Michał DT

5.01 - wolne
6.01 - wolne

7.01 - siłownia
shoulder press 5x3 (55kg)
push press 3x3 (55kg)

pozniej wod
3 Rounds
10 Bench Dumbell Press (2x30kg)
15 Sit ups
20 Walking Plate Lunges (15kg)
10 Pull ups
10 Goblet Squats (25kg)

8.01 - basen 45min
9.01 - wolne
10.01 - siłownia
Row 1:1
4 x 250m
4 x 500m
2 x 1000m

trx
3x12 pompki
3x12 plecy
2x12 biceps
2x12 triceps

11.01 - basen 45min technika
12.01 - siłownia
bench 5x5 (80kg)

wod (~7min):
3x
10 pull-up
10 goblin squat (30kg)
10 burpees

ostatnio nie biegałem z powodu bólu w pleach, kóry mi przeszkadzał, więc wracam do treningów biegowych od dziś.

pozdrawiam:)

Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2014-01-13 07:14:30

13.01 - bieganie
1h - 11km
http://www.endomondo.com/workouts/286031774/4938831 

14.01 - siłownia
close grip bench press 5x5 (70,75,80,85,90kg)

WOD :
3 Rounds
100 Single unders
20 Air squats
10 Pull ups
10 Burpees
20 Sit ups

15.01 - basen 45min technika

Witam. Tak przyglądałem się Twojemu filmikowi z treningu, i tak mi się nasuwa: na wiosełku spróbuj głębiej "wejść" i jak najdalej wyciągnąć łańcuch. Ja prawie się kładę jak wiosłuję.Ktoś mi kiedyś powiedział że jest dobrze jak łańcuch się nie odbija tylko płynnie jest zwijany. Jak to u Ciebie wygląda? A jeśli chodzi o przysiady, to wygodnie Ci z takim chwytem? Zdaje się że skrzyżowane ręce masz? No i spróbuj trochę głębiej, z mniejszym ciężarem ale się da

witam - próbowałem różne ustawienia - zwykle na rozgrzewkę robię do takiej pozycji. w WOD-ach ciagnę go dalej. Łańcuch staram się, aby jak najpłynniej się zwijał, staram się nie szarpać. Jak będę miał chwilę wrzucę nowy filmik, gdzie pokażę jak wiosłuję na czas :) napewno znajdzie się coś do poprawy, bo jestem samoukiem i jedynie YT jest moim trenerem :) dzięki za rade, będę się starał dłuższy ruch robić (prawie do leżenia)

odnośnie przysiadów - w zasadzie tak - ręcę sa skrzyżowane z przodu. Mi jest tak wygodnie, ale wiem, że muszę się przestawić na inny chwyt :) pracuje nad pogłębieniemm siadu.. w zasadzie po nagrwaniu tego filmiku zobaczyłem, że dośc wysoko kończę ruch. Jako, że na siłownię chodzę sam nie ma mi kto powiedzieć, żebym robił niżej :)

Nie przejmuj się, też często sam chodzę. Nagrywanie sporo pokazuje, bo jak sam zauważyłeś można później wychwycić ewentualne błędy. Rzecz jasna, że techniczne niuanse tylko ktoś kto fachowym okiem może rzucić na to jak trenujesz Ja też wiosłowałem "jako-tako" aż sam dostałem wskazówkę jak to zrobić lepiej i szybciej. Z przysiadami różnie bywało, ale powoli, krok po kroku jakoś to nabiera sensu, więc i Ty to wypracujesz

16.01 - wolne (miało byc bieganie, ale nie dałem rady czasowo)

17.01 - siłownia - WOD-y podobne do WOD-ów z jednego dziennika ;)

WOD 1

AMRAP 10min

5x push up
10x burpee
15x sit up
(6 rund)
WOD 2
5RFT

10x dumbell dead lift(2x20kg)
10x dubmell front squat(2x20kg)
10x push up
(ok 12min)

18.01 - rano bieganie 11km - 1h (tempo ~5:30) hr 70%
popołudniu basen - technika

19.01 - niedziela - siłownia
trening regeneracyjny - try-x, cwiczenia na piłce bosu, na core, stretching itd.

20.01 - wolne
21.01 - siłownia


Round 1.
1 set of:
5 Hang Clean
5 Push-ups
5 Push press
5 Pull-ups
5 Front squat

Round 2.
2 sets of:
10 Hang Clean
10 Push-ups
10 Push press
10 Pull-ups
10 Front squat

Round 3.
3 sets of:
15 Hang Clean
15 Push-ups
15 Push press
15 Pull-ups
15 Front squat

wczoraj robiłem ten trening i niestety powiem, że nie dałem rady go skończyć..na gryf wrzuciłem 50kg i to był bład:(
dodatkowo nie było miejsca pzy drązku więc podciagałem się na obręczach gimnastycznych..

1 runda to ok 1.5 min. (2 zacząłem bez przerwy)
2 runda to 10min 5sek
tu już musiałem zrobić przerwe i wyszło ok 2min
3 runda zrobiłem dwa obwody i wymiękłem :[ (1 zajął mi ok. 6,5min) drugi już nie pamiętam (ale coś około 8/9) a do 3 nie dąłem rady podejść bo miałem tak zmęczone dłonie i przedramiona i barki, że zrobiłem tylko pompki i front squat, żeby chociaż jakieś pozory zachować..
oólnie słabo, że nie dałem rady, jednak trening dobry, wczoraj mnie zniszczył, chociaż dziś nie czuję nic poza odciskami na dłoni :)
najciężej nie puszczać ciężaru szczególnie jak się robi po 5/7 ruchów zmęczenie, a trzeba go trzymać:) )

Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2014-01-22 11:40:10