150g kurczaka
150g ryżu
60g sos domowej roboty z koncentratu pomidorowego papryki pomidoórw i papryki chili
5g tluszczu z patelni
pomidor lub inne warzywo
WW:128 T:11 B:45
IV posiłekPo treningu w szatni: 30g białko WPC
WW:3 T:3 B:23
V posiłek 150g kurczaka
150g ryżu
60g sos domowej roboty z koncentratu pomidorowego papryki pomidoórw i papryki chili
5g tluszczu z patelni
pomidor lub inne warzywo
WW:128 T:11 B:45
WW:395g(5,6g na kg) T:64g (0,9g na kg) B:210g (3g na kg)= 3000kcal
+400kcal bilans
Czy dieta diete jest w porzadku co ewentualnie zmienic? zastanawiam sie czy nie podzielic posilku III na 2 posiłki i dodac np. jeszcze z 10g masła orzechowego.
Czy podbic jeszcze WW albo T? Bo białka chyba starczy oczywisice wliczalem tez białko pochodznei roślinnego np. z ryzu itp
Dodam ze mam zamiar brac jeszcze omege 3 z racji ze nie jem i nie lubie ryb.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1796
Poprawnie wstawiona diete moze sie róznic nieco ale nie znacznie ilosc ww b i t pozniewaz ja uzywam troche innych produltów(inne firmy) których nie znalazlem tutaj
Bilans kaloryczny ok +400 bo widamo kalulator moze sie troche mylic. Dodam ze ww mam zamiar dodawac stopniowo tak przez 2 tygodnie do zaprezentowanego powyzej schematu docelowego
Czy dieta diete jest w porzadku co ewentualnie zmienic? zastanawiam sie czy nie podzielic posilku III na 2 posiłki i dodac np. jeszcze z 10g masła orzechowego.
Czy podbic jeszcze WW albo T? Bo białka chyba starczy oczywisice wliczalem tez białko pochodznei roślinnego np. z ryzu itp
Dodam ze mam zamiar brac jeszcze omege 3 z racji ze nie jem i nie lubie ryb.
Zmieniony przez - udyron w dniu 2013-11-06 14:21:30
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
Spoko ułożone. ale tylko dam pod rozwage pare spraw zebys sie zastanowił. Pamietaj ze bedziesz to jadł jakiś dłuższy okres czasu, zastanów sie czy napewno chcesz mieć codziennie aż tyle posiłków. 5 posiłków dziennie to brak zycia ciągle wpierdzielanie ja nie dałbym rady na takiej diecie ale wiadomo kwestia indywidualna. Co do białka to ta wartość jest dość wysoka jak na wage 70kg. Oczywiście możesz tyle jeść ale czasem są problemy z żoładkiem przez wątrobe która mając nagle tyle roboty z białkiem i ogólnie taką kupa jedzenia (bo zapewne nie jesz tyle na co dzien) poprostu nie wyrabia. Na początkowe 4 tygodnie proponuje 2g białka z hakiem czyli 150-160g. Omega 3 w tabsach też dobry pomysł
edit. nie zauwazylem tego białka serwatkowego. wszelkie prochy wywal wazysz 70kg. bialko/carbo w prochu warto brać dopiero od 80+ choć wg mnie nawet 85-90
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-11-06 15:02:24
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1796
Myslalem ze te 5 posilkow bedzie mało :P obecnie tez jem kolo 5 ale jestem na redukcji bo chce zbic troche tluszcz przed dluzsza masówka. oczywsice te godziny sa rozne czasem zjem posilek w odsetpie godziny a czasem w odstpie 4 godzin wlasnie tak jak napisales ze wzgledow czasowych.
moze i racja na poczatku zejde troche z bialka i ww i stopniowo bede je dodawal.
a no i kurczaka narazie bede smazyl na zwyklej patelni pozniej jakos po pierwszym miesiacu masowki mam zamiar kupic sobie patelnie grilowa to bede zmazyl bez tluszczu
a co z tym posilkiem IV po treningu czy same bialko jest spoko czy lepiej go wogole nie pic po treningu i zjesc poprostu kurczaka z ryzem
Szacuny
5
Napisanych postów
679
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5991
piszesz masa pozniej ze chcesz troche zrzucić tluszcz. zdecyduj sie w ktora strone. nie wiem w ogole po co chcesz zrzucać tluszcz skoro robisz swoja pierwsza mase wiec nie znasz swojego ciala/organizmu i tak czy inaczej troche sie podlejesz.
Szacuny
0
Napisanych postów
158
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1796
Przeczytaj uwaznie!!!!!!!! Albo to ja pisze niezrozumiale obecnie jestem na redukcji. Mase zaczynam od grudnia. I niby czemu pierwsza masa? od poczatku jak chodze na silowanie z 60kg wazylem 79kg i robie obecnie pierwsza redukcje!!!! a teraz bedzie 4 cykl na mase tylko ze pierwszy taki dluzszy bo 4 miesieczny. poprzednie robilem po 2 miesieace max