[BLOG] majorovsky aka spiżowa Panda

Cześć, blog motywacyjny po to aby trzymać michę i ciężko tyrać na pace. Jestem małym facetem z slaska który czasem cos porobi na siłowni a w czasie wolnym lubie coś pogotować i dobrze zjeść. Na pake uczęszczam już z 2-3 lata ale ćwiczyć zacząłem z rok temu (zacząłem tyrać z cięzarami).

Moja metryka:
19lat, 183cm, 97kg (BF ~12-15%)



Obecnie ćwiczę treningiem bazujący na wielostawach i minimalnej ilości akcesoriów, moje maxy (1RM) to:

Squat - 150kg (ATG)
Dead - 200kg (sumo)
Bench - 120kg (pauzowane)

Co do michy to dużo i w miarę czysto, jeśli wpadnie coś z słodkiego to nie załamuje się tylko cisne dalej. Kalorie na dziś dzień to ~3200kcal (BWT 200|X|100). Stosuje protokoły żywieniowe bazujące na lokowaniu węglowodanów tylko potreningowo i na noc (jest to dla mnie wygodne)

Planuje robić 1 wpis dziennie z treningu i michy. Z czasem będe modyfikował wpisy aby były przejrzyste i jakoś wyglądały :)

30.12.2015 FBW

Trening:
1.LIft - 143.153.165.175,185,190 x2 | 200 x 1 - duży zapas
2.Bench - 5 x 5 x 92kg
3.Pull UP - 3s 10pow
4.Górny wyciąg V - 3s 8+4 x 90kg
5.Facepull - 3s 15x90lbs
6.Dips - 3s 10pow
7.Bic han - 3s 10x19kg

Micha:
1.Shake zółtkowy (5 zółtek, 40g śmietany, 50g owsianych, kakao, cynamon)
2.Pierś z warzywami (350g piersi + 450g warzyw)
3.Karczek (350g karczku + kiszonka)
4.Bigos (kiełbasa, łopatka wołowa, kapusta, pieczarki - 400g)
5.Wafle (100g wafli, 250g twargoa, 90g banan)


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-30 16:02:58

Witamy w dziale.

Dobrze, gdybyś napisał coś więcej o swoim treningu i celach.Ponadto fotki pozostawiają wiele do życzenia (zbyt mała rozdzielczość).

Powodzenia !

ronie220

Dobrze, gdybyś napisał coś więcej o swoim treningu i celach.Ponadto fotki pozostawiają wiele do życzenia (zbyt mała rozdzielczość).

Będe opisywał razem z treningiem (wpisy codzienne). Co do fotek to będe dawał miniaturki z przekierowaniem do dużego formatu.

Dawaj, dawaj.Widać, że masz fajną sylwetkę i dobre podstawy.

13.12.2015 FBW HYP

Mój trening opiera się na 5 głównych ćwiczeniach (siad,ciąg,płaska,podciągaie,ohp) przeplatam różną objętość i intensywność treningowa (siłą,dynamika, hipertrofia). Obecnym celem treningowym jest mała rekompozycja składu ciała na rzecz siły. Dziś na porannym treningu wpadły siady (ATG) tylko takie wykonuje i nie boje się o kolana :)

Siady poszły o dziwo dość dobrze i 143kg nie było problemem. Jedynie nie jestem zadowolony z szybkości wykonania ruchu (za szybko siadam). Ciągi na prostym paliły jak nie wiem ale o to chyba chodzi. #4 ćwiczenie to wiosła hantlem (mały problem z chwytem).
Jeśli ktoś by to czytał to mój plan to prawa czesc zdjęcia a lewa to mojej kobiety, jakieś propozycje i rady co do treningu będa bardzo pomocne dla mnie.

Micha:
1.Omlet z serem (2 jajka, 3 zółtka, 50g goudy, 30g śmietany 30%, 15g masłą, kapusta kiszona)
2.Potreningowy (90g wafli ryżowych, 250g twaroga, 50g miodu)
3.Kolacja (250g karczek (pulpety), 450g brokułów, przecier pomidorowy)
4.Kolaca v2 - (galaretka 0kcal - (herbata owocowa, żelatyna, słodzik) + 15g czekolady gorzka 90%
5.Kolacja v3 - (300g ziemniaków, 250g chudy schab, ogórek kiszony)



1.Squat
2.Lift proste
3.Push Barki (hantle)
4.Wiosła hantle
5.Upright
6.Tric brama
7.ABS


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-13 16:27:01

14.12.2015 Push-Pull Hyper

Trening
1.Lift - (133kg x 3,3 | 166kg x 2,3 | 190kg x 1,1) - dość spory zapas
2.Bench (2x 102,109,109,112kg)
3.Hantle skos (3s 5x38kg) - mogłem zrobić nawet 8 ruchów ale plan to plan
4.Górny wyciąg pod (4s 8+4x90kg)
5.Wykroki (2s 40pow +20kg)
6.Łydki (3s 20+20pow)
*Bardzo zadowolony jestem z ciągów i progresu na plecach - jestem szerszy :D

Dieta
1.Omlet (5 jajek, 50g goudy, 100g szyki, pieczarki, pomidor)
2.Potreningowo (400g chudego schabu, kiszonka)
3.Kolacja (100g wafli, 250g twaroga, 50g rodzynek)
4.Kolacja v2 (250g kurczaka, 450g fasolki szparagowej)
5.Banan (2 banany)

15.12.2015 UP

Trening
1.OHP (60kg x 5,5 | 70kg x 3,3,3)
2.Wiosła nach (5 x 8 x 82kg)
3.Hammer plecy (3 x 8 x 53kg)
4.Unoszenia hantli bokiem (3 x 20 x 13kg)
5.Biceps (3 x 10,8,8 x 42kg)
*Trening zrobiony 2/10, bez jakiegoś większego powera czy też chęci

Dieta
1.Omlet (5 jajek, 50g goudy, 100g szyki, pieczarki, pomidor)
2.Potreningowo (400g chudego schabu, 450g kremu z brokułów)
3.Kolacja (100g wafli, 250g twaroga, 50g rodzynek)
4.Omlet - kolacja v2(6 białek, 2 jajka, 80g płatków owsianych, 50g serka emilki, kakao,słodzik,przyprawy)
5.Przed spaniem (50g czekolady 60% kakao, 120g banana)


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-15 19:43:51

16.12.2015 UP II

Trening
1.Bench (82kg x 5,5 | 92kg x 4,4 | 97kg x 3,3 | 102kg x 2,2 | 107kg x 1 | 125kg x 1 - technika 5/10)
2.Pull UP (5 x 10pow)
3.Dips (5 x 10pow)
4.CPp (4s 80x10kg)

Dieta (ładowanie)
1.Omlet (5 jajek, 60g boczku, kiszonka)
2.Potreningowo (400g piersi, 450g warzyw mix)
3.Kolacja (100g wafli, 250g twaroga, 70g banan)
4.Ładowanie (120g rodzynek, 50g czekolady 90% cacao)
5.Kolacja v2 (150g łopatki wieprzowej, kiszonka)




Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-16 19:08:35

Też bym chciał jeść tak mało i ważyć 100 kg. ;)


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-16 23:53:34

Taka genetyka i ważne jest to żeby przyswajać to co się je a nie :)

Nowy rok lada chwila to trzeba coś pozmieniać w planie, od stycznia zaczynam plan redukcyjny do wakacji. Regularne treningi i trzymanie czystej michy to postanowienie na 2016. Dodatkowe postanowienia to:

Bench - 150kg | Squat - 200kg | LIft - 200kg (na serie) | Clean&Jerk - 100kg > myśle że wszystko realne

Obecnie waga 88kg przy kalorycznosci 3000-3200 kcal.

29.12.2015 UP
1.Bench 5x102kg (2,2,2,2,2) - bardzo poprawnie i książkowo wykonane
2.OHP 5x60kg x (5,5,5,5,5)
3.Clean 5x5x60kg
4.Maszyna klatka 5x10x60kg
5.Abs 3s 20pow