redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki [...]