SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy push pull na redukcję do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 91

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 17 dni Na forum 17 dni Przeczytanych tematów 58
Staż 6-7 miesięcy, cel redukcja. Cwiczę 4 razy w tygodniu
Push:
przysiad 4x10
Wyciskanie płaska 3x8
wyciskanie hantle/rozpiętki 4x12
OHP 3x9
Wznosy bokiem 3x13
Wyc wąski 3x8
Francuskie łamanym 3x8
Pull:
Podciąganie 4x6
Martwy 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x10
Uginanie młotkowym 3x10
Uginanie gryf łamany 3x10
Wspięcia z hantlem 4x15



Zmieniony przez - dasmoker w dniu 2020-03-25 15:20:07

Zmieniony przez - dasmoker w dniu 2020-03-25 15:20:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4666 Napisanych postów 57212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 715453
Nie za bardzo jest się czego czepiać masz podstawy plan, dobrze dobrane ćwiczenia.
Przy czym dwie uwagi po pierwsze unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push, ale pull, można co prawda tak go włożyć do plany push jako dobitka po ohp.
Po drugie co też bardzo istotne możesz dla uzupełnienia treningu dołożyć coś sensownego na mięśnie brzucha żeby ich tak ine zaniedbać zupełnie. Masz szeroki wachlarz ćwiczeń i warto z tego korzystać. Do każdego dnia treningowego możesz dodać ćwiczenie na brzuch i będzie ok.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12532 Napisanych postów 121910 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1405068
jesli wspiecia to cwiczenie na łydki to jest to push, co do pull mzoesz dac uginanie z hantelką trzymaną między stopami, jak masz jakąś tasme oporową mozna tez gdzieś zaczepić i zrobić dwugłowe, czy żurawia

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 17 dni Na forum 17 dni Przeczytanych tematów 58
Dobra dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o plan treningowy na rzeźbę

FuckBaton