Lista WOD'ów - wasze lub znalezione w sieci

Workout autorski:

Round 1.
1 set of:
5 Hang Clean
5 Push-ups
5 Push press
5 Pull-ups
5 Front squat

Round 2.
2 sets of:
10 Hang Clean
10 Push-ups
10 Push press
10 Pull-ups
10 Front squat

Round 3.
3 sets of:
15 Hang Clean
15 Push-ups
15 Push press
15 Pull-ups
15 Front squat

Najlepiej na czas

Czy WODami Chelsea i Cindy uda się poprawić rekord liczby powtórzeń na drążku?

Ciekawy WOD jak masz tylko kettla:

Kettlebell Meltdown
25 v-ups
50 snatches
25 push-ups
50 swings
50 burpees
50 clean and press
50 mountain climbers

For time:
10-9-8-....-1 Ring Dips
1-....8-9-10 Pistols Weighted 16kg kettlebell

8 minutes to complete:
1-mile run
315-lb. deadlifts, max reps
Then, 10 minutes to complete:
1-mile run
225-lb. power cleans, max reps
Then, 12 minutes to complete:
1-mile run
135-lb. overhead squats, max reps


Linda:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń po kolei na czas:

Deadlift - 1.5x Bodyweight
Bench Press - Bodyweight
Cleans - 0.75x Bodyweight

Coś dla początkujących :
Diamond Push up 15x
100 m sprint
Spiderman Push up 20x
100 m trucht
30 sekund przerwy - 8 obwodów .

co sądzicie o takim zestawie?
dla kobiety, 54 kg ;)

JUMP ROPE 100 /100 /100 /100
THUSTERS 3KG 20/30/30/20
BURPEES 5/10 /10/10
SQUATS 6 KG 20/30/30/ 20

+ 100 JUMPING JACKS + 20 x SWING 6KG +

Zmieniony przez - kasiakatarzyna w dniu 2014-08-18 00:33:42

Jump Rope 100
Thrusters 20
Burpees 5
Squats 10
Kb Swing 20
Jumping Jacks 100
lepiej jak stała liczba powtórzeń. Na 1 rundę tyle powinno wystarczyć, ale więcej rund to bym pozmniejszał ilość powtórzeń.
Chociaż wszystkie ćwiczenia angażują nogi, więc trzeba z tym uważać.

Zmieniony przez - wojtas665 w dniu 2014-08-25 14:39:44

Fajny Temat. Chodzę 2 razy w tyg na treningi CROSSFIT, wiec mogę wrzucić ostatni trening.

to wrzuć:D