MASA MASA MASA !!!75kg - 92kg

CZESC!!
Moje postanowienie to 92kg w rok!!!

Wiek:23
Staz:0
Wzrost:180
Waga:76kg

Wymiary:
Biceps: 37,5cm
Pas:82cm
Klata:96cm
Udo: 55,5cm
Lydki:41cm
Przedramie: 32cm P 31cm L
Barki:116cm

Trening:

A
Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s
Plecy:wioslowanie sztangielka 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s

B
Nogi:przysiad przedni/mc 3s
Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za glowy lezac 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" 2s

Dieta:

I posilek

Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549
Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5
Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9

Razem
36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal

II posilek
Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347
p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba
Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9
+warzywa

Razem
28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9

III posilek (przed treningiem)
Ryz bialy 100g 6.7 0.7 78.9 347
p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100
Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9
+warzywa

Razem
28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9

IVPosilek (Po Treningu)
Ryz bialy 150g 10 1.5 118.35 520
p.kurczaka200g 43 2.6 0 200
Oliwa z oliwek10ml0 20 0 177

Razem
53gB 24.1gT 118.35gW 897kcal

Vposilek
twarog póltlusty150g 26 10 6 200
warzywa

Razem
26gB 10gT 6gW 200kcal

Razem z calosci

172gB 95.1gT 387gW 3033.2kcal

obiecane fotkiwieczorem zrobie fotki nog to wrzuce odrazu pozdro

Zmieniony przez - boxer_uk w dniu 2010-08-03 13:05:27

foteczki

Prosze o sugestie co do planu i diety a narazie jestem juz po 2 tygodniach treningu, diete ciezko utrzymac ale sie staram ale wydaje mi sie ze dokupie gainera pozdro i czekam na komentarze


Zmieniony przez - boxer_uk w dniu 2010-07-09 02:23:25

Moje sniadanko placek z jajek platkow i musli



Posilek po treningu i to samo 4h pozniej



skladniki do szejka po treningu



I kolacja :)




Kurcze niewiedziec czemu przez caly dzien czuje lekki głód niewiem czemu :/

Zmieniony przez - boxer_uk w dniu 2010-07-10 02:39:55

Ja bym jedynie wywalił oliwe z posiłku przed i po treningu. Na noc dałbym oliwe a wywalił warzywa

Nie wyglądasz na 180cm ale masz dobry star niski poziom tkanki tl. Ja przy podobnym wzroście warzyłem jak zaczynałem 80kg. (zalany) No to GL !

ok pozmieniam dietke ale wciaz mam niedosyt zwlaszcza w poracy po 2 godzinach juz czuje jak mi zoladek zaczyna podgryzc nerki z glodu niewiec co jest grane :/

To dorzuć jeszcze jeden posiłek. Reguralnym jedzeniem podkręcisz metabolizm i z biegiem czasu bedzie mało. To normalne. Ja osobiście jestem bardziej syty po 100g bulka niż po 100g mięcha + 100g ryżu/kaszy. Możesz zamienić biały ryż na brązowy - z nizszym ig. U mnie wpasował sie doskonale. Tłuszczu łapie naprawde minimalne ilości przy masowej diecie. Możesz również dodatkowo kupić jakiś gainer/ bulk ( polecam zainwestować w produkt, który nie ma w składzie tanich cukrów, albo posiada ich naprawdę mało ilość, to samo tyczy sie białek( połączenie roślinnych i zwierzęcych jest jak najbardziej ok).

Pozdrawiam

kiedys bralem gainbolic z olimpu dawal rade ale mysle nad bulkiem tylko jest problem jedyny sklep tutaj u mnie w okolicy to ....no wlasnie brak :D jedynie paker.co.uk zostaje :/

sniadanie dzisiaj






Zmieniony przez - boxer_uk w dniu 2010-07-10 12:38:29

sluchajcie jakie ciezary powinienem dzwigac w fbw ??chodzi mi tutaj o to czy to ma byc np max na 12 powtorzen czy z zapasem

Nakładaj tyle, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie. Jesli widzisz, że dasz rade więcej to nałóż więcej, aby w ostatnich 2-3 powtórzeniach dać z siebie wszystko.
Ja osobiście ćwicze mniejszymi ciężarami, natomiast zwiększam obciążenie do maksymalnego w ostatnich 2 seriach. ( moge sie pochwalic nowymi rekordami :P )