push pull

Tak. Rozklad mozy byc taki: Poniedzialek: Push Wtorek: Pull Sroda: wolne Czwartek: Push Piatek: Pull Przykladowych planow jest duzo

09.07.2021- trening 94 Pull strength Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 120kg/3 RPE7, 90kg/13 Glute bridge: 90kg/5x4 Neutral grip chin up: CC/8x4 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 37,5kg/16 DB rotation curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 344 kg (- 1 664,5 kg) Cardio: brak Piątek trening robiony [...]

[...] min Wczoraj po pracy żona wyciągnęła mnie na spacer, na 18 znów Orlik. W nogach miałem duuuuużo... Dziś mimo to te siady nawet nieźle poszły. Jutro pull strength, a w sobotę push strength... Ciężka końcówka tygodnia, ale damy radę ;-) Jaja, chleb, herbatka /SFD/2021/7/29/e7ff2fa061064f3c883215234cd6c7f9.jpg Twaróg, skyr, jagódki [...]

[...] nieco wcześniej, więc był czas na rozruszanie się po drodze i rozprostowanie starych kości. /SFD/2021/8/25/6c65a78bcd94472f8f7bf4eb22f3c7ed.jpg Tomkowi wypadł tego dnia push, ja pull hiper, a Marian plecy. Nie był to na pewno najintensywniejszy trening, w moim życiu, ale nie o to w takich spotkaniach chodzi ;-) Pogadaliśmy "o życiu i o [...]

zrób 2x push i 2x pull nogi trzeba rozlozyc na ruchy push i pull ! zacznij od rampy 12 i co 4tyg obnizaj o 2powt Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-10-31 18:05:52

Tu masz propozycję z podwieszonego tematu Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

Uczestnik 9) 1) Nick: Gierol Wiek: 20 Staż: 7 miesiecy Wzrost: 178 cm Waga ciała: 99 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39.5 cm / 40 cm Przedramię lewe/prawe: 32 cm / 32 cm Udo (środek)lewe/prawe: 60 cm / 60 cm Udo (góra)lewe/prawe: 66 cm / 66 cm Łydka lewa/prawa: 39 cm / 39 cm 2) Spis [...]

Przecież push i pull to split }:-( nie dokońca robisz tu troche mniej serii niż w splicie ;] jak patrzec z tej strony Masz rację, autor dziennika doskonale zdaje sobie sprawę z tego czym jest, a czym nie jest split. Plus zupełnie przejrzysta dla wszystkich jest treść Waszej prywatnej korespondencji, więc fakt, niepotrzebnie tłumaczyłem mu, że [...]

trening z piatku : A: 4X3 SNATCH BALLANCED - INCREASE LOAD EV.ROUND B: 5x3 HANG STANCH PULL + HANG SNATCH 4X2 SNATCH PULL + SNATCH C: FT , TC 10' 50 WALLBALL SHOTS 40 TOES TO BAR 30 SHOULDER TO OVER HEAD @ 70 KG 5'REST 4 RFT , TC 20' 20 CHEST TO BAR PULLUPS 15 BAR FACING BURPEES 10 SQUAT SNATCH @ 60 KG 60 DOUBLE UNDERS Sobota : 300 Crossfit [...]

Siemanko - 16.01.2017 Zaczynamy zabawę 8-) Etap masówki rozpoczynam od wagi 104,2kg, humorek na samą myśl o takiej ilości żarcia zaj**isty, dodatkowo paka z SFD.PL przyszła, Banan wielkie dzięki ! Zjem smacznie i w beret nie zmarznę :)) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/kYFNSd.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/b10GGz.jpg [...]

Siemanko - 01.02.2017 TRENING - PULL HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Nie będę się zbytnio rozwodził, trening mega udany, na każdym głównym ćwiczeniu dołożone, kozacki dropsecik na półsztandze przy asyscie Rafała(okruszka) dzięki, dzięki ! Cała reszta również mega sprawnie, forma myślę że się trzyma jak na ten okres, BF w ryzach, nic tylko [...]

Trening jakim ruszam od poniedziałku: pon - push/wt-pull/pt-fbw (12/15 powtorzen w seriach ) pon: (push) 1) siady ciezkie (wiec zakres 4-6) 2) wyciskanie hantelek na skosie ciezkie (4-6) 3) barki (żołnierskie) (6-8) 4) francuz (8-10) wt) wiosło cięzkie (5-6) podciaganie 3s power na biceps szurgusy FBW: martwy wykroki pompki na poręczach płaska [...]

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

[...] silniejszej) bo wtedy prawą rękę mam wolną i mogę coś nią zrobić sensownego. A to już jednak prawie 9 kilo :-P Zwrócę na to teraz większą uwagę :-) 3.03 DT Trening: A1 DB push press 10 (20X0) 9,5kg/9,5kg/9,5kg A2 Kneeling lateral raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg A3 Hip thrust 12 (3010) 20kg/20kg/20kg A4 Wznosy z opadu 12 (2010) 3kg/3kg/3kgx10 B1 [...]

Po dwóch tygodniach VLCD: Pas: 87 -6cm Waga: 97 -7kg Siła: Pod koniec 2 tygodnia zaczyna spadać Samopoczucie: Brak parcia na słodkie, głodu jakoś też aż tak bardzo nie odczuwam, brak za to energii na siłowni i poza nią Dieta: Tak około: 500g piersi, 500g twarogu, 50g białka, żelatyna, warzywa, olej lniany Wychodzi: 250-280B, 25-35WW, 25-35T [...]

Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne. Trening 4x w tygodniu. A,C,W,B,D,W,W PUSH(A) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami [...]

Piątek 23.05 Ostro i konkretnie! WOD: Wall climb 15 Wall ball 20x9kg Dead lift 20x50kg burpee over the bar 40 Clean 20x50kg Push press 20x50kg Push up/Pull up 100 Wall climb 5 Wall ball 10x9kg Dead lift 20x30kg burpee over the bar 20 Clean 20x30kg Push press 20x30kg Jackknife 50 spięcia brzucha leżąc 50 toes to bar 50 To wszystko to był jeden [...]

[...] + trening min. 2-3h to 4h praktycznie z dnia ucieka wiec wczoraj wypożyczyliśmy samochód i zwiedziliśmy trochę rzeczy a dzisiaj właśnie przez to upper zamiast normalny pull/push :). Ciężarów nie wypisuje bo i tak nie wymierne tutaj zwłaszcza, ze większość nie opisane ile kg :D Dieta: P1(przed treningiem): 50b, 0t, 100ww P2(po treningu): 50b, [...]

Push I 1.Przysiad ze sztangą 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 5.Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8 6.Francuz ze sztangą leżąc 3x10 7.Wspięcia na palcach 2x15 Pull I 1.Martwy ciąg 3x8 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x10 3.Szrugsy 3x10 [...]

Trening A „Pull Day” -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -Martwy Ciąg 2s. Trening B „Push Day” -Przysiady 2s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -wyciskanie na maszynie [...]