push pull

A nie wolisz rozdzielić partii ? Ja bym uderzał w góra/dół ciała lub push/pull. Ileż można siedzieć na tym FBW.

A nie wolisz rozdzielić partii ? Ja bym uderzał w góra/dół ciała lub push/pull. Ileż można siedzieć na tym FBW. a Mógłbyś bardziej przybliżyć temat?

split oznacza podział push/pull to także split z podziałem na ruchy - proste chyba . Bierzesz się widzę za coś o czym pojęcia nie masz - niedobrze , zapraszam do lektury . pozdrawiam .

Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma konkretnego ćwiczenia na myśli, tylko "coś" na ta partię (i to niekoniecznie jedno ćwiczenie), a jeżeli np. "wiosłowanie" to jakaś forma wiosłowania - trening trzeba sobie urozmaicać :). Nawet nie wiesz jak wielki chaos to [...]

Dziękuję za rzeczową odpowiedź! Sog poleciał :) Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? Długo zaniedbywałem nogi. Tak naprawdę większość czasu się odchudzałem, a przy częstym bieganiu miałem je bardzo obciążone, bolały i po prostu nie miałem siły ich ćwiczyć i je "olewałem". Poza tym nie wiem czemu, ale aspekt estetyki nóg mi się [...]

Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]

Pociągnę jeszcze 2/3 tyg fbw z dodanymi nogami do B, później chciałbym ogarnąć ten split 2xpartia, możecie podpowiedzieć, co w nim jest nie tak ? Podziały push/pull zostawię sobie na później.

Splita nie zrobisz w 3 dni bo to za mało. Barki mozna robić przed nogami choć nogi i plecy powinny mieć osobny dzień treningowy, dlatego zaleca się conajmniej 4 dni treningowe dla splita. Choć racja - większe partie przed mniejszymi ale są wyjątki. Na miejscu autora zrobiłbym push/pull. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 13:50:08

Viren co do treningu push/pull, to jest trening, w którym dzieli się partie na dwie grupy? wyciskanie i podnoszenie?

[...] staz 1-2 lata. Mozesz to jeszcze skonsultowac we wskazanym wczesniej dziale. Do tego dajesz oczywiscie brzuch po jednym cwiczeniu na dany rejon miesnia. Od razu mowie, ze split 3x w tyg jest nieefektywny. Po dobrze zrobionym treningu nog nie dasz rady dotyrac barow. Dlatego wskazalem FBW jako alternatywe. Ew. HST, push pull nogi. Poszukaj, warto.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 przykład wyszukiwarka jest także dostępna wystarczy wpisać push pull plan szukaj:D :) u góry masz link z przykładem także możesz się na nim wzorować albo brać i ćwiczyć takim jaki jest. jesli chcesz zrobic masę to trzymaj diete nie wystarczy się starac :) [...]

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Push/pull na 4 dni z podziałem na siłę/hipertrofię jeżeli masz zbudowane podstawy powinien się sprawdzić, bardzo popularny i wiele osób go stosuje z powodzeniem.

podzielam opinię przedmowcy. Z takim stażem lepiej coś z większą częstotliwością, split partia x 2, push-pull, przód-tył itd

[...] ciężarów plan na siłę już teraz robi przerwy po 4 min bo nie wyrabia, co jest oznaką wg mnie słabego wytrenowania i kiepskiej wytrzymałości. Poza tym, przecież on robi push-pull-legs na wolnych ciężarach%-) czego jeszcze od niego chcesz? Z wyników siłowych się nie śmieję, mi chodzi po prostu że da się zbudować lepsze wyniki siłowe innym [...]

Dało by się. Podział push/pull jest dobrym rozwiązaniem. A przysiad ciężko 5 x 5 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach (klatka) 3 x 10 wyciskanie na barki 3 x 10 wspięcia na łydki 3-4 x 15-20 B martwy ciąg ciężko 5 x 5 żuraw 3 x 10 podciąganie na drążku 3 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 10 brzuch W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz [...]

Co do diety to zaglądnij do działu Odzywianie, tam pomogą. Co do twojego problemu z ćwiczeniami, mozesz zrobić np. jakieś krótkie push/pull oparte o podstawowe ćwiczenia w sobote i niedziele jeśli tylko weekendy wchodzą w grę.

[...] na sile, bo nie chcę wyglądać jak kawał chłopa, a mieć siły tyle co dobra baba. Sądzisz, że na progres siłowy najlepszy będzie 5x5? W sumie myślałem aby za jakiś miesiąc może dwa, zmienić na push pull, jednak chcę popracować jeszcze nad siłą. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-10-07 19:19:33 Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-10-07 19:27:38

Push/pull/nogi z dzielonych na 3 dni zrób sobie...

czyli sugerujesz, że najlepiej oprzeć cały trening na push pull? Oczywiście, taki podział jest jeszcze w miarę ogólny a mimo to daje już możliwości zrobić dobry trening poszczególnych partii. Teraz tylko dograj ile masz dni treningowych.

14.12.2015 Push-Pull Hyper Trening 1.Lift - (133kg x 3,3 | 166kg x 2,3 | 190kg x 1,1) - dość spory zapas 2.Bench (2x 102,109,109,112kg) 3.Hantle skos (3s 5x38kg) - mogłem zrobić nawet 8 ruchów ale plan to plan 4.Górny wyciąg pod (4s 8+4x90kg) 5.Wykroki (2s 40pow +20kg) 6.Łydki (3s 20+20pow) *Bardzo zadowolony jestem z ciągów i progresu na [...]