plan treningowy push/pull

Witam, mam 17 lat, ćwiczę siłowo od 1,5 roku z czego około rok na siłowni. Ułożyłem sobie, z pomocą kolegi taki oto plan treningowy:
PUSH
- Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-12
- Wyciskanie sztangi/hantli skos 4x6-12
- Wyciskanie z klatki siedząc 4x12
- Wyciskanie sztangi/hantli płasko 4x6-12
- Francuskie wyciskanie sztangi 3x8
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
- Wspięcia na palce 3x20-50
PULL
- Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x8-12
- Martwy Ciąg 4x6-12
- Uginanie nóg leżąc 3x12
- Wiosłowanie sztangą 3x8
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x8-12
- Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8
Przed treningiem Push i Pull (co drugi dzień) robię ABS2

Ćwiczę według tego planu półtora miesiąca i muszę przyznać ze jakieś efekty są ale gdyby ktoś doradził co można zmienić żeby efekty były jeszcze lepsze byłbym bardzo wdzięczny ;)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.