FBW do sprawdzenia

ANKIETA
Płeć :M

Wiek :20

Waga :75

Wzrost :180

Cel treningowy :masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta :w dziale dieta ulozona

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :BCAA, MONO, BIAŁKOK WPC wszysktko sparwdzone dawkowanie itp.

Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy(klatka+bic, plecy+tric, barki+nogi)

Doradzono mi w innym temacie ten plan(lub z dodatkiem na przedramie i lydki) chcialem zeby inny tez mi powiedzieli czy ten trening jest dobry czy cos dodac czy zmienic( bo naprzyklad w B nie ma nic na klatke)
Zależy mi na przybraniu masy MIĘŚNIWEJ
PLAN:

A:
Przysiad przedni 4s
Martwy Ciąg 4s
Wyciskanie płasko3s
Podciąganie podchwytem 3s
Brzuszki z obciążeniem 3s
B:
Przysiad tylni 4s
Podciąganie nachwytem 3s
Wiosłowanie podchwytem 3s
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Pompki na poręczach 3s

Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-25 12:25:21

udyron

Jeżeli nie chcesz by temat został usuniety lub pozostał bez odpowiedzi zapoznaj sie z regulaminem i wypelnij ankiete w dziale

Bo niewiemy komu mamy pomóc

spoznilem sie o 21 sekund sory zawsze anpierw pisze w pozniej edytuje i wklejam ankiete za szybki byles :P


Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-25 12:26:57

to jak moglbys teraz zerknac na ten plan tomasz?

Podaj obciażenie robocze dla ćwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Plan jest do korekty .

przysiad i od razu martwy chcesz zniszczyc sobie prostownik .

Wyciskanie leżąć: 60kg na 4 ruchu
Martwy ciag: 80kg 8 razy(robilem to ostatnio na treningu po raz pierwszy to mnie pozniej troche plecy, nie kregoslup tlyko bardziej z dwoch stron kregoslupa, nie robilem kociego grzbietu, poradzono mi wiec zebym zaczol od 50kg i co tydzien sobie whcodzil co 5 kg
Przysiad: 85kg na 7 ruchow
Wyciskanie na barki: 40kg na 8 ruchow

Nie sprawdzalem maksow sa to ciezary robione w ostatnich seriach aktualnie. Wchodze co 5 kg na kazda serie

Taki plan zostal mi doradzony dalem go do ponownego sprawdzenia na wszelki wypadek

Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-26 11:12:44

Dostales pomoc od VIRENA i nie przyjeles jej i tak sie krecisz bez sensu .

https://www.sfd.pl/Nowy_plan_nowe_polaczenie_prosze_o_rady-t822825.html

czytalem wlasnie .

Ten plan to CHAOS

Przysiad i martwy to dwa najcieższe cwiczenia nie moga byc na jednej sesji chyba że dany program to przewiduje, ale napewno nie po sobie bo idzie spalic soebie CUN do tego zajechac prostwonik grzbietu ktory jest stabilizatorem ciala ITD...

MASZ spojrzyj na dwa zestawy ktore tu proponuje

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

Wiem ze viren mi napisal ale nie pasuje mi za bardzo ten push/pull.
Split byl mi odradzany ze wzgledu na moj staz. wiecj majac do wyboru FBW i push/pull zdecydowlem sie na FBW wydawal mi sie lepszy.

troche zmienilem ten co podales mi w linku, taki moze byc? bo nie jestem pewien i jesli zly to co do poprawy

A.
NOGI: przysiad 4s
KLATKA: wyciskanie plasko 4s
PLECY: wioslowanie podchwyt 4s
BICEPS: podciaganie podchwytem 3s
TRICEPS: wyciskanie francuskie 3s
BARKI: wycisk sztangi 3s



B.
PLECY + NOGI: MC 4s
KLATKA: wyciskanie skos dodatni hantle 4s
PLECY: drazek nachyt 4s
BICEPS: uginanie hantli z supinacja 3s
TRICEPS: pompki na poreczach 3s
BARKI: wyciskanie hantli 3s

i jak dobry ten trening?

udyron

Jeżeli nie potrafisz nie nakładaj korekty .

Daj sobie spokój z ztakim zestawieniem że na 1 sesji trenujesz biceps i triceps .

Barki wcieło ??

Bierz gotowy schemat idz trenuj czytaj a teraz to sie zajmij by wypoczac odpowiednio do wysilku i dostarczyć odpowiednia ilosc makro skladnikow do potrzeb.

a jak dlugo trenowac tym planem do braku progresu czy tak 2 miesiace

i cwiczyc stalym ciezarem czy zwiekszac co serie

Zmieniony przez - udyron w dniu 2011-12-26 20:15:37