Masa 70kg

Waga: 70kg
Wzrost 180
Zapotrzebowanie z kalkulatora ok 2600kcal

Dieta:

I posilek:
Omlet
120g jajek
100g płatki owsiane
40g ketchup
50g twaróg chudy
5g tluszczu z patelni
WW: 72 T:24g B: 39

II posiłek

150g kurczaka
150g ryżu
60g sos domowej roboty z koncentratu pomidorowego papryki pomidoórw i papryki chili
5g tluszczu z patelni
pomidor lub inne warzywo
WW:128 T:11 B:45

III posiłek
250g twaróg chudy
60g dżem
50g wafle ryżowe
20g masło rzechowe domowej roboty z orzechów ziemnych
WW:64 T:15 B:58

Trening

IV posiłekPo treningu w szatni:
30g białko WPC
WW:3 T:3 B:23

V posiłek
150g kurczaka
150g ryżu
60g sos domowej roboty z koncentratu pomidorowego papryki pomidoórw i papryki chili
5g tluszczu z patelni
pomidor lub inne warzywo
WW:128 T:11 B:45


WW:395g(5,6g na kg) T:64g (0,9g na kg) B:210g (3g na kg)= 3000kcal
+400kcal bilans

Czy dieta diete jest w porzadku co ewentualnie zmienic? zastanawiam sie czy nie podzielic posilku III na 2 posiłki i dodac np. jeszcze z 10g masła orzechowego.

Czy podbic jeszcze WW albo T? Bo białka chyba starczy oczywisice wliczalem tez białko pochodznei roślinnego np. z ryzu itp

Dodam ze mam zamiar brac jeszcze omege 3 z racji ze nie jem i nie lubie ryb.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poprawnie wstawiona diete moze sie róznic nieco ale nie znacznie ilosc ww b i t pozniewaz ja uzywam troche innych produltów(inne firmy) których nie znalazlem tutaj



Bilans kaloryczny ok +400 bo widamo kalulator moze sie troche mylic. Dodam ze ww mam zamiar dodawac stopniowo tak przez 2 tygodnie do zaprezentowanego powyzej schematu docelowego

Czy dieta diete jest w porzadku co ewentualnie zmienic? zastanawiam sie czy nie podzielic posilku III na 2 posiłki i dodac np. jeszcze z 10g masła orzechowego.

Czy podbic jeszcze WW albo T? Bo białka chyba starczy oczywisice wliczalem tez białko pochodznei roślinnego np. z ryzu itp

Dodam ze mam zamiar brac jeszcze omege 3 z racji ze nie jem i nie lubie ryb.

Zmieniony przez - udyron w dniu 2013-11-06 14:21:30

Spoko ułożone. ale tylko dam pod rozwage pare spraw zebys sie zastanowił. Pamietaj ze bedziesz to jadł jakiś dłuższy okres czasu, zastanów sie czy napewno chcesz mieć codziennie aż tyle posiłków. 5 posiłków dziennie to brak zycia ciągle wpierdzielanie ja nie dałbym rady na takiej diecie ale wiadomo kwestia indywidualna. Co do białka to ta wartość jest dość wysoka jak na wage 70kg. Oczywiście możesz tyle jeść ale czasem są problemy z żoładkiem przez wątrobe która mając nagle tyle roboty z białkiem i ogólnie taką kupa jedzenia (bo zapewne nie jesz tyle na co dzien) poprostu nie wyrabia. Na początkowe 4 tygodnie proponuje 2g białka z hakiem czyli 150-160g. Omega 3 w tabsach też dobry pomysł

edit. nie zauwazylem tego białka serwatkowego. wszelkie prochy wywal wazysz 70kg. bialko/carbo w prochu warto brać dopiero od 80+ choć wg mnie nawet 85-90

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-11-06 15:02:24

Myslalem ze te 5 posilkow bedzie mało :P obecnie tez jem kolo 5 ale jestem na redukcji bo chce zbic troche tluszcz przed dluzsza masówka. oczywsice te godziny sa rozne czasem zjem posilek w odsetpie godziny a czasem w odstpie 4 godzin wlasnie tak jak napisales ze wzgledow czasowych.

moze i racja na poczatku zejde troche z bialka i ww i stopniowo bede je dodawal.

a no i kurczaka narazie bede smazyl na zwyklej patelni pozniej jakos po pierwszym miesiacu masowki mam zamiar kupic sobie patelnie grilowa to bede zmazyl bez tluszczu

a co z tym posilkiem IV po treningu czy same bialko jest spoko czy lepiej go wogole nie pic po treningu i zjesc poprostu kurczaka z ryzem

przy 180 i wagi 70kg Ty mówisz o tłuszczu ? :O

obecnie jest 75kg i mysle ze mam jakies 15-18% bf bo miesnie brzucha sa slabo widoczne bardzo slabo. a 70 mysle ze zejde przed cyklem.

wiesz nie kazdy ma idealna budowe ciala co mam zrobic ze ten tluszcz na boczkach i dole brzucha sie odlozyl przez wakacje

macie jeszcze jakies uwagi co do diety? mile widziane :)



Zmieniony przez - udyron w dniu 2013-11-06 15:54:12

mam wzrostu 170 i ważyłem 70 i redukuję, ale tylko do ok. ~64-65kg a pozniej powoli masa ;)
wiec u Ciebie pewnie nie ma co zrzucać :P

zrob mase, pozniej rzeźb ;P

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-11-06 16:04:22

przeciez mam zamiar robic mase. dlatego rozpisalem diete na mase prosilbym tutaj o ewentualne uwagi dotyczace diety

piszesz masa pozniej ze chcesz troche zrzucić tluszcz. zdecyduj sie w ktora strone. nie wiem w ogole po co chcesz zrzucać tluszcz skoro robisz swoja pierwsza mase wiec nie znasz swojego ciala/organizmu i tak czy inaczej troche sie podlejesz.

Przeczytaj uwaznie!!!!!!!! Albo to ja pisze niezrozumiale
obecnie jestem na redukcji. Mase zaczynam od grudnia. I niby czemu pierwsza masa? od poczatku jak chodze na silowanie z 60kg wazylem 79kg i robie obecnie pierwsza redukcje!!!! a teraz bedzie 4 cykl na mase tylko ze pierwszy taki dluzszy bo 4 miesieczny. poprzednie robilem po 2 miesieace max

ponownie prosze o uwagi dotyczace diety!!!