SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening regeneracyjny (liczba tygodni i ćwiczeń)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128
Czy jeśli robię normalny trening (plan I) 8 tygodni a później chcę rozpocząć inny plan (II) na 8 tyg, to czy pomiędzy nimi robić 4 tygodnie regeneracyjnego czy ile?
Poza tym w tym regeneracyjnym robić te ćwiczenia, które robiłem w planie I czy już te z II?
Mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi.
Pozdrawiam i liczę na fachowe odp. :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2350 Napisanych postów 5759 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217529
Plan regeneracyjny trwa około 2 tyg...

założenia treningu regeneracyjnego:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!


POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128
Dzięki za odpowiedź!
Ja jeszcze słyszałem, że może polegać na 3 seriach danego ćwiczenia. Powtórzenia 15-6-15. Wiadomo, na środku ciężkie obciążenie.
Poza tym, czy w regeneracyjnym robić brzuch jak zwykle czy zmniejszyć liczbę powtórzeń czy coś?
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128
A jak robić brzuch? Też dać trochę luzu czy niekoniecznie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 227 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1969
Witam, czy przy treningu regeneracyjnym tez zalecane jest odwiedzanie silki 3 razy w tyg? Bo jak patrze na ten plan wyzej, to wydaje mi sie, ze spokojnie mozna by go zmiescic w 2 dniach.

Z gory dzieki za odpowiedz.

Pozdrawiam

"Zero uwag - 3 setki - Hayabusa"
"W kaskach nas dwoch, budzik na dwustu, witaj w krainie glupcow. Na polu nawierzchni rzadza milimetry..."
"Za nami policja, my zwiekszamy dystans, bo nie zatrzyma nic nas w drodze do raju..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 227 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1969
Odswiezam

"Zero uwag - 3 setki - Hayabusa"
"W kaskach nas dwoch, budzik na dwustu, witaj w krainie glupcow. Na polu nawierzchni rzadza milimetry..."
"Za nami policja, my zwiekszamy dystans, bo nie zatrzyma nic nas w drodze do raju..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15844
3 razy w tyg. jak najbardziej.
Trening lekki jak sama nazwa wskazuje regeneracyjny.
Nie katujemy się

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128
A czy jest tu ktoś, kto stosuje regularnie taki "lajtowy trening"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 227 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1969
dzieki wielkie

"Zero uwag - 3 setki - Hayabusa"
"W kaskach nas dwoch, budzik na dwustu, witaj w krainie glupcow. Na polu nawierzchni rzadza milimetry..."
"Za nami policja, my zwiekszamy dystans, bo nie zatrzyma nic nas w drodze do raju..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
ja proponuję tydzien wolnego od siłowni by odpoczać psychicznie od cięzarów, później tydzien (3 treningi) regeneracyjne by wczuć się w trening. Powtórzenia wykonujemy z zapasem 3-5 powt.

Odpoczynek od siłowni dobrze robi, trening staje się intensywniejszy nie jest monotonny.
joł

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-25 21:45:47

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa

Następny temat

CZY TO JEST TRENING NA MASE I CZY WARTO GO STOSOWAC???

WHEY premium