Plan treningowy push & pull. Dobrze czy źle?

Witam serdecznie.
Mam ostatnio pewien problem, nie mogę podnosić więcej ciężaru, a wręcz coraz mniej. Trening zajmuje mi ok. 2h. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan PUSH & PULL jest dobry i prosiłbym o jakieś porady, co zmienić(plan na końcu). Chciałbym się również zapytać Was o zdanie czy lepiej kontynuować zbijanie bf do tych 10-11% czy zabrać się za robienie masy i siły, bo muszę przyznać, że moje wyniki nie są za dobre, a wręcz absurdalne (w podstawowych ćwiczeniach w ostatnich seriach : płaska-40kg, przysiad-60kg, MC-60kg). Z góry dziękuje.



PUSH
przysiady suwnica smitha (powt 15,10,10,8)
suwnica (wypychanie na nogi) (15,12,12)
wykroki w miejscu (15,12,10)
wyciskanie płaska (15,12,10,8)
wyciskanie skos dodatni (15,12,10)
wyciskanie skos ujemny (15,12,10)
rozpiętki maszyna (20,15,10)
przód barków-wyciskanie barki maszyna (15,12,10)
przód barków-wyciskanie barki maszyna inny uchwyt (10,10,8)
bok barków-wznosy sztangielek bokiem (20,15,15,15)
triceps sznur (na lince wyciągu) (20,12,12,12)
triceps-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8,8,8)
triceps maszyna (coś podobnego do pompek na poręczach) (12,10,10)
łydki-maszyna (wspięcia siedząc) (15,15,12)
łydki-wspiecia na palce (suwnica smitha) (15,15,12)

PULL
MC (10,5,5,5,5)
dwugłowe nóg maszyna (15,12,12,10)
wiosłowanie nachwytem maszyna (15,12,10)
ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (12,10,8)
ściąganie drążka górnego wyciągu za głowe (10,10)
wyciag poziomy wąski uchwyt (15,12,10)
szrugsy sztangielki (20,20,15)
szrugsy na suwnicy smitha (20,20,20)
tył barków-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (15,15,15)
tył barków-odwrotne rozpiętki na maszynie (15,12,10)
biceps-uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego, stojąc (15,10,10)
biceps -uginanie przedramion z supinacją siedząc (12,10,8)
biceps- modlitewnik maszyna (8,8,8)

Ćwiczę pn, śr, pt.
push, pull, push i w następnym tygodniu pull, push, pull
Brzuch robię w domu co 2 dni.

Strasznie slaby plan, za duzo maszyn za mlao konkretow, poczytaj o push pull i sprobuj jeszcze raz.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne.
Trening 4x w tygodniu.
A,C,W,B,D,W,W

PUSH(A)
1. Przysiad ze sztangą 4s
2. Wykroki 2s
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4. Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 3s
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
6. Wznosy sztangielek na boki 3s
7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s
8. Wspięcia na palce 3s

PULL(C)
1. MC 4s
2. Uginanie nóg leżąc 2s
3. Górny wyciąg nachwytem do klatki 3s
4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s
5. Szrugsy 3s
6. uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s
7.przedramie 3s
+brzuch

PUSH(B)
1.Przysiad ze sztangą z przodu 4s
2. Suwnica 3s
3. rozpiętki (sztangielki) na ławce płaskiej 3s
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s
5. Wyciskanie żołnierskie 4s
6. Pompki na poręczach 4s
7. Lydki na maszynie siedząc 3s

PULL(D)
1.rdl 3s
2. Uginanie nóg leżąc 2s
3. Wiosłowanie sztangielką 3s
4. Górny wyciąg nachwytem za głowe 3s
5. Odwrotne rozpiętki 3s
6. Szrugsy sztanga z przodu 3s
7. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4s
8. Przedramie 3s
+brzuch

Myślę, że teraz ok. nie ma dużo izolowanych i na maszynach. Jeżeli wszystko dobrze to chciałbym się jeszcze zapytać, ile robić powtórzeń ? 10 w każdej serii z 75% max. ciężaru ? czy np 12 z 65%, 10 z 75%, 8 z 80%, Czy jakoś inaczej? Nie mam pojęcia pomóżcie.

No tak już lepiej, zamiast ściągania za głowę lepiej już zrobić v-bar do klatki
W treningu C dałbym 3ćw na początek by lepiej się "rozgrzać" przed MC a 4 bym zlikwidował bo w tygodniowym rozliczeniu wyjdzie Ci dużo serii na plecy.

Jeśli chodzi natomiast o ilość serii to celowałbym w 10-12powt. a ilość %CM to kwestia indywidualna. W dłuższych wielostawowych ćwiczeniach możesz zastosować progresję tak by skończyć ostatnią na 10powt. z oporem a krótsze ćwiczenia 12.

Dziekuje za odpowiedz. Uwzglednie wszystko w moim treningu. Biore sie do roboty!!