FokQ
Witam mam 17 lat 193cm wzrostu i ważę 62,8kg. Chciał bym zacząć ćwiczyć póki co w domu gdyż póki co chodzenie na siłownie i kupno sprzętu nie wchodzi w grę. Sprzęt jaki mam to Hantle 2x 3kg i pożyczona ławka prosta. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem pewien plan który jest niżej. :) Jest to plan FBW ogólnorozwojowy 3 dniowy. Czy to będzie dla mnie dobre jeżeli nigdy nie miałem stycznością z siłownią ? Mam też pytanie dotyczące mojej wagi czy powinienem używać jakiejś diety czy po prostu jeść póki co jak najwięcej bo wiem że ważę mało przy tym wzroście. :) Czy mógł bym ten plan ćwiczyć codziennie a nie 3 dni jak było napisane ?
- Przysiady z hantlami 3s
- Wykroki z hantlami 3s
- Wiosłowanie hantlami 3s
- Martwy ciąg z hantlami 2s
- Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4s
- Wyciskanie hantli siedząc na barki 4s
- Wyciskanie francuskie hantli 4s
- uginanie przedramion z hantlami ( na biceps )
- świeca lub przenoszenie nóg za głowę ( na brzuch ) 3 s
Czy dało by się zamienić jakimiś ćwiczeniami te ćwiczenia : Wykroki z hantlami, Martwy ciąg z hantlami ? Czy za świecę lub przenoszenie nóg za głowę mogą być brzuszki ? :) Chciał bym zamienić tę ćwiczenia bo wydaje mi się że robię je źle :)
Dziękuje z góry za odpowiedź :)
Zmieniony przez - FokQ w dniu 2015-04-29 20:39:54
- Przysiady z hantlami 3s
- Wykroki z hantlami 3s
- Wiosłowanie hantlami 3s
- Martwy ciąg z hantlami 2s
- Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4s
- Wyciskanie hantli siedząc na barki 4s
- Wyciskanie francuskie hantli 4s
- uginanie przedramion z hantlami ( na biceps )
- świeca lub przenoszenie nóg za głowę ( na brzuch ) 3 s
Czy dało by się zamienić jakimiś ćwiczeniami te ćwiczenia : Wykroki z hantlami, Martwy ciąg z hantlami ? Czy za świecę lub przenoszenie nóg za głowę mogą być brzuszki ? :) Chciał bym zamienić tę ćwiczenia bo wydaje mi się że robię je źle :)
Dziękuje z góry za odpowiedź :)
Zmieniony przez - FokQ w dniu 2015-04-29 20:39:54
Krzysztof Piekarz
emin3m123
