Klata
Wyciskanie płasko 6 6 5 4
wyciskanie gorny skos 12 10 8 6
rozpiętki 12 10 8 6
Triceps
francuskie pompki 12 10 8 6
sciaganie wyciagu stojąc 12 10 8 6
Plecy
Wiosło 12 10 8 6
Wiosło końcem sztangi 12 10 8 6
Martwy ciąg 12 10 8 6
Biceps
uginanie przedramion supinacja 12 10 8 6
uginanie przedramion młotki 12 10 8 6
uginanie przedramion młotki oburącz 12
Nogi
Przysiad 12 10 8 6
Wykroki 12 10 8 6
Wspięcia 12 10 8 6
Barki
podciąganie do brody 12 10 8 6
wyciskanie sztangielek przodem w trójkat 12 10 8 6
wyciskanie sztangi przodem 12 10 8 6
Kaptury
szrugsy 12 10 8 6
szrugsy hantelkami 12 10 8 6
Proszę o rozpisanie mi dawkowania gainera i białka , chociaż cięzko to widze bo nie policze wszystkich kalorii przyjmowanych dziennie.