SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split 4 dniowy na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4483

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
Witam,

Panowie ćwiczyłem 3 miesiące trening domatora a potem przez 8 miesięcy na siłowni FBW z nie złymi efektami efektami ale teraz chciał bym zmienić trening na split. I tu moje pytanie moge robić split 4 dniowy ponieważ mam taką możliwość czy jednak 3 dniowy będzie lepszy ?

Jestem ekto ,mam diete na mase - cel masa i siła

+ zamierzam robić trening na brzucho tak ,żeby do wakacji kaloryferek był widoczny bez napinki bo obecnie widać go dobrze ale gdy się napne.
Jaki trening był by lepszy ABS2 czy A6W (mam troszke tłuszczyku na brzuchu) ?

Moge brać kreatyne mono ?

Za odp SOG i dozgonna wdzięczność : )

Nie ma o**********a się !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
Soki za spam ale komp mi sie zamulił - WIELKIE DZIĘKI !!! za pomoc bohoo do Ciebie i reszty poszedł już SOG : )

Nie ma o**********a się !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 143 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6069
Wypełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html porządnie!

"Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
Płeć - Mężczynza

Nie ma o**********a się !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32316
Brzuszkami nie spalisz tłuszczu!! Musisz mieć odpowiednią dietę + interwały/aeroby(zależy od tego jak bardzo zalany jesteś)
Zamiast robić jakieś wymyślne plany lepiej 2-3 razy w tygodniu zrobić zwykły trening z obciążeniem zamiast robić XXXXX serii jakiś ćwiczeń.
Polecam ten temat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jest tam trochę informacji na temat brzucha i programów pokroju A6W. Masz już plan ułożony czy dopiero chcesz układać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
Wiek - 18 lat
Waga - 70 kg
Wzrost - 178 cm
Cel treningowy - masa i siła
Staż - 8 miesięcy
Inne sporty - siatkówka
Sprzęt - ławeczka,gryf prosty,gryg łamany,2 hantle
Dieta - tak na mase
Przeciwskazania medyczne - Brak
Suplementy - Zamierzam zrobić cykl z kreatyną

Nie ma o**********a się !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
Dopiero chce go ułożyć bo nie wiem czy 3 czy 4 dniowy split a co do brzucha to ok ułoże własny plan ,który powinien opierać się na unoszeniach nóg,spięciach,brzuszkach,skrętach z sztangą i aerobach tak ?

Nie ma o**********a się !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17668
Oczywiście że 4 dni są lepsze od 3.
3 dni są bardzo niewygodne/cieżkie do upchania całego porządnego splita
w 4 dni mozesz spokojnie jeden dzień poświęcić tylko i wyłącznie na nogi (ewentualnie dorzucic brzuch)
klata/plecy/barki/nogi - jako 4 dni głównych partii mięśniowych
do pleców triceps, do barków przedramiona, do nóg brzuch, do klatki - klasycznie- biceps - kwestia jak to w tygodniu Ci się ułoży.

Ale 4 dni są super - po warunkiem że tydzień nie wygląda że 4 dni siłownia / 3 dni przerwy - nogi rób na tym treningu po którym będzie jak najwięcej odpoczynku (w końcu to połowa Twojego ciała zrobiona w jeden dzień więc potrzebuje więcej czasu na odpczynek)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
Ok a moge trenować klate 2x w tygodniu bo akurat klatka idzie mi naprawde opornie i jak to wtedy połączyć partie ?

Nie ma o**********a się !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17668
nie wydaje mi sie żeby to byl dobry pomysł - będzie ryzyko przetrenowania, tym bardziej że nie masz jakiegoś długiego stażu i taki układ splitu będzie chyba najbardziej odpowiedni/da najlepsze efekty [of koz wg. mojej opini]
jeśli będziesz proporcjonalnie rozwijal swoje ciało to i siła na klate tez skoczy - siła jest wypadkową siły wszystkich mieśni, także rób każda partie a efekty będą najlepsze, po ok 8-10tyg zobaczysz czy taki split daje efekt i odpoczniesz od niego i wtedy będzie mozna zmienic coś jesli klata nie bedzie szla tak jak reszta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
Ok to zrobie taki split jak wcześniej napisałeś bohoo - podam plan i bardzo prosze o ocene i ewentułalną korekte : )

4. nogi + przedramię
- przysiady z sztangą 4s
- przysiady z hantlami wysuniętymi lekko w przód 4s
- wykroki z hantalmi 4s
- wspięcia na palce z sztangą 3s
- wspięcia na 1 nodze 3s

- uginanie nadgarstków podchwytem 3s
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s
1

Nie ma o**********a się !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 39
3.barki + kaptury
- wyciskanie zza karku 4s
- arnoldki 3s
- unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia siedząc 3s

- szruksy z hantlami 4s

2. Klata + biceps
- wyciskanie sztangi 4s
- wyciskanie hantli skoks 4s
- rozpiętki 4s
- 1x pompki na pięściach max

- uginanie z sztangą 3s
- uginanie z suplimacją nadgarstków 3s
- uginanie o kolano 3s

1. Plecy + triceps
- Wiosłowanie podchwytem 4s
- wiosłowanie hantlą 4s
- Martwy ciąg 4s

- Wyciskanie sztangi wąsko 3s
- wyciskanie francuskie 3s
- wyciskanie francuskie hantla jedną ręką

Prosze bardzo o opinie i poprawki : )

Nie ma o**********a się !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny początkujący

Następny temat

Plan do oceny/ poprawy

nutloveb