Dzień 1:
Klatka:
- wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 10/10/10/10
- wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 10/9/8/8
- rozpiętki - 10/10/10/10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi - 10/9/8
- prostowanie na wyciągu - 10/9/8
- pompki w podporze - 10/10/10
Przedramię:
- uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max
Dzień 2:
Plecy:
- podciąganie na drążku - 4max (wychodzi 10/9/7/5 najczęściej %) )
- wiosłowanie sztanga - 10/9/8/8
- martwy ciąg - 10/9/8/8
Biceps:
- uginanie stojąc z gryfem łamanym - 10/9/8
- uginanie z supinacja stojąc ze sztangielkami - 10/9/8
- uginanie młotkowo - 10/9/8
Kaptury:
- szrugsy - 4s do załamania
Dzień 3:
Nogi:
- przysiad ze sztangą na barkach - 10/9/8/8
- wykroki ze sztangą - 10/10/10
- uginanie nóg w leżeniu - 10/10/10/10
- wspięcia - 10/10/10
Barki:
- wyciskanie zza karku - 12/10/8
- unoszenie na boki - 12/10/8
- unoszenie w opadzie - 12/10/8
- arnoldki - 10/8/8
I jak to wygląda?
DT by Fanatyko - J/NJ Lifestyle
http://www.sfd.pl/Fanatyko_//_**For_reasons_unknown**_//_J/NJ_Lifestyle-t845801.html