SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy push/pull

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 942

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 59
Witam, mam 17 lat, ćwiczę siłowo od 1,5 roku z czego około rok na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą kolegi taki oto plan treningowy:
PUSH
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-12
- Wyciskanie sztangi/hantli skos 4x6-12
- Wyciskanie z klatki siedząc 4x12
- Wyciskanie sztangi/hantli płasko 4x6-12
- Francuskie wyciskanie sztangi 3x8
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
- Wspięcia na palce 3x20-50
PULL
- Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x8-12
- Martwy Ciąg 4x6-12
- Uginanie nóg leżąc 3x12
- Wiosłowanie sztangą 3x8
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x8-12
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8
Przed treningiem Push i Pull (co drugi dzień) robię ABS2

Ćwiczę według tego planu półtora miesiąca i muszę przyznać ze jakieś efekty są ale gdyby ktoś doradził co można zmienić żeby efekty były jeszcze lepsze byłbym bardzo wdzięczny ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening redukcja do oceny.

Następny temat

FBW do sprawdzenia

Wiecej