| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Plan masa push/pull/legs
moj plan aktualny:
pn. klatka + barki
1. wl plaska hantlami 12 10 8 6
2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6
3. rozpietki 12 10 8 6
4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6
5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6
sr plecy + tyl barkow
|
1 |
2013-11-16 19:27
|
|
Trening dla początkujących
|
Masa plan
a wiec tak postaram sie wysztko tutaj opisac zebyscie jak najwiecej wiedzieli o mnie i moim planie obecnym co chce osieagnac itp.
moj staz treningowy to 2 lata z przerwami wyjdzie jakies 1,5 roku. na wakacjach mialem przerwe. wrocilem po
|
5 |
2013-11-06 20:02
|
|
Odżywki i suplementy
|
cykl masowy
planuje zrobic duzy cykl masowy jakies 5 miesiecy.
dieta i plan jest. wspomagam diete bialkiem wpc 30g dziennie to ok 20g bialka dodatkowo.
czy oplaca mi sie kupic do tego carbo do picia po treningu(w szatni) razem z bialkiem zeby szybko
|
14 |
2013-11-05 11:28
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa 70kg
waga: 70kg
wzrost 180
zapotrzebowanie z kalkulatora ok 2600kcal
dieta:
i posilek:
omlet
120g jajek
100g płatki owsiane
40g ketchup
50g twaróg chudy
5g tluszczu z patelni
ww: 72 t:24g b: 39
ii posiłek
150g
|
10 |
2013-11-05 11:50
|
|
Sztuki Walki
|
Siła
witam trenuje zapasy od 2 lat i tu moje pytanie.
jaka siła jest wykorzystywana w tym sporcie? czytalem artykul ze w graplingu typu zapasy judo czy bjj wykorzystywa jest sila statyczna. natomiast w uderzanych np. boks dynamiczna.
od wrzesnia
|
15 |
2013-07-02 20:05
|
|
Sztuki Walki
|
randori judo
mam pytanie(do osob trenujach i majach doswiadczenie) na jakich rzutach najlepiiej skupic sie na randori. mam 180 i 75kg, wiec czesto walcze z nizszym,i wyzszymi i mojego wzorstu chodzi mi o to jakie rzuty starc sie wykonywac na wyzszych od siebie a
|
5 |
2013-04-26 17:54
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na rzezbe
jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy
|
7 |
2013-03-31 16:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
Vpx Friction
kupilem ten produkt z waszego sklepu. w srodku byla miarka czy orientujecie sie czy miesci sie tam 11,5g? bo wsypalem ta jedna miarke i wymieszalem z woda. zadnego efektu nie poczulem i zastanaiwam sie czy to dlatego ze po 1 razie czy moze za mala
|
15 |
2012-10-20 17:26
|
|
Odżywki i suplementy
|
VPX Friction
czytalem wasz test tego produktu i pytanie czy od tego momentu w tym produkcie zostal zmieniony sklad?
i jaka wersje brac 330g czy 345g. patrzylem zbey zamowic przez internet i zastanawiam sie czy brac te wersje z usa czy ta co u was na sfd jest
|
2 |
2012-09-26 10:34
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan do sprawdzenia
po miesiecznej przerwie wakacyjnej wracam na silownie i o to moj plan do oceny:
pon: klatka+bic
1. wl 12 10 8 6
2. wycisk hantli skos gora 12 10 8 6
3. rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar)
1. uginanie ramion ze sztanga 10
|
3 |
2012-09-12 20:52
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pomoc w doborze suplementow
myslalem nad takim zestawem:
bcaa activlab
monohydrant universala
przedtreningowka( tu nie wiem jaka wybrac, bedzie to moja pierwsza jaka bede bral wiec nie chcialbym brac czegos typu meso bo mysle ze to za mocna na 1 raz, ale z koleji tez nie
|
12 |
2012-09-12 13:33
|
|
Trening dla początkujących
|
masa
cykl mam zamiar zaczac od wrzesnia,bo na wakacjach to mniej jesc sie chce :p
myslalem o takim polaczeniu
pon: klatak(12s)+biceps(8s)
wt: plecy(16s)+kaptury(4s)
czw: barki przod(4s)bok(6s)tyl(4s)+ triceps(8s)
pt: nogi(16s)
w nawiasach
|
16 |
2012-07-04 13:25
|
|
Odżywki i suplementy
|
brak efektow
biore juz 2 tydzien kretyne universala i bialko sfd. i na poacztaku waga z 73 skoczyla w ciagu 3-4 dni pierwszych do 75 ale teraz stoi w miejscu tak samo ciezary. czego to moze byc wina. dieta oczywiscie jest 5 posilkow + bialko na noc(posilki
|
5 |
2012-04-28 18:55
|
|
Trening dla początkujących
|
pierwszy split
oto ostatni plan i ciezary:
a:
- przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5
- wyciskanie na lawce 65x5 65x5 65x5 65x3 65x1
- wioslowanie 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5
- pompki na poreczach 10 8 6 powtorzen
b
- przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5
-
|
27 |
2012-03-21 19:21
|
|
Odżywki i suplementy
|
cykl
zastanwiam sie na datkim zestawem
1.kreatyna vitalmaxa czy kreatyna uniwersala(czy universala jest lepsza bo w koncu kreatyna to kreatyna to w takim razie czemu taka roznica cenowa czy odczuje tez roznice w efektach pomiedzy vitalmaxem a
|
10 |
2012-04-02 15:36
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny, 76kg
180 i 75kg wagi
dieta:
bialko/ww/tłuszcze
i posilek:
400g mleka 2,0% 13/19/8
70g płatki kukurydziane 5/54/2
10g oliwa z oliwek 0/0/9
18/73/19
ii posilek:
100g piers z kurczaka 21/0/1
150g chleb zytni razowy 8/69/3
20g oliwa
|
5 |
2012-04-02 15:51
|
|
Trening dla początkujących
|
5x5 billa stara do sprawdzenia plus pytania
plan:
pon:
przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
uginanie rak ze sztanga(biceps) 4x8-10
cos na brzuch
sr:
przysiad 4
|
15 |
2012-02-12 15:59
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Bol barku
otoz od moze 2 miesiecy odczuwam bol w barku podczas wyciskania na plaskiej. na skosie w dol czy w gore nie mam takiego problemu. tak samo przy treningu barkow, robie wycsikanie zolnierskie i nic nie boli. boli mnie lewy bark. raz jest to bol
|
7 |
2012-02-17 11:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
Cykl na mase
bcaa xtra 5oog activlab:
dt: 16g przed treningiem
dnt: brak
universal creatine creapure 500g:
dt: 5g z rana, 5g po treningu
dnt: 5g z rana
multiple olimpa:
jednego dnia jedna kapsulke minerałow a drugiego witamin i tak na
|
4 |
2012-02-15 08:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Jaki trening?
wiek : 20
waga : 76
wzrost : 180
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy
uprawiane inne sporty : brak
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
dieta : jest na
|
6 |
2012-02-11 09:19
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do sprawdzenia
ankieta
płeć :m
wiek :20
waga :75
wzrost :180
cel treningowy :masa mięśniowa
staż treningowy na siłowni :7 miesiecy
uprawiane inne sporty :brak
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
|
14 |
2011-12-25 12:23
|
|
Trening dla początkujących
|
Nowy plan nowe polaczenie prosze o rady
ankieta
płeć :m
wiek :20
waga :76
wzrost :180
cel treningowy :masa mięśniowa
staż treningowy na siłowni :6 miesiecy
uprawiane inne sporty :rzadko bieganie, 2x/tyg wf
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,
|
30 |
2011-12-11 21:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
POMOC W DIECIE
wzrost: 180
waga: 75
wiek: 19 lat
staz: 7 miesiecy
suplementacja: mono, bcaa, i chce jeszcze bialko ze bylo co po treningu i troche uzupelnic braki
dieta:
bialko/ww/tłuszcze
i posilek:
400g mleka 2,0% 13/19/8
70g płatki kukurydziane
|
5 |
2011-12-23 10:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
Zestaw
staż:7 miesiecy na sucho.
waga :75kg
cel: masa
dieta: ulozona
to moj pierwszy cykl(planuje go na 8 tygodni)
moja propzycja supli po nowym roku to:
olimp creatine xplode power lub olimp creatine monohydrate powder(i tu pytanie co lepsze
|
27 |
2011-12-18 19:08
|
|
Trening dla początkujących
|
dobrze czy zle?
płeć : mezczyzna
wiek : 19
waga : 74
wzrost : 180
cel treningowy : masa i sila
staż treningowy na siłowni : 2 miesiace
uprawiane inne sporty : brak
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
|
4 |
2011-10-21 20:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na mase do sprawdzenia 72kg
witam na poczatek pare informacji o mnie:
wiek: 19
wzrost: 180
waga: 72kg
silownia: 3x w tygodniu
staz: 4 miesiace(bez diety bez konkretnego planu)
cel: nabranie masy tak do 85kg
jestem nowym uzytkownikiem ale wczesniej spro czytalem. a o
|
10 |
2011-09-26 09:03
|
