Plan masa push/pull/legs

Moj plan aktualny:
Pn. Klatka + barki

1. WL plaska hantlami 12 10 8 6
2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6
3. rozpietki 12 10 8 6
4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6
5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6

Sr Plecy + tyl barkow

1. podciaganie na drazku 11 11 7 7
2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6
3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6
4. wyciag dolny do brzucha 12 10 8 6
5. tyl barkow hantlami 10 10 10 10
6. kaptury 10 10 10 10

Pt. ramiona

1. francuskie wyciskanie 10 8 6
2. wyciskanie hantla oburacz za glowa siedzac 10 8 6
3. prostowanie na wyciagu linkami 10 8 6

4. uginanie ramion sztanga 10 8 6
5. uginanie hantlami z supinacja siedzac 10 8 6
6. modlitewnik hantlami 10 8 6

Sob. nogi

1. przysiad 12 10 8 6
2. prostowanie na maszynie 12 10 8 6
3. uginanie na maszynie 12 10 8 6
4. lydki 10 10 10 10

A teraz plan jaki chce przerabiac na cyklu masowym

Wtorek
Push:
wyciskanie skos gora sztanga 4s 8-12 powt
wyciskanie plaska hantle 4s 8-12 powt

unoszenie ramion bokiem 4s 8-12 powt
wyciskanie hantli 3s 8-12 powt

francuskie 3s 8-12 powt
linki na wyciagu 3s 8-12 powt

Czw:
Pull:
Drazek nachwyt 4s
MC 4s 8-12 powt
wyciag dolny 4s 8-12

tyl barków 3s
kaptury 3s

uginanie ramion ze sztanga 3s 8-12 powt
hantle ze skretem nadgarstka 3s 8-12 powt

Sob:
Legs:
Przysiady rampa 5x5
suwnica 5x5
prostowanie 5x5
łydki 4s 8-12 powt

brzuch 4s

Niedz.

WL sztanga rampa 5x5
Wioslowanie sztanga rampa 5x5
Wyciskanie zolnierskie rampa 5x5
pompki na poreczach rampa 5x5
biceps sztanga rampa 5x5


Cos w nim zmienic/poprawic? Czy moze lepiej zastosowac ten plan aktualny.
Czy ta niedziala to dobry pomysl czy lepiej zrobic push/pull 4x w tygodniu bez oddzielnego treningu nog?

pomoze ktos? bylbym wdziczny :)