masa

Cykl mam zamiar zaczac od wrzesnia,bo na wakacjach to mniej jesc sie chce :P

Myslalem o takim polaczeniu
Pon: klatak(12s)+biceps(8s)
Wt: Plecy(16s)+kaptury(4s)
Czw: barki przod(4s)bok(6s)tyl(4s)+ triceps(8s)
Pt: Nogi(16s)

W nawiasach podalem liczbe serii. Co mysliscie o takim polaczeniu i liczbie serii moge na takiej podstawie budowac plan(oczywiscie wstawie go tutaj, tylko narazie nie chcialem bo nie wiem czy jest sens :D) opre go oczywiscie na cwiczeniach zlozyonych z wolnymi ciezrami

Jesli cos jest zle to prosze o napisanie co zle z gory dzieki za pomoc

szczerze to mi rece opadaja.
Na jakiej podstawie twierdzisz ze nie bede stoswal diety ? po co wogole byl ten komentarz ?
to moj ma byc drugi cykl na kreatynie na pierwszym diete trzymalem wiec nie rozumiem czemu teraz mam nie stosowac?

Czemu od września a nie od teraz? To nie jest wytłumaczenie, że masz wakacje. Tym bardziej, masz teraz więcej wolnego czasu Zaczynaj najlepiej od zaraz bo takie odkładanie w czasie nie ma sensu moim zdaniem.

Znaczy wiesz jest 30 stopni a ja mam kurczaka albo omleta jesc :P
Po za tym troche brzuszek duzy sie zrobil wiec wole wybrac sie na rower i do wrzesnia zbic tak do 75kg.
Jestem studentem wiec we wrzesniu dalej bede miec wolne i czas, a tak wyjade w sierpniu na tydzien i brak treningu i diety

jak Cie zalalo to dieta kuleje, ogranicz wegle dodaj tluszcze
to popatrz a u mnie bylo 40 stopni a ja siedzialem caly spocony i jadlem jakos omlet xD, dla chcacego nic trudnego :)

Skoro uważasz, że powinieneś zrzucić pare kg. to stosuj dietę z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby (rower) + siłownia. 30 stopni to również nie jest wymówka Może inni się wypowiedzą czy temperatura wpływa ich dietę.

znaczy wiem ze jak sie chce to mozna :P
ja i przed cyklem mialem brzuch, po cyklu sie troszke powiekszyl :P zrobilem 5 kilo w 5 tygodni na poprezdnim cyklu (0 spadku masy i sily)

a jaki ma byc rozklad na bialka ww i tluszczy na rzeźbie?
i czy moze byc zwykly rower nie na silowni tak powiedzmy 4 razy w tygodniu po 30-45 min

udyron

zrobilem 5 kilo w 5 tygodni

Jeśli chodzi o diete to dział Odżywianie.
Rower na powietrzu jak najbardziej OK, patrz tylko jak zachowuje się twoje ciało. Na każdego aeroby działają inaczej. Ja np. preferuję bieżnię

Dieta byla ustalana tutaj. rozumiem ze 5kg to dobrze?

A wracajac do tematu to jak to co w 1 poscie napisalem? :P

5kg w 5 tyg. aż mi się wierzyć nie chce, no ale niech będzie...
Nie układaj planów samodzielnie tylko korzystaj z gotowców https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3
Poczytaj posty Traktora. Najważniejsza systematyka, dobre odżywianie, dobra technika oraz odpowiednia ilość snu

czemu mam nie ukladac samodzielnie? co w tym jest nie tak?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.