Trening na siłe

Witam prosił bym bardzo o ułożenie typowego treningu na siłkę :)
wcześniej ćw pon. ( klata , triceps) srody (nogi , barki ) pt. ( plecy , biceps )
serie wszystko po 4 - 10 powtórzeń i nie wiem czy to jest odpowiedni trening gdyż mam już spory staż na siłkowni ponad rok . ten trening stosuje juz 3 miesiąc .

proszę o pomoc dla chętnych udzielenia pomocy Sog. :)

Do wyboru do koloru: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

dobra powiedzmy że bym wybrał ten SPLIT , ale tam nie ma dokładnie rozpisanego planu na 3 dni ( siła ) tylko wytrzymałość i masa
i chciał bym się dokładnie zapytać jak on by wyglądał i jeszcze czy mam stopniować ciężary od najniższego do najcięższego w ostatniej serii czy stałym ? ...

Zmieniony przez - Koko-dżabo i do przodu w dniu 2012-07-04 13:36:27

wklej uzupełnioną ankietę działu i czekaj cierpliwie na pomoc ;]

siła=masa i odwrotnie

Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

i powiedzmy ze wybiorę ten trening i tu ciężar jest stały czy zwiększać w raz z serią ?

Mozesz zwiekszac. W przykladowym treningu na sile rozni sie tylko tym ze zakres powtorzen jest do max 8. Ciezar dobierasz wtedy odpowiednio do ilosci powtorzen

a jeszcze jedno pytanie słyszałem za raz na 3-4 miesiące trening powinien być zmieniony pod kątem zwiększenia efektywności ćwiczeń czy jeżeli ćw : klata płaska 10-10-10-10
skośna 10-10-10-10
rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10
biceps : ugninanie ramion ze sztangielkami na stojąco 10-10-10-10
modlitewnik 10-10-10-10
środa : nogi : przysiady - 10-10-10-10
ugninanie i podciagnie 10-10-10-10
barki : wznoszenie sztangielek siedzac 10-10-10-10
podciaganie sztangi do brody 10-10-10-10

dalszy ciąg ... i na ławce skośnej podciąganie sztangielkami 10-10-10-10
pt plecy : to tam martwy ciąg , przyciaganie drążga do klatki , na latwce podnoszenie sztangielką i triceps : sciaganie drazka nadchwytem i pompki odwrotne ......... ( podsumowanie KLATKA + TRICEPS . NOGI + BARKI . PLECY + TRICEPS za pomyłkę przepraszam )

i tu moje pytanie czy ten trening co jest wyżej nadał by się jako nowy czy te dwa są bardzo podobne i to musi być jakiś inny proszę o pomoc dzięki z góry ...