BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
1. jaglane, whey, wiórki, orzechy brazlilijskie
2, Zapiekanka- ziemniaki, mięso mielone, marchewka, cukinia, mozarella, wafle
3. chleb gryczany, jaja, ser kozi, pomidor
1 922,8 kcal 111,6 gB 168,3 gW 88,4 gT
1. Back Squat 4x12
12x30/12x35/7x40/8x40
12x20/12x30/12x35/12x35
12x30/11x35/8x37,5/8x40
12x30/8x35/8x35/8x40
12x20/12x30/8x35/8x37,5
12x20/12x30/8x35/8x35
12x20/12x30/12x30/12x30
12x20/12x30/11x35/9x35
12x20/12x30/10x35/9x35
12x20/12x30/8x35/8x35
2. Rozpiętki na ławce 4x12
12x5/12x5/10x6/10x6
12x5/12x5/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6/9x6
12x5/12x5/12x5/10x5
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/10x5
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x6/12x6/12x6/12x6
12x5/12x6/12x6/10x6
12x6/12x6/10x6/10x6
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. Barbell Glute Bridge 3x20
20x60/20x60/20x60
20x60
20x60/20x60/20x60
20x50/20x50/20x60
20x50/20x50/20x55
20x50/20x50/20x50
15x50/20x50/20x50
20x50/20x50/20x50
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40/20x40
5. Podciąganie na gumie
9/6/5/4
9/6/5/4
9/6/5/5
5/5/5/5
5/5/4/5
5/5/5/5
5/5/5/4
5/5/5/4
5/5/5/4
6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15
15x3/15x3/15x3
15x3?/15x3?/15x3?
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
7. Plank 5x 30 sec
30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
zrobiłam brzuch na maszynie 12x45/15x50/15x55
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50
30s/30s/30s/30s
poszło dobrze, były dziś chęci. jedynie piersza seria glute bridge rozwalona, bo nie było mat, a z jedną tak mnie bolało, że masakra. Na szczęscie potem znalazłam.
kark mnie boli masakrycznie, nie wiem czy źle spałam.. ale jest to bardzo uciążliwe
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
mało omega 9 w diecie
piątek:
1. whey, jaglane, orzechy brazilijskie, wiórki
2.zapiekanka z ziemniaków, mięso mielone, marchew, cukinia
3. pizza z piersią z kuraka, mozarella, papryka
1 852,0 kcal 126,4 gB 151,3 gW 83,4 gT
W sobotę miała być słka, ale przyszła @ i się nie dało....
sobota:
1. Omlet jaglany z bananem i masłem orzechowym
2. Szarlotka z pianką
3. Kotlety mielone, ziemniaki, ogórki
4. Chleb gryczany, ser kozi
5. Karkówka, ogórki kiszone- wyjściowo, i kawałek tortu... sam cukier ble
Niedziela:
1. Jajecznica, masło, chleb gryczany
2. Udka z kaczki, ziemniaki, ogórki
3. Szarlotka z pianką
4. Krem z dynii, chleb gryczany
trening z gumą:
1. Przysiad z gumą 4x12
2. Glute brige z gumą 4x20
3. Monster walk 4x20
4. Odwodzenie nogi w tył 4x15
5. Odwodzenie nogi w bok 4x15
Dziś:
1. whey, jaglane, orzechy brazilijskie, wiórki
2. Schab, ryż brązowy, masło
3. Gofry ryżowe z jabłkiem, z 2 jaj, jogurt grecki
4 Krem z dyni, chleb gryczany, 2 jaja
1 884,7 kcal 110,8 gB 182,8 gW 79,1 gT
mój nowy trening:
1.
1. push press 4x10
2. face pull 4x12
3. hip thrust 4x15
4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
5. jeżyki na brzuch 3x15
zmęczyłam się tym
2.
1. przysiad sumo 4x12
2. wyciskanie na barki siedząc 4x12
3. unoszenie tułowia z opadu 4x12
4. RDL z hantlami 4x10
5. uginanie ramion z hantlami 3x12
5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12
3
1. martwy ciąg 4x10
2. przysiad bułgarski 4x12
3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10
4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15
5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
6. brzuch
dziś trening 1:
1. push press 4x10
10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5
2. face pull 4x12
12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5
3. hip thrust 4x15
15x50/15x50/15x50/14x50
4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax
10/6/5/4
5. jeżyki na brzuch 3x15
15x40/15x40/15x40
poszło fajnie, na razie nie mam zastrzeżeń, łapy czuję bardzo, podciąganie ciężko jak zawsze ;p
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188