Plan na rzezbe

Jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic.

Wiem na rzezbe jest dieta i tu moje pytanie jaki powienien byc przyblizony bilans bilka, ww i tluszczy na 1kg masy ciala abym mogl ulozyc diete?

Przydadza sie rowniez aeroby i tu moje kolejne pytanie. Czy moge robic cos takiego:
10min rowerku przed i po treningu na silowni

Dodatkowo chodze 2 razy w tygodniu na zapasy, cwicze to rekreacyjnie i tu moje pytanie czy te treningi moge tez potraktowac jak aeroby. No bo w sumie tam tez sie poce i mecze?

Plan:
Klatka biceps:
WL 12 10 8 6
Wyciskanie leząc hantli skosk gora 12 10 8 6
Rozpietki 10 10 10 10

Uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 10
modlitewnik 10 10 10 10

Plecy triceps
MC 12 10 8 6
drazek 4 serie po max to bedzie tak okolo 8 6 6 4
wioslowanie sztanga 10 10 10 10

pompki na poreczach 4 serie po max bedzie ok. 10 8 6 6
wyciskanie francuskie 10 10 10 10

Nogi barki
Przysiad 12 10 8 6
Wykroki ze sztanga lub hantlami 12 10 8 6
Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 10

wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8
wyciskanie hantli 12 10 8
unoszenie ramion bokiem 10 10 10 10
kaptury 10 10 10

Prosilbym o nie hejtowanie na stracie tylko o rady chtenie ich slucham i sie stosuje bo widze ze przynosza rezultaty. Plan oparlem troche na doswiadczeniach.

dział odżywianie w sprawach żywienia .

Plan padaka , wracasz po przerwie ogarnij proste FBW , same podstawy treningowe i ćwicz , nie określaj celów , wiem wiem lato i nagle każdy by chciał w kilka dni mieć formę .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ok dzieki zastosuje FBW z podzialem na A/B ktory wczesniej mi polecales i dawal mi efekty.

A co z aerobami? Sa konieczne w moim przypadku czy wystarcza te treningi zapsaow 2 razy w tygodniu i dieta uboga w weglowodany?

Uprawiane inne sporty: zapasy plus trening siłowy .

dieta uboga w węglowodany , nieporozumienie !

Ja bym wystartował 2 x siłownia 2 x zapasy , odpowiednio zbilansowana dieta i zobaczyć co z tego będzie .

Problem w tym ze ja mam na celu zrzucenie kilku kilogramow wiec jak to zrobic z duza iloscia weglowodanow? Zapasy nie cwicze pod zadne zawody, cwicze rekreacyjnie zeby sie troche poruszac nie siedziec w domu. Na silowni cwicze dla poprawy sylwetki nie zeby wyciskac 150 na klatke czy miec 50cm w bicepsie chce miec poprostu wyrzezbiona sylwetke to jest moj priorytet

To najpierw zbuduj tą sylwetkę .

Waga: 76
Wzrost: 180

Bo osobiście nie wierzę że masz co odsłaniać .

W takim razie mam robic mase? Skoro chce wazyc 70kg a waze 76 bo nie mam czego rzezbic. Mam znajomego z silowni ktory wazy jakies 65kg ma jakies 175cm wzrostu i jest zaj**iscie wyrzebiony. W klatce duzo nie ma biceps u niego to tez jakies 34cm. I mi tez to wystarczy. Wiec nie rozumiem czemu mam robic mase