SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - Masa 82 kg / 177cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1726

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 51
Witam , jestem poczatkujacy odnosnie tworzenia sobie diety , moja dieta moze nie jest starannie ulozona ale staram sie jesc najwartościowsze rzeczy w dniu,mam do dyspozycji mutant mass PVL.

Tak wiec moi dordzy tak mniej wiecej wyglada moja dieta :

1.Posilek (godzina zmienna od 9 do 11)
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 300ml okolo.
Chleb Razowy 2x 80g
Masło 20g
Serek Wiejski 40g
Szynka z Indyka 8g
(płatki owsiane zastępuje czasem 4 jajkami.)
KCL: 857 B: 32 W: 104 T: 32


2. Posiłek 12/13
Chleb Razowy 80g
Masło 20g
Belriso Ryz na mleku czekolada 180g
Szynka z Indyka 8g
Serek Wiejski 40g
Mutant Mass PVL 130g
KCL:870 B:35.72 W:121 T:28.94

3. Przedtreningowy 15:00
Ryż Brązowy roznie raz 50g raz 100g (zalezy od apetytu)
Filet z Kurczaka 150g
Oliwa z Oliwek 20g
Surówka 100g
KCL :596 B:38.38 W:61.44 T:24.64


4. Potreningowy 17/18:00
Mutant Mass PVL 130g
Orzechy Włoskie 20g gdzies.
Nieraz dodam jakis jogurt.
KCL: 681 B:30 W:89 T:24

5. Posiłek 20/21
Chleb Razowy 80g
Serek Wiejski 40g
Szynka Wieprzowa 11g ( nieraz zamieniam łososiem)
Masło 20g
KCL: 367.92 B:10 W:37 T:21

6.Posilek 23/24
Chleb Razowy 80g
Twarog Wiejski 100g
Oliwa z oliwek 10g (rzadko)
Masło 20g
KCL 387 B:21 W:39 T:17

Zdaje sobie z tego sprawe ze dieta jest niedopracowana i moze posiadac karygodne bledy , chcialbym zebycie mi pomogli,a nie zjedli :).Warzywa w swoim zakresie staram sie dorzucac.pozdrawiam serdecznie.

Podsumowanie : KCL:3758.92 B:167.1 T:146 W:451
M
Wiek : 21
Wzrost :177cm.
Cel : Masa Mięsniowa.
Sporty jakie uprawiam oprocz silowni to rower i basen.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 142
82kg wazyz a chcesz jesc 3700 kcal???
Spasniesz sie.
ok.30kcal x twoje 82kg = 2460 + ok. 500.
Czyli chlopak nie mozesz zjadac wiecej jak 3000 kcal.
Troche przesadziles Porywczy :)

Robisz to na co masz ochote

Ochota robi z Toba co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 51
Dzieki za odp :) , tak myslaem ze troszeczke za duzo , tylko nie mam pojecia co wykluczyc/dodac z tej diety by byla wmiare dobra.Moze dobrym rozwiazniem bedzie wykluczenie jednego posilku lub zastapienie go sama odzywka.Chcialbym dodac ze prawie codziennie jezdze na rowerze 1/2h takze tez spalam jaks ilosc kcl,ale fakt jest taki ze nie znam sie na tyle zebym mogl sie na ten temat wypowiadac takze bardzo prosze o jakeis rady.pozdrawiam.

Zmieniony przez - porywczy w dniu 2011-05-08 01:08:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
sama odżywke dołącz potreningowo tak to stawiaj na naturalne pożywienie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 51
w dni nietreningowe takze usunac odzywke ? pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Jeśli dostarczysz z pozywienia odpowiednią ilość kcal to tak

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

omega 3

Następny temat

Jaki spalacz wybrać.

Fruzelina