Plan do oceny !

Witam !
Po przerwie 4 miesięcznej zaczynam od nowa, leci już 2 miesiąc.
Poprawiłem stary plan, który wygląda :

Poniedziałek :
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s 8x
wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s 8x
Rozpiętki 3s 8x
Biceps
Zginanie rąk ze sztangą w staniu 4s 8x
Zginanie rąk sztangielkami ( lekko przykucam opieram się dłonią o kolano i drugą ręką bez oparcia łokcia zginam rękę ) 4s 8x
Zginanie rąk sztangielką na modlitewniku 3s 8x
Zginanie rąk sztangą na modlitewniku metoda 21 3s 8x

środa
Plecy
Ściąganie drążka na maszynie 4 s po 8x do klatki i karku
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 8x
Bazooka 3s 8x
Szrugsy Sztangą/sztangielką 4s 8x
Martwy ciąg 4 s 8x
Brzuch
skłony na ławce 4s max x
ściąganie na maszynie 2 s na dobicie mięśni

Piątek Barki
Wyciskanie sztangi z przed klatki 4 s 8x
Arnoldki 3s 8x
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8x
triceps
Wyciskanie francuzkie sztangą do czoła 4s 8x
ściąganie na maszynie obu rącz 4s 8x
Sciąganie na przemian lewą ręką potem 2 prawą 3s 8x

sobota
Prostowanie nóg na maszynie 4 s 10x
Przysiady 4s 15 x
Spinanie łydek w siedzie 4 s 8x

Nie wiem gdzie dodać jeszcze przed ramiona?
Pytania kierujcie niżej !

Na jakie białko masz uczulenie??

zwierzęce (przetwory mleczne ). Na mięso takich objawów nie mam jak na mleko ( wyskakują czerwone lekko swędzące placki)

stosujesz diete weganska?

Nie, jem normalnie, tyle że muszę uważać żeby nie przesadzić z przetworami mlecznymi .

Nie układaj planów samodzielnie tylko korzystaj z gotowych.
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3
Wybierz któryś i działaj!!
Pamiętaj o systematyczności, odpowiedniej diecie, poprawnej technice oraz odpowiedniej ilości snu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.