Lista WOD'ów - wasze lub znalezione w sieci

50x PISTOLS( przysiad na jednej nodze)
50x POMPKA
50x BRZUSZEK
50x BURPREE
50x PRZYSIAD Z 15KG NAD GŁOWĄ
50x PODCIAGNIĘCIE KOLAN DO KLATKI W ZWISIE
50x WYKROK Z 10KG W RĘKACH

Mi udało sie to zrobić w nieco ponad 19 minut, po treningu zwymiotowałem:) Powodzenia:D

TAKI MAŁY WOD (TEST) KTÓRY ROBIMY CO JAKIS CZAS ZEBY SPRAWDZIC WYNIK:

Ciężar dobieramy pod siebie: talerz 10k lub, 15kg lub 20kg

10X WYCISNIĘCIE TALEŻA NAD GŁOWĘ
10X BURPREE
i na zmianę przez 10 minut. Liczy się łączna ilość powtórzeń wykonanych w Ciągu 10 minut.

Witam :)

Ja mam zamiar na początek zrobić taki zestaw:

- pompki klasyczne x10
- swing kettlem x10
- Power Clean And Jerk 40kgx10
- pompki szwedzkie x 10
- kombinacja na worku bokserskim 1min

1 minuta przerwy


Razem 5 obwodów

Nada się? ;)



Zmieniony przez - Jackoooo1985 w dniu 2014-09-01 16:02:17

pewnie że sie nada:)

ja bym zamienił kolejność :
Clean and Jerk
Pompki szwedzkie
Kb Swing
Pompki
Worek bokserski


Zmieniony przez - wojtas665 w dniu 2014-09-02 19:53:21

OSTATNI TRENING:

21X BIEG PRZEZ DŁUGOŚĆ SALKI TRENINGOWEJ (DŁUGOŚĆ OK 10-15 metrów.. nie mierzyłem)
21X POMPKA
21X SKOK PRZEZ STEP
21X WZNOSY NÓG W LEŻENIU OD PODŁOGI DO DRABINEK
21X BURPREE

NASTĘPNIE WSZYSTKO PO 18 RAZY, 15 RAZY i 12RAZY:) jak najszybciej taki zestaw:)

Spoko dzięki za radę :) Zastanawiałem się właśnie jaką kolejność ułożyć żeby się nie przepalić :)

Czytam właśnie pozostałem treningi i już myślę co poukładać na następne WOdy

troche odświeżę, bo temat nie żyje a może ktoś też coś fajnego wrzuci

1)

a)
10,9,8…1 front squats 35kg
pomiędzy:
5 długości sprint
b)AMRAP 10min
Wykroki 8x na nogę KB 12kg
Push Press 35kg x8

2)

AMRAP 12min
5 MC 60kg
5 Ring Dips
5 Box Jumps 75cm


Oczywiście ciężary można zmienić, ja na tych operowałem

Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-03-23 16:32:33

Również podsyłam coś od siebie żeby temat ożył :)

1)
3-5 x
5 x przysiad
10 x podciąganie na drążku
15 x sprawl

2)
3-5 x
5 x MC
10 x pompka na poręczach
15 x sprawl

3)
10,9,...2,1
MC (waga ciała), pompki na poręczach, podciąganie na drążku

4)
a)
5 x
5 x thrusters
10 x podciąganie na drążku
b)
5 km biegu na czas

5)
3 x
30 x przysiad (ze sztangą oczywiście)
20 x WL
10 x podciąganie na drążku

6)
a)
przysiad 5x5 (progresja)
b)
3 x
podciąganie na drążku max powtórzeń
wyciskanie na barki połowa wagi ciała max powtórzeń
c)
20,19,....2,1
wymach oburącz + sprawl